Tu ciclo, tu agenda
Sincroniza tus hormonas para hacer menos y lograr másBy Equipo Institute of Your Best Self
Length5h 33m
About this audiobook
¿Agotada de correr en una cinta que parece no tener fin? ¿Semanas en las que podrías conquistar el mundo y otras en las que solo quieres esconderte bajo una manta? No estás rota. No te falta disciplina.
El problema es que has estado intentando encajar en un sistema de productividad diseñado para hombres. "Tu ciclo, tu agenda" es la
guía definitiva para dejar de luchar contra tu cuerpo y empezar a trabajar en sintonía con tu biología.
Descubre el secreto que la cultura del 'hustle' te ha ocultado: tu ritmo infradiano, un segundo reloj biológico de 28 días que regula tu energía, creatividad y enfoque. Este libro te enseña a
decodificar tu propio mapa hormonal y a utilizarlo como tu mayor superpoder. En su interior, encontrarás un plan práctico y accionable para:
- Entender las cuatro fases de tu ciclo menstrual (tus "estaciones interiores") y los superpoderes únicos de cada una.
-
Sincronizar tus tareas laborales y personales para hacer lo correcto en el momento correcto, logrando más con menos esfuerzo.
- Adaptar tu nutrición y ejercicio a cada fase para optimizar tu energía y reducir los síntomas del SPM.
- Comunicarte de manera más efectiva en el trabajo y en casa, gestionando expectativas y evitando el agotamiento.
- Redefinir el éxito en tus propios términos, pasando de la cultura del 'burnout' a la plenitud sostenible.
Es hora de reclamar tu poder cíclico. Transforma tus hormonas de un misterio a una herramienta estratégica y únete a la revolución silenciosa de la productividad femenina.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length5 hrs 33 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 16, 2026
LanguageSpanish
Table of contents
1Punto de partida: Introducción: La revolución silenciosa de la productividad femenina
2Bloque 1: Las bases de la productividad cíclica
3Capítulo 1: El mito de la productividad constante y el coste del agotamiento
4Capítulo 2: Tu mapa hormonal: entendiendo las cuatro fases del ciclo
5Capítulo 3: Las cuatro estaciones interiores: una metáfora para tu vida
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6Bloque 2: Las cuatro estaciones de tu agenda
7Capítulo 4: Primavera interior (fase folicular): planificar, iniciar y soñar en grande
8Capítulo 5: Verano interior (fase ovulatoria): comunicar, conectar y brillar
9Capítulo 6: Otoño interior (fase lútea): concretar, organizar y poner orden
10Capítulo 7: Invierno interior (fase menstrual): descansar, evaluar y recargar la intuición
11Bloque 3: Herramientas y estrategias prácticas
12Capítulo 8: El arte del 'cycle tracking': tu diario de abordo hormonal
13Capítulo 9: Alimenta tu ciclo: nutrición y ejercicio para cada fase
14Capítulo 10: Comunicación cíclica: gestionando expectativas en el trabajo y en casa
15Capítulo 11: Navegando las tormentas: SPM, irregularidades y estrés
16Bloque 4: Integrando el ciclo en tu vida
17Capítulo 12: Redefiniendo el éxito: de la cultura del 'quemarse' a la plenitud sostenible
18Capítulo 13: Liderazgo cíclico: tus hormonas como superpoderes profesionales
19Conclusión: Tu primer ciclo consciente: un plan de acción para empezar hoy
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