Mój mózg chce wszystko w trzydzieści sekund - Jak odzyskać koncentrację po latach rolek, Shortsów i TikToka
By Max Paradox
Length5h 50m
About this audiobook
Otwierasz książkę i po dwóch stronach ręka sama szuka telefonu. Włączasz film, ale spokojniejsza scena wystarcza, żeby sprawdzić Instagram. Siadasz do pracy, a pięć minut później wiesz już, jaka będzie jutro pogoda, kto wysłał wiadomość i dlaczego pewien człowiek w Kanadzie zbudował domek na drzewie bez jednego gwoździa.
Brzmi znajomo?
Krótka forma zmieniła sposób, w jaki korzystamy z uwagi. Rolki, TikToki, Shortsy i niekończące się feedy przyzwyczaiły nas do szybkiej zmiany bodźca, błyskawicznej nagrody i możliwości porzucenia każdej treści jednym ruchem palca. Problem pojawia się wtedy, gdy ten sam rytm zaczynamy przenosić do pracy, nauki, czytania, filmów, rozmów i zwykłego życia.
Ta książka nie będzie przekonywać cię, że telefon zniszczył ci mózg i jedynym ratunkiem jest przeprowadzka do chatki bez Wi-Fi. Nie musisz usuwać wszystkich aplikacji, kupować telefonu z klawiaturą ani spędzać weekendu, patrząc terapeutycznie w ścianę.
Zamiast tego dostaniesz praktyczny system odzyskiwania koncentracji.
Dowiesz się między innymi:
• dlaczego coraz szybciej zaczynamy się nudzić,
• jak nieskończony feed zmienia oczekiwania wobec normalnego tempa,
• dlaczego telefon przyciąga uwagę nawet bez powiadomień,
• jak zwiększyć tolerancję na nudę,
• jak stopniowo wydłużać czas skupienia,
• jak robić przerwy, po których naprawdę wracasz do pracy,
• jak ograniczyć automatyczne scrollowanie bez całkowitej rezygnacji z rozrywki,
• jak korzystać z telefonu wtedy, gdy naprawdę jest potrzebny,
• jak wracać do dobrych nawyków po słabszym dniu albo całym tygodniu.
Nie znajdziesz tu porad w rodzaju „po prostu bardziej się skup”. Dostaniesz konkretne działania możliwe do wykonania przez normalnego człowieka, który ma pracę, obowiązki, komunikatory, zmęczenie i czasem energię mniej więcej na poziomie ziemniaka.
A ponieważ problem sam w sobie jest wystarczająco irytujący, nie będziemy dodatkowo karać cię tonem wykładu akademickiego. Będzie konkretnie, praktycznie i z dużą dawką humoru.
Bo odzyskanie koncentracji nie polega na zostaniu mnichem.
Polega na tym, że znowu potrafisz przeczytać rozdział, skończyć zadanie, obejrzeć film albo przeprowadzić rozmowę bez potrzeby zmiany kanału co trzydzieści sekund.
I naprawdę da się to wytrenować.
