1Bloque 1: Comprendiendo el interruptor: la ciencia detrás de una mente que no para
10Paso 4: Alimentando la calma: nutrición y suplementos para el sueño
2El interruptor atascado: por qué tu mente se niega a apagarse por la noche
11El plan de emergencia de las 3 a.m.: qué hacer cuando la rumiación ataca de madrugada
3El cerebro en bucle: qué es la rumiación y por qué secuestra tu noche
12Bloque 3: Manteniendo el interruptor apagado: un estilo de vida para un sueño duradero
4Cortisol, el guardián nocturno equivocado: tu hormona del estrés en el turno de noche
13La batalla se gana de día: gestiona tu estrés para dormir de noche
5El reloj desconfigurado: cómo la vida moderna sabotea tu ritmo circadiano
14Tu santuario del sueño: optimiza tu entorno para una desconexión total
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6Bloque 2: El protocolo del botón de OFF: herramientas prácticas para apagar tu mente
15Tecnología, ¿amiga o enemiga?: usa los 'wearables' sin caer en la ortosomnia
7Paso 1: La desaceleración o 'wind-down', tu ritual sagrado de 60 minutos
16Cuando el botón sigue atascado: solución de problemas y próximos pasos
8Paso 2: La descarga mental estratégica o 'brain dump'
17Conclusión: Tu nuevo superpoder, el control sobre tu botón de OFF
9Paso 3: Reinicia tu sistema nervioso a través de la respiración
