1inleiding
293.1 Analyse van fundamentele hef- en druksuboefeningen
21. Anatomie begrijpen: Grondbeginselen van beweging
303.1.1 Betrokken spierketens bij de squat
31.1 Het skeletsysteem als fundament van de houding
313.1.2 Heupdominante bewegingspatronen bij deadlift
41.1.1 De wervelkolom: as en stabiliteit
323.1.3 Synergisten en stabilisatoren bij bankdrukken
51.1.2 Gewrichtstypen en hun bewegingsassen
333.2 Optimalisatie van de training door anatomische kennis
61.1.3 Botaanpassing door mechanische belasting
343.2.1 Keuze van het bewegingsbereik om de spieractivering te maximaliseren
71.2 Anatomie en fysiologie: het samenspel van zenuwen en spieren
353.2.2 Isolatieoefeningen voor gerichte aansturing van individuele spieren
81.2.1 Motorische eenheden en hun aansturing
363.2.3 Vermijden van musculaire disbalansen door een uitgebalanceerde oefeningskeuze
91.2.2 Proprioceptie als kinesthetische waarneming
373.3 Het belang van ademhaling en rompstabiliteit
101.2.3 Reflexbogen voor de beveiliging van bewegingssequenties
383.3.1 Ademmechanica voor prestatieverbetering en stabilisatie
111.3 De rol van fasciaweefsel in krachtoverdracht
393.3.2 Opbouw van intra-abdominale druk voor ontlasting van de wervelkolom
121.3.1 Structuur en verloop van de fascia-ketens
403.3.3 Bewuste activering van het rompkorset bij complexe oefeningen
131.3.2 Elasticiteit en spanningsverdeling in het bindweefsel
414. Functionele yoga-anatomie
141.3.3 Hydratatie en de invloed ervan op de glijvermogen van de fascia
424.1 Anatomie van stabiliteit in staande houdingen
152. De spieren van het menselijk lichaam: een functionele atlas
434.1.1 Activering van de voetspieren als stabiele basis
162.1 Spiergroepen van het bovenlichaam en de armen
444.1.2 Bekken- en wervelkolomuitlijning voor een neutrale houding
172.1.1 Functie van de rotator cuff en schouderbladstabilisatoren
454.1.3 Invloed van hoofd- en oogpositie op het evenwichtssysteem
182.1.2 Samenspel van de buig- en strekspieren van de arm
464.2 Stretching en beweeglijkheid vanuit anatomisch oogpunt
192.1.3 Buik- en laterale rompspieren voor rompcontrole
474.2.1 Anatomie van vooroverbuigingen en rek van de achterkant van het lichaam
202.2 Spiergroepen van het onderlichaam en de benen
484.2.2 Veilige uitvoering van achteroverbuigingen door activering van de ondersteunende spieren
212.2.1 De heupspieren als krachtcentrum van de voortbeweging
494.2.3 Spiraalvormige spieractiviteit bij rotaties van de wervelkolom
222.2.2 Evenwicht tussen voorste en achterste dijbeenspieren
504.3 Fysiologisch effect van adembeheersing en ontspanning
232.2.3 Betekenis van de kuitspieren en de voetboog voor de stand
514.3.1 De centrale rol van het middenrif bij yoga-ademhaling
242.3 De autochtone rugspieren
524.3.2 Beïnvloeding van het vegetatieve zenuwstelsel door ademhalingstechnieken
252.3.1 Diepe rugstrekkers voor segmentale stabilisatie
534.3.3 Musculaire en neuronale processen tijdens de eindontspanning
262.3.2 Functie van de brede rugspier en de trapeziusspier
54Bronnen
272.3.3 Coördinatie van de rugspierlagen bij rotatiebewegingen
55Afbeeldingsbronnen
283. Toegepaste krachttraining-anatomie