Nawet jeśli twój kciuk ma własne zdanie.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length5 hrs 50 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 12, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Kiedy wszystko musi wydarzyć się natychmiast
3Rozdział 2 - Algorytm nie zna litości, ale zna twoje słabości
4Rozdział 3 - Twój mózg lubi skróty bardziej, niż chciałbyś przyznać
5Rozdział 4 - Nuda nie jest stanem zagrożenia
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - Nie masz problemu z koncentracją. Masz zbyt łatwy dostęp do ucieczki
7Rozdział 6 - Wielozadaniowość, czyli jak robić cztery rzeczy i żadnej porządnie
8Rozdział 7 - Powiadomienie nie musi oznaczać, że coś się wydarzyło
9Rozdział 8 - Najgorsza przerwa to taka, po której nie wracasz
10Rozdział 9 - Koncentracji nie odzyskuje się jednym heroicznym poniedziałkiem
11Rozdział 10 - Zrób zadanie tak małe, żeby mózg nie zdążył uciec
12Rozdział 11 - Naucz się znowu kończyć długie rzeczy
13Rozdział 12 - Nie każdy impuls zasługuje na realizację
14Rozdział 13 - Nie czekaj, aż koncentracja sama przyjdzie do pracy
15Rozdział 14 - Zamiast nieskończonego feedu zbuduj sobie menu
16Rozdział 15 - Gorszy dzień nie oznacza, że wszystko wróciło do punktu wyjścia
17Rozdział 16 - Świat nie będzie współpracował z twoim planem skupienia
18Rozdział 17 - Kiedy telefon naprawdę jest ci potrzebny
19Rozdział 18 - Jak nie oddać koncentracji z powrotem po pierwszym lepszym weekendzie
20Rozdział 19 - Jak zauważyć, że znowu oddajesz uwagę za darmo
21Rozdział 20 - Twój mózg nie musi już wygrywać wszystkiego w trzydzieści sekund
The Building Association Raises the Repair Fund, and I Raise My Blood Pressure - How to Read Your Building's Budget, Ask Questions About Repairs, and Take Part in Building Decisions Without Voting Based Solely on the Latest Argument at the Owners' MeMax Paradox6h 47m$7.60
Dziecko Mówi Dwoma Językami, a Dziadkowie Mają Sto Teorii - Jak budować rodzinny plan używania języków, współpracować ze szkołą i wybierać rzetelne wsparcie bez robienia z każdej rozmowy egzaminu z dwujęzycznościMax Paradox6h 17m$7.60
My Bike Should Take Me to Work, Not Stand in the Hallway - How to Plan Your Route, Gear, Parking, and Bad-Weather Options, and Gradually Make Cycling Part of Your Everyday Commute Without Buying a Pro Cyclist Identity Along with Your HelmetMax Paradox6h 21m$7.60
Dzielimy Mieszkanie po Rodzicach i Każdy Ma Inny Kalkulator - Jak uzgadniać korzystanie z odziedziczonej nieruchomości, koszty i kierunek dalszych decyzji oraz przygotować się do mediacji bez rodzinnej licytacji na zasługiMax Paradox6h 18m$7.60
The Hearing Aid Didn't Fix Every Conversation - How to Agree on Communication Conditions with Loved Ones and Coworkers, Use Available Accommodations, and Stay Connected Without Pretending You Heard EverythingMax Paradox6h 25m$7.60
My Child Has an Allergy, and Everyone Has Good Advice and a Cookie - How to Agree on a Daily Safety Plan with Specialists, School, and Loved Ones, Share Instructions, and Organize Outings Without Explaining Everything from Scratch Every Time SomeoneMax Paradox6h 37m$7.60
I Can't Drive Anymore, but Life Is Still Twenty Kilometers Away - How to Organize Shopping, Appointments, and Social Connections After Giving Up Driving and Build a Transportation Support Network Without Letting Others Control Your Entire CalendarMax Paradox6h 30m$7.60
