Length5h 18m
About this audiobook
Zmagasz się z niepokojem, stanami lękowymi, atakami paniki? Ten poradnik pomoże ci zrozumieć, jak pozbyć się lęku i odzyskać spokój. Poznasz sposoby na stres, medytacje oraz techniki pracy z ciałem, które poprawią twoje zdrowie emocjonalne, wzmocnią motywację, samoakceptację i poczucie własnej wartości. Książka Klary Hanstein, doświadczonej psycholożki, zawiera sprawdzone narzędzia, które pomogą ci odzyskać kontrolę nad emocjami. Nauczysz się rozumieć swoje reakcje i budować wewnętrzną siłę. Praktyczne ćwiczenia połączone z rozwojem osobistym pomogą ci w codziennych sytuacjach poradzić sobie z napięciem, stresem i lękiem. Pokonaj lęk, odzyskaj spokój i poczucie własnej wartości – to prostsze, niż myślisz.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length5 hrs 18 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateNov 19, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Jeśli strach rządzi twoim życiem, to jesteś we właściwym miejscu
2Drogie ciało, uspokój się
3Co dzieje się z naszym ciałem, gdy odczuwamy lęk?
4Narzędzie nr 1. Celowany relaks
5Narzędzie nr 2. Uspokój atak paniki – to możliwe!
Show all chaptersShow less
6Narzędzie nr 3. Pożegnaj hormony stresu
7Narzędzie nr 4. Niespokojny już od rana? zmień swoją rutynę!
8Narzędzie nr 5. Zrób krok w kierunku strachu
9Narzędzie nr 6. Odwróć uwagę od siebie
10Narzędzie nr 7. Pozwól swojemu ciału doświadczyć bezpieczeństwa
11Narzędzie nr 8. Wnieś spokój do układu nerwowego – poprzez oddychanie
12Podsumowanie. Znaczenie ciała w chwilach lęku
13Drogie uczucia, nie możecie mnie zranić!
14Stań oko w oko z tygrysem
15Narzędzie nr 9. Cudowne lekarstwo – ufność i poczucie bezpieczeństwa
16Narzędzie nr 10. Jak inni mogą nam pomóc
17Narzędzie nr 11. Pozwól być wszystkiemu, co jest
18Narzędzie nr 12. Rozwijaj poczucie „obojętności”
19Narzędzie nr 13. Przyjmij postawę śmiałka!
20Narzędzie nr 14. Skończ z tym absurdalnym lękiem przed lękiem
21Narzędzie nr 15. Zaufaj znów sobie i swojemu ciału
22Narzędzie nr 16. Działaj, jakby już ci się udało
23Podsumowanie. Emocjonalna strona strachu
24Drogie myśli, nie wierzę we wszystko, co mi mówicie
25Myśli to nie fakty
26Narzędzie nr 17. Wystaw myśli lękowe na próbę!
27Narzędzie nr 18. Bądź neutralnym obserwatorem
28Narzędzie nr 19. Zasadź właściwe myśli
29Narzędzie nr 20. Nie myśl zbyt dużo o swojej przyszłości
30Narzędzie nr 21. Zawrzyj pokój ze swoim lękiem – radykalna akceptacja
31Narzędzie nr 22. Nigdy więcej nie wsiadaj do karuzeli strachu
32Narzędzie nr 23. Rozluźnij fałszywe połączenia w mózgu
33Narzędzie nr 24. Graj ze swoim systemem nerwowym w otwarte karty
34Podsumowanie. Potęga twoich myśli
35Na dobry koniec: dasz radę!
36Pytania, które często zadają moi pacjenci
37Dziękuje
38O autorce
39Polecamy
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Pokonaj lęk i stres dzięki odpowiedniej diecieLiana Werner-Gray11h 52m4.0 (381)$14 · $0.00
Mała księga mantrTanaaz Chubb4h 19m4.4 (535)$12 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 2L. M. Book46m$2.60
Przestań żyć w pośpiechuŁukasz Nester6h 19m$4.60 · $0.00
Pomyśl a będzie Ci daneEmmet Fox8h 10m4.5 (35)$9.20 · $0.00
Inaczej o pozytywnym myśleniuAndrzej Moszczyński43m$2.50
Lipedema. Kompleksowy przewodnikBeata Walczak9h 18m$6.80 · $0.00
Zakochuję się w niedostępnych ludziach - Jak przestać wybierać tych, którzy zawsze mają akurat zamknięte serceMax Paradox5h 27m$8.10 · $0.00
7 kroków do bogactwa w 7 dni. Kurs mentalnego przyciągania dobrobytu finansowegoMałgorzata Wójcik4h 19m$6.50 · $0.00
Potęga psychologii pozytywnejWladislaw Jachtchenko5h 51m3.9 (59)$12 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć w chaosie - system odzyskiwania kontroli nad życiemMax Paradox4h 23m$8.10 · $0.00
Nie jesteś w tyleŁukasz Nester2h 42m$4.90 · $0.00
Trzy kłamstwa na temat pisania, które drenują, frustrują i szkodząJustyna Niebieszczańska46m$8.10
Pokochaj StrachKimberly Valorwess1h 28m$4.80 · $0.00
Jak przestać wszystko odkładać. Małe kroki, które naprawdę działająŁukasz Nester5h 55m$4.90 · $0.00
Dlaczego Rituals stał się fenomenem w Polsce - historia o tym, jak zwykły prysznic zamienił się w filozofię życiaAdrian Oddwell4h 1m$8.10 · $0.00
Rok pozytywnego myśleniaCyndie Spiegel3h 25m$12 · $0.00
Codziennie 1% lepszy. Prosta droga do wielkich efektówŁukasz Nester2h 49m$4.90 · $0.00
Boję się zaglądać na konto - Jak przestać traktować bankowość elektroniczną jak horror psychologicznyMax Paradox5h 22m$8.10 · $0.00
Ogarnij się! Samoorganizacja i samodyscyplinaAnna Markiewicz1h 45m$9.50 · $0.00