11. Principes de l'entraînement physique dans l'eau
283.1 Structure d'une séance d'entraînement
21.1 Préparation à l'environnement aquatique
293.1.1 La phase d'échauffement dans l'eau
31.1.1 Choix de l'équipement approprié
303.1.2 La partie principale avec contrôle de la charge
41.1.2 Aspects de sécurité dans la piscine
313.1.3 La phase de retour au calme et les étirements
51.1.3 Acclimatation physique à la température de l'eau
323.2 Contrôle de l'intensité de l'entraînement
61.2 Utiliser les propriétés physiques de l'eau
333.2.1 Adaptation de la vitesse du mouvement
71.2.1 La poussée d'Archimède pour ménager les articulations
343.2.2 Variation de l'amplitude du mouvement
81.2.2 La résistance de l'eau comme intensité d'entraînement
353.2.3 Utilisation d'équipements de flottaison et de résistance
91.2.3 La pression hydrostatique pour favoriser la circulation sanguine
363.3 Périodisation de l'entraînement à long terme
101.3 Posture et respiration correctes
373.3.1 Création d'un programme d'entraînement hebdomadaire
111.3.1 Stabilisation des muscles du tronc dans l'eau
383.3.2 Augmentation cyclique du volume et de l'intensité
121.3.2 Posture droite contre la poussée d'Archimède
393.3.3 Intégration des phases de régénération
131.3.3 Techniques de respiration pendant l'exécution des exercices
404. Être en forme grâce à l'Aquafitness
142. Gymnastique aquatique pratique et Aquagym
414.1 Poursuivre des objectifs d'entraînement spécifiques
152.1 Exercices pour le bas du corps
424.1.1 Entraînement d'endurance pour le système cardiovasculaire
162.1.1 Exercices pour les jambes et les fessiers en eau peu profonde
434.1.2 Amélioration de la mobilité et de la souplesse
172.1.2 Renforcement des muscles des mollets et des pieds
444.2 Variation et motivation dans l'entraînement
182.1.3 Variantes dynamiques de course et de saut
454.2.1 La musique comme élément de motivation
192.2 Exercices pour le haut du corps et le tronc
464.2.2 Entraînement en binôme et exercices de groupe
202.2.1 Entraînement des bras et des épaules avec et sans équipement
474.2.3 Introduction régulière de nouveaux exercices
212.2.2 Exercices de rotation pour renforcer les abdominaux
484.3 Intégration dans un mode de vie sain
222.2.3 Exercices pour les muscles du dos en suspension
494.3.1 Combinaison avec des sports terrestres
232.3 Exercices pour tout le corps et de coordination
504.3.2 Importance de la nutrition pour soutenir l'entraînement
242.3.1 Combinaison de mouvements des bras et des jambes
514.3.3 Promouvoir la pleine conscience et la conscience corporelle
252.3.2 Entraînement de l'équilibre sur une jambe
52Sources
262.3.3 Exercices pour améliorer la coordination intermusculaire
53Sources des images
273. Planification et conception de l'entraînement de fitness