Nie Mogę Już Prowadzić, a Życie Nadal Jest Dwadzieścia Kilometrów Dalej - Jak zorganizować zakupy, wizyty i kontakty po rezygnacji z prowadzenia auta oraz stworzyć sieć transportowego wsparcia bez oddawania całego kalendarza innym ludziomMax Paradox6h 19m$7.60
W Domu Jest Trzydzieści Stopni, a Klimatyzacja Jest w Planach - Jak organizować mieszkanie, obowiązki i pomoc dla bardziej narażonych domowników podczas upałów oraz planować potrzebne dostosowania bez czekania na kolejne rekordowe latoMax Paradox5h 55m$7.60
My Child Has a Special Education Ruling, but the School Has Its Own Interpretation - How to Organize Recommendations, Prepare for Meetings, and Monitor Agreed Educational Accommodations Without Fighting a Daily Battle Over Every Need Your Child HasMax Paradox6h 37m$7.60
Nasze Dziecko Jest Pierwsze w Rodzinie, Które Idzie na Studia - Jak wspierać wybór uczelni, przeprowadzkę i samodzielność, poznawać akademickie zasady oraz rozmawiać o kosztach bez udawania rodzinnego doświadczenia, którego jeszcze nie maMax Paradox6h 7m$7.60
Woda Wyszła z Domu, a My Nadal Nie Wiemy, od Czego Zacząć - Jak uporządkować dokumentację szkód, zadania i dostępne wsparcie po zalaniu lub powodzi oraz planować powrót do codzienności bez podejmowania wszystkich decyzji pierwszego dniaMax Paradox6h 20m$7.60
Rodzice Się Rozwodzą, a Ja Mam Czterdzieści Lat - Jak nie zostać mediatorem, powiernikiem i kurierem pretensji, ustalić własne relacje z obojgiem rodziców oraz odnaleźć się w zmianie rodzinnego układuMax Paradox6h 12m4.6 (25)$7.60
The Heat Pump Is New, and I Still Don't Know What to Set - How to Gather Installation Documentation, Understand Basic Settings and Energy Consumption, and Work with Your Installer to Optimize Performance Without Experimenting with the Entire HeatingMax Paradox6h 31m$7.60
The Adult Child Moves Back Home and Brings Their Own Rulebook - How to Agree on Costs, Responsibilities, Privacy, and the Ground Rules for Living Together Again Without Recreating the Parent-and-Teenager DynamicMax Paradox6h 36m$7.60
Kupujemy Mieszkanie Razem, Ale Nie Jesteśmy Małżeństwem - Jak przygotować rozmowy o wkładach, odpowiedzialności i możliwym rozstaniu oraz zebrać pytania do specjalistów bez zakładania, że miłość zastępuje wszystkie ustaleniaMax Paradox6h 12m$7.60
Studiuję, Pracuję i Podobno To Ma Być Najlepszy Czas Życia - Jak łączyć wymagania uczelni z zarabianiem, planować sesję i szukać dostępnego wsparcia bez finansowania studiów wyłącznie własnym snemMax Paradox6h 28m$7.60
My Partner Is from Another Country, and Our Families Have Two Recipes for Everything - How to Navigate Traditions, Language, and Family Expectations as an Intercultural Couple Without Deciding Whose Family Is Right at Every HolidayMax Paradox6h 51m$7.60
My Father Has Fallen in Love Again, and I Have No Ready-Made Role for This - How to Talk to Your Parent About a New Relationship, Sort Through Your Emotions, and Build a Connection with His Partner Without Taking Responsibility for Other Adults' LiveMax Paradox6h 33m$7.60
We're Buying an Apartment Together, but We're Not Married - How to Discuss Contributions, Responsibilities, and a Possible Breakup, and Prepare Questions for Professionals Without Assuming Love Can Replace Clear AgreementsMax Paradox6h 35m$7.60
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Moja Skrzynka Ma 12 000 Maili i Wciąż Nie Widzę Tego Ważnego - Jak uporządkować pocztę, zbudować prosty system odpowiadania i przestać używać inboxa jednocześnie jako archiwum, listy zadań i stanowiska archeologicznegoMax Paradox4h 30m4.3 (14)$7.70 · $0.00
