Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków.
By Wiedza24h.pl
Length1h 56m
About this audiobook
"Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków"
Czy kiedykolwiek próbowałeś wprowadzić nowy nawyk, ale po kilku tygodniach wracałeś do starych przyzwyczajeń? "Sygnały i rutyny" to praktyczny przewodnik, który pokaże ci, jak skutecznie budować trwałe nawyki, bazując na najnowszych badaniach naukowych.
Z tej książki dowiesz się:
Jak automatyzować nawyki, aby stały się naturalną częścią twojego dnia.
Jak wykorzystać sygnały i rutyny, by wzmacniać i utrwalać nowe zachowania.
Dlaczego małe kroki prowadzą do wielkich rezultatów i jak wprowadzać je w życie.
Jak dostosowywać nawyki do zmieniających się okoliczności, aby zachować ciągłość nawet w trudnych momentach.
Oparta na naukowych podstawach, książka ta oferuje praktyczne porady, które pomogą ci wprowadzać zdrowe nawyki, poprawiać produktywność oraz lepiej organizować swoje życie. Z "Sygnałami i rutynami" możesz skutecznie kształtować swoje codzienne działania i osiągać długoterminowe cele.
Jeśli szukasz przystępnego, naukowego podejścia do budowania nawyków, ta książka jest dla ciebie!
Audiobook details
GenrePsychology
Length1 hr 56 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 7, 2024
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp: Dlaczego nawyki są ważne?
2Rozdział 1: Czym jest nawyk?
3Definicja nawyku
4Nawyki a struktura mózgu
5Model kształtowania nawyków
Show all chaptersShow less
6Dlaczego nawyki mają znaczenie?
7Nawyki: automatyzacja działań, która prowadzi do trwałych zmian
8Rozdział 2: Siła sygnałów – Jak otoczenie wpływa na nasze zachowania?
9Czym są sygnały?
10Jak sygnały kształtują nasze nawyki?
11Przykłady skutecznych sygnałów
12Jak świadomie korzystać z sygnałów?
13Rozdział 3: Rutyna – Automatyzacja działania
14Czym jest rutyna?
15Rutyny a automatyzacja nawyków
16Jak rutyny wspierają nawyki?
17Przykłady skutecznych rutyn
18Jak stworzyć skuteczną rutynę?
19Rozdział 4: Nauka o powtarzalności – Jak długo trwa budowanie nawyku?
20Proces tworzenia nawyków
21Czas zależy od złożoności działania i kontekstu
22Znaczenie powtarzalności
23Kontekst i jego rola
24Trwałość nawyków a konsekwencja
25Jak utrzymać regularność i wytrwałość?
26Rozdział 5: Przykłady efektywnych nawyków – Co naprawdę działa?
27Nawyki zdrowotne: Małe decyzje, ogromne zmiany
28Nawyki produktywnościowe: Mistrzostwo w codzienności
29Kroki ku nowej codzienności
30Rozdział 6: Narzędzia wspomagające tworzenie nawyków
31Technologia w służbie nawyków
32Przykłady praktycznych narzędzi
33Dlaczego te narzędzia działają?
34Rozdział 7: Najczęstsze przeszkody w budowaniu nawyków i jak je przezwyciężyć
35Pułapki na drodze do zmiany
36Jak radzić sobie z trudnościami?
37Rozdział 8: Nawyki a trwała zmiana – Jak utrzymać nowe zachowania na dłuższą metę?
38Automatyzacja nawyków: Jak sprawić, by nowe zachowania weszły w tryb autopilota
39Sygnały, nagrody i opór: Trójkąt skutecznych nawyków
40Dlaczego niektóre nawyki trwają, a inne nie? Sekrety trwałych zmian
41Podsumowanie: Kluczowe wnioski na temat trwałych nawyków
42Zakończenie: Droga do sukcesu
43Najważniejsze strategie budowania trwałych nawyków
44Jak nawyki zmieniają nasze życie?
