Length3h 49m
About this audiobook
Em 'Medos e Angústias: Como Superar o Ciclo de Pânico e Ansiedade', você encontrará um guia abrangente para compreender e enfrentar os transtornos de ansiedade que afetam milhões de pessoas no mundo todo.
O livro começa explorando os fundamentos psicológicos da ansiedade, explicando detalhadamente as reações físicas durante crises, a correlação entre estresse e intensidade da ansiedade, e as diferenças entre ansiedade normal e patológica. Apresenta as diversas formas de transtornos ansiosos, desde a ansiedade generalizada até fobias sociais, com dados visuais que facilitam a compreensão.
Na seção de estratégias de autoajuda, o leitor aprenderá técnicas corporais eficazes como exercícios respiratórios específicos e relaxamento muscular progressivo, além de estratégias cognitivas para interromper espirais de pensamentos negativos. O livro também aborda a importância de rotinas diárias estruturadas, higiene do sono e aspectos nutricionais na redução da ansiedade.
Os capítulos sobre abordagens terapêuticas apresentam métodos comprovados da terapia cognitivo-comportamental, incluindo exposição gradual e reestruturação cognitiva, além de técnicas baseadas em mindfulness como meditação e body scan. Há também informações equilibradas sobre opções medicamentosas, desde ansiolíticos convencionais até alternativas fitoterápicas.
O livro dedica atenção especial às ansiedades nos relacionamentos, explorando medos de abandono, estilos de apego ansioso e estratégias para melhorar a comunicação sobre medos em parcerias amorosas.
Na parte final, são apresentadas ferramentas para prevenção de recaídas, reconhecimento de sinais de alerta precoces e desenvolvimento de planos de emergência para crises de pânico. O texto conclui com reflexões sobre como transformar a jornada de superação da ansiedade em uma oportunidade de crescimento pessoal e resiliência emocional.
Escrito com sensibilidade e baseado em evidências científicas atuais, este livro oferece um caminho prático e acessível para quem busca uma vida mais equilibrada e menos dominada pelo medo e ansiedade.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length3 hrs 49 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 13, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1introdução
21. Fundamentos do Medo e Transtornos de Ansiedade
31.1 Mecanismos Psicológicos do Medo
4Reações físicas em estados de ansiedade
5Relação entre medo e estresse
Show all chaptersShow less
6Diferença entre medo normal e transtorno de ansiedade
71.2 Tipos de Transtornos de Ansiedade
8Transtorno de ansiedade generalizada e suas características
9Transtorno de personalidade ansiosa evitativa
10Ansiedade social e seus impactos
111.3 Compreendendo o Medo e o Pânico
12Origem dos ataques de pânico
13Ciclo vicioso de medo e tensão
14Lidando com a angústia da morte iminente
152. Estratégias de Autoajuda para Ansiedade
162.1 Técnicas Corporais para o Alívio da Ansiedade
17Exercícios respiratórios para acalmar a ansiedade aguda
18Relaxamento muscular progressivo contra a tensão
19Atividade física como um liberador de ansiedade
202.2 Estratégias de Enfrentamento Mental
21Lidando com espirais de pensamentos negativos
22Teste de realidade em preocupações excessivas
23Diálogos internos para o controle da ansiedade
242.3 Rotinas Diárias para a Redução da Ansiedade
25Rotinas diárias estruturadas contra ansiedades difusas
26Higiene do sono para reduzir os sintomas de ansiedade
27Aspectos nutricionais em estados de ansiedade crônica
283. Superando Ansiedades por Meio de Abordagens Terapêuticas
293.1 Terapia Cognitivo-Comportamental para Ansiedade
30Exposição como método central para o controle da ansiedade
31Reestruturação cognitiva em pensamentos ansiosos
32Experimentos comportamentais para superar ansiedades
333.2 Métodos Baseados em Mindfulness
34Meditação para alívio da ansiedade para adultos
35Bodyscan para sintomas físicos de ansiedade
36Mindfulness no tratamento de ataques de pânico