Zgubili Mi Bagaż i Podobno To Tylko „Opóźnienie” - Jak przygotować się na problem z walizką, zgłosić sprawę i przetrwać pierwsze dni wyjazdu bez kupowania całego życia od nowaMax Paradox6h 5m$7.60 · $0.00
Zgodziłem Się na Termin, Którego Od Początku Nie Dało Się Dotrzymać - Jak realistycznie estymować pracę, komunikować ryzyko i renegocjować daty zanim ambitny plan stanie się weekendem w ExceluMax Paradox6h 5m$7.60
Płacę za siłownię, żeby czuła moje wsparcie - Jak zacząć się ruszać bez rozpoczynania nowego życia od poniedziałkuMax Paradox5h 30m$7.80 · $0.00
Mój Lot Odwołali, a Aplikacja Życzy Mi Miłej Podróży - Jak reagować na opóźnienia i odwołania, układać plan B i zbierać potrzebne informacje bez urządzania biura kryzysowego przy bramceMax Paradox6h 26m$7.70 · $0.00
Wakacje z Przyjaciółmi Brzmiały Lepiej w Grupowym Czacie - Jak ustalić budżet, tempo, noclegi i oczekiwania przed wspólnym wyjazdem, żeby wrócić z wakacji nadal będąc znajomymiMax Paradox5h 1m$7.70 · $0.00
Poradnik jak zbudować bogactwo od zera - kompletny system budowania finansowej niezależnościMax Paradox4h 31m$7.80 · $0.00
Bieganie bez zadyszkiŁukasz Nester4h 10m$4.80 · $0.00
Sen, który działa. Szybsze zasypianie i mniej pobudek w 21 dniKonrad Radowski1h 34m$8.50
Będę Za Pięć Minut. Czyli Za Dwadzieścia - Jak przestać się spóźniać, realistycznie planować wyjścia i zostawiać sobie zapas czasu bez ustawiania pięciu fałszywych alarmówMax Paradox5h 37m$7.80 · $0.00
Klikam „Akceptuj Wszystko”, Bo Chcę Tylko Zobaczyć Przepis - Jak rozumieć cookies, zgody i uprawnienia aplikacji, wybierać ustawienia prywatności, które mają sens, i przestać oddawać dane jednym nerwowym kliknięciem „byle dalej”Max Paradox6h 14m$7.70 · $0.00
Klient Zmienia Zdanie, Termin Nie - Jak zarządzać zmianą zakresu, dokumentować ustalenia i renegocjować terminy bez wykonywania trzech projektów w cenie jednegoMax Paradox5h 52m$7.70 · $0.00
Jedno z Nas Chce Rozmawiać Teraz, Drugie Za Trzy Dni - Jak przerwać taniec nacisku i wycofania, wracać do trudnych tematów w ustalonym czasie i nie ścigać się po mieszkaniu z rozmowąMax Paradox6h 6m$7.70 · $0.00
Moi Sąsiedzi Znowu Mają Pomysł na Moje Życie - Jak radzić sobie z hałasem, konfliktami i wspólną przestrzenią bez przeprowadzki na bezludną wyspęMax Paradox5h 52m4.7 (42)$7.80 · $0.00
Moja praca składa się ze spotkań o kolejnych spotkaniach - Jak odzyskać dzień z kalendarza pełnego prostokątówMax Paradox5h 29m4.6 (30)$7.80 · $0.00
Kupuję Używane Auto i Każde Jest „Igła” - Jak sprawdzać ogłoszenia, zadawać właściwe pytania i ograniczyć ryzyko zakupu bez zdobywania dyplomu mechanika przed jazdą próbnąMax Paradox6h 6m$7.70 · $0.00
Nikt Nie Wie, Jak Wygląda Teraz „Dobra Robota” - Jak doprecyzować cele, kryteria sukcesu i zakres odpowiedzialności, kiedy firma zmienia strategię szybciej niż slajdy w prezentacjiMax Paradox6h 26m$7.70 · $0.00
Kupiłem Elektryka i Planuję Trasę Jak Wyprawę Polarną - Jak dobierać sposoby ładowania, planować dalsze podróże i porównywać rzeczywiste koszty użytkowania bez opierania każdej decyzji na zasięgu z reklamyMax Paradox6h 20m4.9 (31)$7.60
Jestem Ekspertem i Nagle Mam Nauczyć Innych - Jak przekazywać wiedzę, szkolić ludzi i budować ich samodzielność bez wykonywania wszystkiego za nich pod hasłem „będzie szybciej”Max Paradox6h$7.70 · $0.00
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$7.80 · $0.00