Length29h 12m
About this audiobook
Autor w przystępny sposób – zrozumiały dla każdego, bez względu na wiek i dotychczasowe doświadczenia sportowe – omawia większość zagadnień związanych z rozpoczęciem i kontynuowaniem treningu biegowego. Są w niej plany dla rozpoczynających biegową przygodę, wskazówki dotyczące zasad doboru obuwia i odzieży, techniki biegu, porady dotyczące odżywiania i wspomagania witaminowego, odpoczynku czy regeneracji oraz realizacji planów rozwoju biegowego długodystansowców.
W książce opisane są (i ponumerowane) ćwiczenia rozciągające i siłowe, przykładowa rozgrzewka, elementy treningu siły biegowej (skipy, wieloskoki i podbiegi) oraz zasady postępowania przy pojawieniu się najczęstszych kontuzji u biegaczy, które można obejrzeć na filmach instruktażowych zamieszczonych w zakładce Filmy Instruktażowe na internetowej stronie Autora.
Audiobook details
Rating★★★★ 4.0 (96)
Includes Goodreads
GenreHealth and Wellness, Other
Length29 hrs 12 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateNov 7, 2016
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
26120 lat niech żyją nam
2Przedmowa
27Nieśmiertelność
31 Biegocentryzm
284 Odżywianie biegaczy
4Gwiazdy wskażą ci drogę
29Jedzenie może być przyczyną wielu groźnych chorób
5Wiedza
30Dlaczego tyjemy
Show all chaptersShow less
6Rozsądek
31Piramida żywienia
7Cierpliwość
32BMI prawdę ci powie
8Systematyczność
33Niedowaga
92 Biegiem po zdrowie
34Waga prawidłowa
10Świat popuszcza pasa
35Nadwaga
11Dlatego bieg
36Otyłość
12Rekordy i rekordziści
37Otyłość olbrzymia
133 Takie jest życie
38Chudnąć jak gwiazdy
14Takie jest życie?
39Odchudzanie świata – pół żartem…
15Dymorfizm płciowy
40…pół serio
16Dekada nastolatków
41Porady dla odchudzających się
17Dekada 20-latków
42Energetyka biegania
18Dekada 30-latków
43Odchudzanie biegiem
19Dekada 40-latków
44Marcin Kęsy: od grubasa do długasa…
20Dekada 50-latków
45Krzysztof Lis: zaczynam życie od początku…
21Dekada 60-latków
46Śniadanie jest cool
22Dekada 70-latków
47Bieganie na głodniaka
23Dekada 80-latków
48Okienko węglowodanowe
24Dekada 90-latków
49Kolka
25Dekada stulatków
505 Obuwie
More from Jerzy Skarżyński
Zespół stresu pourazowego: Książka samopomocy – Zrozum przyczyny PTSD krok po kroku i skutecznie je lecz – W tym 10-tygodniowy plan transformacji w celu przezwyciężenia traumy Ask ChatGPTCarolin Rehnberg3h 6m4.3 (10)$18 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Pokonywanie polineuropatii: Nauka radzenia sobie z bólem nerwów i niespokojnymi nogami oraz ich holistyczne leczenie Ask ChatGPTKatharina Neustedt2h 9m$15 · $0.00
Jak Przestać Myśleć Negatywnie i Otworzyć Się na PozytywnośćRanjot Singh Chahal2h 46m$6
Czarna Magia Zaklęcia MiłosneNero Morax, A.I.2h 2m$10
Kwestionuj Każdą Myśl, Którą MaszRanjot Singh Chahal3h 5m$8
15 Dni do Zdrowego OdżywianiaRanjot Singh Chahal3h 12m$10
Dlaczego kłamstwa czasem służą większemu dobruRanjot Singh Chahal2h 8m$4.99
You may also like
Wzmocnij swoje powięzidr Daniel Fenster5h 45m4.0 (318)$12 · $0.00
Pokonaj lęk i stres dzięki odpowiedniej diecieLiana Werner-Gray11h 52m4.0 (381)$14 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Reset układu nerwowegoMaguire Jessica10h 1m4.1 (648)$16 · $0.00
Terapeutyczna joga. Łagodne asany i sekwencje na ból, bezsenność, napięcie i wyczerpanieJudith Hanson Lasater7h 44m4.4 (676)$19 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Jak przeprogramować swój mózgdr Joe Dispenza18h 22m4.3 (521)$35 · $0.00
HormonalMorgan Eleanor8h 13m3.8 (1K)$11 · $0.00
Tao w praktyceCohen Alan8h 3m4.3 (1.6K)$16 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Nauka kochania siebie. Od wybaczenia do pełnej samoakceptacjiDavid R. Hamilton6h 55m4.0 (2.6K)$11 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Od upadku do sukcesuThomas Erikson10h 6m3.9 (2.4K)$8.90 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Ikigai. Japońska sztuka szczęścia (wyd.2)Ken Mogi3h 10m3.8 (456)$11 · $0.00
Jak pokonać negatywne myśliChase Hill4h 13m4.3 (193)$11 · $0.00
Ikigai: Jak krok po kroku osiągnąć szczęście i zdrowie dzięki japońskiej sztuce życia – w tym 21-dniowe wyzwanie IkigaiAoi Nakamura3h 26m2.8 (10)$18 · $0.00