Length4h 56m
About this audiobook
Masz dość poradników, które nie działają u osób neuroatypowych? ADHD u dorosłych to realne wyzwanie, ale nie musi oznaczać ciągłego stresu i poczucia winy. Dr Sasha Hamdani, psychiatra z ADHD, stworzyła poradnik, który pomoże ci zrozumieć twoją neurobiologię. To ponad 100 skutecznych i prostych strategii, które pomogą ci okiełznać prokrastynację, przebodźcowanie i natłok myśli. Zapomnij o nierealnych planach. Tutaj znajdziesz narzędzia dopasowane do twojego neuroróżnorodnego stylu funkcjonowania. Nauczysz się regulować emocje i dbać o własny dobrostan bez wstydu. Przestań walczyć ze swoim umysłem. Odkryj, jak przekuć swoje cechy w zasoby i osiągnąć życiową równowagę.
Audiobook details
Rating★★★★ 4.1 (3.6K)
Includes Goodreads, Amazon, StoryGraph, LibraryThing
GenreSelf-Help
Length4 hrs 56 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 9, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Przedmowa
3Wprowadzenie
4Rozdział pierwszy. Potrzeby emocjonalne
5Odnajdź to, za co jesteś wdzięczny
Show all chaptersShow less
6Stawiaj czoła negatywnym myślom
7Pozwól sobie zdjąć maskę
8Zwróć uwagę na swoje wewnętrzne doświadczenia
9Nie rozpamiętuj straconego czasu
10Pisz w dzienniku
11Słuchaj muzyki
12Zmień swoje podejście do niepowodzeń
13Wyraź siebie poprzez poezję
14Porzuć retorykę „supermocy”
15Poruszaj się w świecie lęku
16Celebruj małe sukcesy
17Zrób tablicę wizualizacji
18Naucz się przebaczać sobie
19Zastanów się nad swoim ADHD z okresu dzieciństwa
20Rozpoznaj swoje czynniki wyzwalające
21Zastanów się nad pozytywnymi cechami i mocnymi stronami
22Bądź proaktywny w przypadku epizodów depresyjnych
23Zaangażuj się w sprawy społeczne
24Nie żyj w stanie zaprzeczenia
25Kontroluj swój gniew
26Rozpoznaj dysregulację emocjonalną
27Rozdział drugi. Potrzeby fizyczne
28Nawadniaj się
29Praktykuj jogę
30Znajdź formę ruchu, którą lubisz
31Zmień swoją relację z lekami
32Suplementuj witaminy
33Idź na spacer
34Spróbuj stania na głowie
35Regularnie odwiedzaj lekarza
36Reguluj spożycie kofeiny
37Ogranicz objadanie się
38Znajdź czas na prysznic
39Stosuj higienę snu
40Napij się zielonej herbaty
41Zrób sobie masaż
42Rzuć palenie
43Zadbaj o odpowiednią ilość światła słonecznego
44Ogranicz bodźce
45Miej zdrową relację z seksem
46Ogranicz spożycie alkoholu
47Naucz się odżywiać swój mózg
48Zadbaj o higienę jamy ustnej
49Wytańcz to!
50Rozdział 3. Potrzeby psychiczne
Bez Przymusu ku Szczęściu – Książka Samopomocy: Jak Pokonać Wszystkie Natrętne Myśli i Lęki, Kontrolować Swoje Myśli i Utrwalić Pozytywne Myślenie – incl. 7 Najlepszych Wskazówek Natychmiastowej PomocyKaspar Wendland4h 36m$17 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Dlaczego Nikt Mi Tego Nie Powiedział?Ranjot Singh Chahal2h 49m3.6 (55)$7.99
12 Czynników Rozwoju OsobistegoAmanpreet Kaur2h 12m$3.49
STOICYZMKEVIN J. ALLEN3h 7m$14.99
Życie o 4 ranoRanjot Singh Chahal3h 11m$6
15 Dni do Zdrowego OdżywianiaRanjot Singh Chahal3h 12m$10
Jak Przestać Się Powstrzymywać i Żyć z Pewnością SiebieRanjot Singh Chahal3h 57m$2.99
Jak Opanować Swój Umysł i Odmienić Swoje ŻycieRanjot Singh Chahal2h 29m$3.49
17 Zasad Pozytywnego i Radosnego ŻyciaRanjot Singh Chahal3h 8m$5.99
Morze ciszy — delikatny szum morza z doskonałą jakością dźwiękuLiliana Lis4h 11m$6 · $0.00
You may also like
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Otoczeni przez wampiry energetyczneThomas Erikson10h 29m3.9 (1.4K)$13 · $0.00
Reset układu nerwowegoMaguire Jessica10h 1m4.1 (648)$16 · $0.00
Terapeutyczna joga. Łagodne asany i sekwencje na ból, bezsenność, napięcie i wyczerpanieJudith Hanson Lasater7h 44m4.4 (676)$19 · $0.00
Pokochaj siebie a nawet innych. Sprawdzone metody na zdrowe relacjeLodro Rinzler , Meggan Watterson5h 43m3.9 (1.5K)$7.90 · $0.00
Eliksir zwany miłościąRamtha6h 2m4.3 (259)$11 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Ludzkie dzialanie. Traktat o ekonomiiLudwig von Mises44h 20m4.5 (6.2K)$9.90 · $0.00
Astrologia kluczem do poprawy Twojego życiaDr Jennifer Freed8h 6m4.2 (652)$12 · $0.00
Otoczeni przez narcyzówThomas Erikson8h 24m3.9 (6.1K)$8.80 · $0.00
Głodne. Reportaże o (Nie)jedzeniuStabach Klaudia6h 40m3.8 (1.7K)$12 · $0.00
Jak przeprogramować swój mózgdr Joe Dispenza18h 22m4.3 (521)$35 · $0.00
Nadal nie mam ochoty żyć, ale za bardzo lubię tteokbokkiBaek Sehee4h 33m3.8 (10.4K)$8.20 · $0.00
Twój mózg bez lękudr Daniel G. Amen3h 2m4.3 (118)$9.20 · $0.00
Potęga psychologii pozytywnejWladislaw Jachtchenko5h 51m3.9 (59)$12 · $0.00
Pomyśl a będzie Ci daneEmmet Fox8h 10m4.5 (35)$9.20 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Nie przeszkadzać nadzieiJan Roubal6h 59m4.8 (25)$18 · $0.00
Fabryka idiotówLarry Winget6h 39m4.0 (127)$24
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00