1Einleitung
283. Ganzheitliches Gehirntraining durch Lebensstil
21. Grundlagen des Gedächtnistrainings für Erwachsene
293.1 Ernährung für die kognitive Leistungsfähigkeit
31.1 Mnemotechniken zur Informationsverankerung
303.1.1 Nährstoffe zur Unterstützung der Gehirnfunktion
41.1.1 Die Loci-Methode anwenden
313.1.2 Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
51.1.2 Assoziationsketten bilden
323.1.3 Lebensmittel zur Förderung der Konzentration
61.1.3 Zahl-Symbol-Systeme nutzen
333.2 Körperliche Aktivität als Denksport
71.2 Strategien für das Alltagsgedächtnis
343.2.1 Ausdauersport zur besseren Durchblutung des Gehirns
81.2.1 Namen und Gesichter merken
353.2.2 Koordinationsübungen zur neuronalen Vernetzung
91.2.2 Einkaufslisten ohne Notizen erstellen
363.2.3 Bewegungspausen zur mentalen Erfrischung
101.2.3 Gelesene Inhalte besser behalten
373.3 Erholung und Schlaf als Basis für das Gedächtnis
111.3 Steigerung der Merkfähigkeit durch Wiederholung
383.3.1 Die Rolle des Schlafs bei der Gedächtniskonsolidierung
121.3.1 Das Prinzip der verteilten Wiederholung
393.3.2 Praktiken der Schlafhygiene
131.3.2 Aktives Abrufen statt passives Wiederholen
403.3.3 Entspannungstechniken zum mentalen Abschalten
141.3.3 Lernkarten effektiv einsetzen
414. Mentaltraining und spielerisches Hirnjogging
152. Umfassendes Kognitionstraining
424.1 Methoden des mentalen Trainings
162.1 Gezieltes Aufmerksamkeitstraining
434.1.1 Visualisierungstechniken zur Zielerreichung
172.1.1 Übungen zur Fokussierung der Konzentration
444.1.2 Positive Selbstgespräche zur Stärkung des Vertrauens
182.1.2 Techniken zur Steigerung der geteilten Aufmerksamkeit
454.1.3 Stressbewältigung für klare Gedanken
192.1.3 Achtsamkeitsübungen gegen Ablenkung
464.2 Kreativität und Denken außerhalb gewohnter Bahnen
202.2 Förderung des logischen Denkens
474.2.1 Förderung des divergenten Denkens
212.2.1 Mustererkennung und Sequenzergänzung
484.2.2 Erlernen neuer Fertigkeiten als Gehirnstimulation
222.2.2 Schlussfolgerndes Denken trainieren
494.3 Gedächtnisübungsspiele für den Alltag
232.2.3 Analytische Problemlösungsfähigkeiten schärfen
504.3.1 Sprach- und Wortspiele zur mentalen Aktivierung
242.3 Verbesserung der Verarbeitungsgeschwindigkeit
514.3.2 Logikrätsel und Zahlenpuzzles
252.3.1 Übungen zur schnellen visuellen Wahrnehmung
524.3.3 Gedächtnisfördernde Brett- und Kartenspiele
262.3.2 Beschleunigung mentaler Rechenoperationen
53Quellen
272.3.3 Reaktionsschnelligkeit bei Entscheidungen erhöhen
54Bild-Quellen
