1introdução
272.3.3 Seleção de roupas adequadas para o dia a dia, que não apertem
21. Fundamentos do Autotratamento Manual
283. Terapia de Movimento no Linfedema
31.1 Drenagem Linfática Manual para Uso Próprio
293.1 Ginástica Descongestionante Específica
41.1.1 Preparação da pele e do ambiente
303.1.1 Exercícios deitado para ativar a bomba muscular
51.1.2 Movimentos básicos para estimular a linfa
313.1.2 Exercícios sentado para o dia a dia no escritório
61.1.3 Cuidados posteriores e fase de repouso após a aplicação
323.1.3 Exercícios em pé para promover o retorno do fluxo
71.2 Técnicas de Massagem de Drenagem Linfática
333.2 Desportos e Atividades Adaptadas
81.2.1 Tratamento da metade superior do corpo
343.2.1 Vantagens dos desportos aquáticos
91.2.2 Tratamento da metade inferior do corpo
353.2.2 Desportos de resistência suaves como a caminhada nórdica
101.2.3 Movimentos específicos para áreas articulares
363.3 Evitar a Sobrecarga do Aparelho Linfático
111.3 Massagem Linfática Aprofundada
373.3.1 Reconhecer sinais precoces de alerta de esforço excessivo
121.3.1 Técnicas de respiração para apoiar o fluxo linfático
384. Desenvolvimento de um Programa de Autoajuda Pessoal
131.3.2 Liberação da fáscia para aliviar o tecido
394.1 Estratégias e Adaptações a Longo Prazo
141.3.3 Integração na rotina diária
404.1.1 Manter um diário linfático para autocontrolo
152. Apoio Ativo ao Sistema Linfático no Dia a Dia
414.1.2 Lidar com as flutuações do edema
162.1 Cuidados com a Pele e Prevenção de Infecções
424.1.3 Comunicação com médicos e terapeutas
172.1.1 Seleção de produtos de cuidado adequados
434.2 Particularidades no Linfedema após Cancro da Mama
182.1.2 Tratamento de pequenas lesões e feridas
444.2.1 Cuidado com a cicatriz para melhorar a drenagem linfática
192.1.3 Proteção contra picadas de insetos e queimaduras solares
454.2.2 Medidas preventivas para minimizar o risco
202.2 Alimentação para Aliviar o Sistema Linfático
464.3 O Programa Integrado de Autoajuda Linfática
212.2.1 Selecionar alimentos anti-inflamatórios
474.3.1 Combinação dos quatro pilares da terapia
222.2.2 Importância da ingestão de líquidos
484.3.2 Criação de um plano semanal individual
232.2.3 Gestão do peso corporal
494.3.3 Aspetos psicológicos e motivação
242.3 Vestuário e Terapia de Compressão
50Fontes
252.3.1 Colocar e retirar materiais de compressão
51Fontes de imagem
262.3.2 Cuidados e manutenção do efeito de compressão
