Length10h 10m
About this audiobook
Description：
本书秉持"吃好不吃药，让每个人成为自己的健康专家"的理念，根据中国居民膳食指南，旨在为大家建立正确的膳食结构，养成良好的饮食习惯。书中针对男女老幼四类人群的特殊需求，给出对应的饮食之道；并就现代社会常见的高血压、糖尿病、便秘、失眠等问题，给出科学的饮食调养方法，让你在日常生活中掌握健康养生知识，让它成为你生活的一部分，自然而然地吃走肥胖，吃出好身材；吃走疾病，吃出健康长寿。
Author Biography：
赵文斌，上海质检机关干部，长期从事机关文化建设研究和实践工作。先后在国内期刊、报纸上发表论文、评论、文学作品等上千篇，上百万字，曾荣获人民网首届党员书评一等奖。
Narrator Biography：
西山令，有声书主播，自幼喜欢戏曲和评书，在戏曲里感受悲欢离合，在故事里体味人情冷暖。有声作品《起枪》《我从凡间来》《他太太才是真大佬》《老狐狸处世心经》《鬓边不是海棠红》《亲亲如梦令》《厚黑学》《吃好不吃药》等。
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length10 hrs 10 mins
Narrated by西山令
FormatAudiobook
Publish dateJul 21, 2026
LanguageChinese
Table of contents
101水的重要性
2020不要走进吃水果的误区
202早起一杯水，究竟怎么喝
2121有些食物也有性保健功效
303走出饮水的误区
2222拼命三郎"的饮食细节
404要美味还是要健康
2323女人特殊时期要忌口
505反式脂肪酸，健康的隐形杀手
2424孕妇营养过剩危害大
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606让盐为健康服务
2525多饮豆浆，顺利度过更年期
707别把维生素当补药
2626别把孩子喂成小胖墩
808五谷杂粮不可少
2727让孩子吃出明亮的眼睛
909新鲜蔬菜营养多
2828小心食物添加剂
1010像国王一样吃早餐
2929吃饭不可瞎凑合
1111食多麻烦多
3030多吃鱼类，可预防老年痴呆症
1212餐桌上不宜做的那些事
3131长寿老人的饮食经
1313如何拒绝做烟民
3232不要把水果拒之门外
1414酒是一把双刃剑
3333高血压患者的饮食原则
1515是非参半话咖啡
3434现代人便秘的饮食调节
1616喝牛奶应避免的错误习惯
3535不可不知的补血好食物
1717巧克力也有保健功效
3636失眠也与饮食有关
1818常吃坚果好处多
3737哪些食物有助睡眠（完）
1919最美味的养生佳品
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