45Zachęta do wytrwałości: Droga do świadomego kształtowania rutyn
46Zakończenie: Sukces to proces, nie punkt docelowy
47Bibliografia: Badania nad nawykami i trwałą zmianą
Niewyjaśnione zagadki naukiWiedza24h.pl2h 25m$3.90 · $0.00
Ojciec Goriot – opracowanie szkolneWiedza24h.pl1h 59m$2.60 · $0.00
Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Motyw tańca śmierci oraz średniowieczny etos rycerski – notatkiWiedza24h.pl30m$1.30 · $0.00
Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00
Zaufanie i cyberbezpieczeństwo w świecie zakupów onlineWiedza24h.pl56m$1.80 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00
Opracowania pytań jawnych na maturę 2025Wiedza24h.pl10h 50m$13 · $0.00
Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczneWiedza24h.pl54m$1.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Problematyka winy i kary. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl26m$1.80 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Moralna odpowiedzialność za czyny. Czy człowiek decyduje o własnym losie? Jaki wpływ na człowieka ma sprawowanie przez niego władzy? – notatkiWiedza24h.pl33m$1.70 · $0.00
Sekrety zdrowego odżywiania. Klucz do długowieczności.Wiedza24h.pl2h 11m$2.60 · $0.00
Motyw cierpienia niezawinionego. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Hioba. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.60 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Dobra materialne, rodzice a dzieci, wady ludzkie – notatkiWiedza24h.pl35m$1.70 · $0.00
Autentyczne przywództwo, a innowacyjność. Jak liderzy mogą wspierać kreatywność w małych firmach.Wiedza24h.pl1h 23m$2.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Miłość silniejsza niż śmierć. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl24m$1.80 · $0.00
Empatia i dialog w mediach. Jak tworzyć przestrzenie zrozumieniaWiedza24h.pl50m$1.30 · $0.00
125 fascynujących ciekawostek o ludzkim ciele i życiuWiedza24h.pl1h 58m$2.60 · $0.00
Mindfulness w praktyce. Przewodnik po prostych ćwiczeniach na co dzień.Wiedza24h.pl1h 56m$3.30 · $0.00
Izrael i ObjawienieEric Voegelin24h 15m4.4 (452)$12 · $0.00
Prawa strona historiiBen Shapiro8h 11m4.4 (159)$14 · $0.00
Czy psychodeliki uratują Polskę?Maciej Lorenc12h 24m4.8 (15)$12
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Pracownia Urządzeń Techniki Komputerowej Dla Uczniów i Studentów – Część 1Kluczewski Jerzy5h 19m$13 · $0.00
Żyć aż do końca. Instrukcja obsługi chorobyks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska8h 22m4.5 (1.1K)$13 · $0.00
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Śmierć obywatelaVictor Davis Hanson17h 56m4.4 (5.1K)$19 · $0.00
Głód matkiMcDaniel Kelly7h 6m4.3 (8.7K)$9.40 · $0.00
Bushido. Dusza JaponiiNitobe Inazo3h 49m4.2 (4.1K)$7.80 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Autorski Podręcznik dr Marii MontessoriMaria Montessori2h 47m4.1 (1.3K)$9.70 · $0.00
Objaśnienie marzeń sennych (Interpretacja snów)Zygmunt Freud19h 13m4.0 (137.1K)$6.40 · $0.00
Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00
Kiedy Harry stał się SallyRyan T. Anderson13h 18m4.0 (3.1K)$19 · $0.00
Egoistyczne powody, żeby mieć więcej dzieciCaplan Bryan8h 58m3.9 (4.3K)$16 · $0.00
PSYCHOLOGIA GRUPY I ANALIZA EGOZygmunt Freud2h 31m3.8 (3.6K)$3.90 · $0.00
You may also like
NLP. Poziom III z IIIDr L. Has1h 15m$4.10 · $0.00
Zajechani. Instrukcja obsługi wypalonego człowiekaWiedza24h.pl58m$2.60 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 1L. M. Book48m$2.60
Jak zbudować pewność siebie od podstaw - Jak przestać się wycofywać, zacząć ufać sobie i działać mimo niepewnościMax Paradox5h 12m$8.10 · $0.00
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$8.10 · $0.00
Biegacz z odzysku. Część 2: Forma bez spinyŁukasz Nester23h 28m$4.80 · $0.00
Mindfulness krok po kroku. Ćwiczenia, które działająWiedza24h.pl1h 14m$3.30 · $0.00
Jak przestać się przejmować opinią innychŁukasz Nester1h 27m$4.90 · $0.00
Jak przestać bać się odrzucenia - Jak mówić wprost, ryzykować cudze „nie” i nie uzależniać własnej wartości od tego, czy ktoś cię wybierzeMax Paradox5h 35m$8.10 · $0.00
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$8.10 · $0.00
Dlaczego Rituals stał się fenomenem w Polsce - historia o tym, jak zwykły prysznic zamienił się w filozofię życiaAdrian Oddwell4h 1m$8.10 · $0.00
Jak przestać przejmować się opinią innych - Jak słuchać ludzi, nie oddając im kierownicy własnego życiaMax Paradox4h 56m$8.10 · $0.00
Od lęku do self-publishingu. Eseje o tworzeniu, strachu i sprawczościSandra Jasionowska-Kuryło6h 10m$11 · $0.00
Poradnik zmiany nawyków - jak zbudować system trwałej zmianyMax Paradox5h 20m$8.10 · $0.00
Znaleźć siebie. Jak psychoterapia Gestalt wspiera w radzeniu sobie z emocjami i wyzwaniami życiowymiKarij Olga1h 38m$9.40 · $0.00
Poradnik jak rozpoznać czy to właściwa osoba - jak świadomie wybrać partnera i zbudować stabilną relacjęMax Paradox4h 42m$8.10 · $0.00
Sztuka mądrego życiaks. Korneliusz Policki SDS3h 11m$4.30 · $0.00
Fabryka idiotówLarry Winget6h 39m4.0 (127)$24
Kod SuwerennościAnna Cupryn10h 44m$16 · $0.00
Nie musisz być idealnyŁukasz Nester2h 3m$4.90 · $0.00