1inleiding
273. De verbinding van lichaam en ziel
21. Grondbeginselen van lichamelijke vitaliteit
283.1 Actieve stressbeheersing en veerkrachtopbouw
31.1 Voeding als Energiebron
293.1.1 Vroegtijdig lichamelijke stresssignalen herkennen
41.1.1 Voedingsrijke eetpatronen voor dagelijks gebruik
303.1.2 Langdurige opbouw van innerlijke weerstand
51.1.2 Principes van duurzame darmgezondheid
313.2 Ademhalingstechnieken voor harmonisatie
61.1.3 Optimale vochtinname voor de stofwisseling
323.2.1 Kalmerende ademhalingsoefeningen om de parasympathicus te activeren
71.2 Beweging voor Kracht en Uithoudingsvermogen
333.2.2 Activerende ademhalingspatronen voor meer dagelijkse energie
81.2.1 Functionele krachttraining voor een stabiel lichaam
343.2.3 De middenrifademhaling als basis
91.2.2 Methoden om het cardiovasculaire systeem te versterken
353.3 Training van bewuste lichaamsbewustzijn
101.2.3 Behoud van flexibiliteit en mobiliteit
363.3.1 Instructies voor het uitvoeren van een lichaamsscan
111.3 Mechanismen voor gezonde slaap
373.3.2 Constructief omgaan met psychosomatische sensaties
121.3.1 Creëren van de optimale slaapomgeving
383.3.3 Praktijken van intuïtieve beweging
131.3.2 Vaststellen van een effectieve avondroutine
394. Een gezonde levenswijze in het dagelijks leven integreren
141.3.3 Technieken voor nachtelijke regeneratie
404.1 Duurzame gedragsveranderingen tot stand brengen
152. Versterking van de mentale gezondheid
414.1.1 De opbouw van stabiele gezondheidsgewoonten
162.1 Toepassingen van Positieve Psychologie
424.1.2 Creëren van een ondersteunende persoonlijke omgeving
172.1.1 Identificatie en inzet van persoonlijke sterke punten
434.1.3 Zinnige doelstelling en voortgangsmeting
182.1.2 Bevordering van opbouwende sociale banden
444.2 Rituelen voor dagelijks welzijn
192.2 Cognitieve hulpmiddelen voor emotionele regulatie
454.2.1 Het krachtige vormgeven van de ochtenduren
202.2.1 De implementatie van positief denken
464.2.2 Energiegevende onderbrekingen tijdens de werkdag
212.2.2 Strategieën voor het omgaan met zorgen en piekerlussen
474.3 Levensvreugde en zingeving cultiveren
222.2.3 Ontwikkeling van emotionele zelfwaarneming
484.3.1 Ruimte creëren voor creativiteit en persoonlijke interesses
232.3 Mindfulness en mentale aanwezigheid
494.3.2 Het regeneratieve effect van natuurverblijven benutten
242.3.1 Introductie in formele meditatiepraktijk
504.3.3 Sociaal engagement als bron van tevredenheid
252.3.2 Integratie van mindfulness-momenten in de dagelijkse routine
51Bronnen
262.3.3 Methoden om de concentratie te verhogen
52Afbeeldingsbronnen
