1Einleitung
283. Aktive Lebensführung für Diabetiker Typ 2
21. Von Prädiabetes zu Diabetes Typ 2: Grundlagen des Managements
293.1 Körperliche Aktivität als Therapiemaßnahme
31.1 Die Phase des Prädiabetes aktiv gestalten
303.1.1 Effekte von Ausdauertraining auf die Insulinempfindlichkeit
41.1.1 Bedeutung erhöhter Blutzuckerwerte
313.1.2 Muskelaufbau durch gezieltes Krafttraining
51.1.2 Identifikation persönlicher Risikofaktoren
323.1.3 Integration von mehr Bewegung in den Alltag
61.1.3 Gezielte erste Handlungsschritte
333.2 Abnehmen mit Diabetes Typ 2
71.2 Therapeutische Grundlagen bei Diabetes mellitus Typ 2
343.2.1 Grundlagen der negativen Energiebilanz
81.2.1 Ziele der Blutzuckereinstellung
353.2.2 Strategien zur nachhaltigen Gewichtsreduktion
91.2.2 Die Rolle von ärztlicher Begleitung und Beratung
363.2.3 Überwindung von Gewichtsstillständen
101.2.3 Verständnis medikamentöser Unterstützung
373.3 Einfluss von Regeneration und mentaler Stärke
111.3 Selbstmanagement als Schlüssel zum Erfolg
383.3.1 Methoden zur aktiven Stressbewältigung
121.3.1 Methoden der Blutzuckerselbstkontrolle
393.3.2 Bedeutung von ausreichendem und erholsamem Schlaf
131.3.2 Führen eines aussagekräftigen Diabetes-Tagebuchs
403.3.3 Förderung des seelischen Wohlbefindens
141.3.3 Umgang mit Stoffwechselentgleisungen
414. Diabetes besiegen: Der Weg zur Umkehr und nachhaltigen Kontrolle
152. Ernährung bei Diabetes Typ 2: Die zentrale Säule
424.1 Das Ziel der Diabetes-Umkehr verstehen
162.1 Fundamente der Diabetes-Ernährung
434.1.1 Wissenschaftliche Kriterien für eine Remission
172.1.1 Wirkung der Makronährstoffe auf den Blutzucker
444.1.2 Mechanismen der Stoffwechselverbesserung
182.1.2 Anwendung des glykämischen Index und der glykämischen Last
454.1.3 Setzen realistischer und motivierender Ziele
192.1.3 Prinzipien der bedarfsgerechten Portionsgrößen
464.2 Intensivierte Interventionsstrategien
202.2 Strategische Auswahl der Diabetes-Lebensmittel
474.2.1 Strukturierte Diabetes-Diät-Konzepte
212.2.1 Empfehlenswerte Kohlenhydratquellen
484.2.2 Aufbau eines fortgeschrittenen Trainingsprogramms
222.2.2 Hochwertige Eiweiße und gesunde Fette
494.3 Nachhaltige Stabilisierung des Erfolgs
232.2.3 Zuckerfreie Getränke und intelligente Zwischenmahlzeiten
504.3.1 Prävention eines Krankheitsrückfalls
242.3 Gut essen mit Diabetes: Die praktische Umsetzung
514.3.2 Anpassung der Lebensgewohnheiten nach der Remission
252.3.1 Erstellung individueller Wochen-Speisepläne
524.3.3 Langfristige Selbstbeobachtung und Kontrolle
262.3.2 Anpassung von Rezepten für die zuckerarme Küche
53Quellen
272.3.3 Effiziente Einkaufsplanung und Vorratshaltung
54Bild-Quellen