373.3 Opções de Suporte Medicamentoso
38Modo de ação dos ansiolíticos
39Antidepressivos em estados de ansiedade crônica
40Remédios fitoterápicos para redução da ansiedade
414. Ansiedades em Relacionamentos Sociais
424.1 Compreendendo e Curando Ansiedades de Apego
43Origens do estilo de apego ansioso
44Impactos das ansiedades de apego nos relacionamentos
45Passos para superar a ansiedade da perda
464.2 Lidando com Ansiedades em Relacionamentos
47Comunicação sobre ansiedades em relacionamentos
48Estratégias conjuntas contra ansiedades de relacionamento
49Lidando com a vulnerabilidade e construindo confiança
504.3 Superando Ansiedades Sociais no Dia a Dia
Series
Paure e AnsiaCupido A.I. Saage3h 55m$11.60
LoopeendenCupido A.I. Saage3h 26m$11.60
Anatre CorritriciCupido A.I. Saage4h 38m$11.60
Runner DucksCupido A.I. Saage3h 6m$11.60
Canards CoureursCupido A.I. Saage3h 35m4.4 (11)$11.60
Patos-corredoresCupido A.I. Saage4h 29m$11.60
Patos CorredoresCupido A.I. Saage4h 44m$11.60
Krachttraining Voor VrouwenCupido A.I. Saage4h 20m$11.60
Allenamento della Forza DonneCupido A.I. Saage3h 45m$11.60
Musculation FemmesCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
Treinamento de Força para MulheresCupido A.I. Saage4h 19m$11.60
Entrenamiento de Fuerza para MujeresCupido A.I. Saage3h 49m$11.60
Strength Training for WomenCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
BeleggingsstrategieënCupido A.I. Saage3h 57m$11.60
Strategie di InvestimentoCupido A.I. Saage3h 2m$11.60
Stratégies d'investissement intelligentesCupido A.I. Saage3h$11.60
Estrategias de Inversión InteligenteCupido A.I. Saage4h 3m$11.60
PaniekaanvallenCupido A.I. Saage4h 27m$11.60
Attacchi di PanicoCupido A.I. Saage4h 31m$11.60
Attaques de PaniqueCupido A.I. Saage3h 48m$11.60
Constelações muito além das FamiliaresMilton Menezes7h 57m4.9 (18)$10 · $0.00
Ética, Espiritualidade E CidadaniaAri Antônio Da Silva7h 40m$10 · $0.00
Compêndio de psicanálise e outros escritos inacabadosSigmund Freud7h 30m4.6 (1.1K)$11 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18m4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Dos Delitos E Das PenasCesare Beccaria E Alexandre Zanca Bacich4h 49m4.5 (1.3K)$7 · $0.00
Sobre a morte e o morrerElisabeth Kübler-Ross10h 18m4.4 (5.9K)$10 · $0.00
A máquina do caosMax Fisher18h 34m4.3 (10.7K)$20 · $0.00
Revolução LauraManuela D'Ávila2h 40m4.4 (857)$10 · $0.00
Feminismo para os 99%Cinzia Arruzza, Nancy Fraser, Tithi Bhattacharya2h 51m4.3 (18.9K)$4 · $0.00
Contos tradicionais do BrasilLuís da Câmara Cascudo13h 17m4.4 (496)$13 · $0.00
EnviesadosRian Dutra2h 43m4.4 (287)$6 · $0.00
A Arte De Influenciar PessoasSymon Hill13h 49m4.3 (1.1K)$7 · $0.00
Uma Casa De BonecasHenrik Ibsen2h 54m4.2 (491.5K)$6 · $0.00
Coisa de ricoMichel Alcoforado6h 7m4.2 (4.6K)$14 · $0.00
O Poder Do Pensamento PositivoNorman Vincent Peale10h 58m4.1 (496.6K)$6 · $0.00
De Volta Ao MosteiroJames C. Hunterjames C. Hunter5h 30m4.2 (3K)$7 · $0.00
Caos CriativoTim Harford10h 52m4.0 (12.3K)$13 · $0.00
A História Secreta Do MundoJonathan Black15h 31m3.9 (7.1K)$18 · $0.00
O Almanaque Das MulheresDjuna Barnes2h 9m3.6 (1.9K)$8 · $0.00
EnviesadosRian Dutra2h 43m4.4 (287)$6 · $0.00
A força de ser altamente sensívelMeritxell Garcia Roig8h 17m4.8 (107)$8
21 dias para curar sua vidaLouise Hay4h4.3 (4.3K)$6 · $0.00
O livro do perdãoDesmond Tutu, Mpho Tutu6h 50m4.3 (7.1K)$6 · $0.00
Ative sua bondadeShari Arison3h 8m4.2 (195)$4 · $0.00
Agir e Pensar como um GatoStéphane Garnier2h 28m3.9 (7.5K)$5 · $0.00
O Caminho Do CoraçãoJeshua Por Jayem11h 8m4.8 (261)$9 · $0.00
Vencendo gigantesHernandes Dias Lopes2h 35m4.7 (2.5K)$6 · $0.00
Seja YounikTiago Bruneto2h 32m4.7 (3.7K)$6 · $0.00
FitoenergéticaBruno J. Gimenes6h 32m4.7 (3.1K)$5 · $0.00
A oração mais poderosa de todos os temposBruno Gimenes2h 27m4.7 (5.1K)$7 · $0.00
Eu declaro guerraLevi Lusko6h 19m4.7 (1.4K)$7 · $0.00
Mil Vezes VocêSchana Fockink10h 31m4.6 (2.5K)$12 · $0.00
Viagem espiritualWagner Borges4h 26m4.7 (255)$5 · $0.00
Prezado Lucílio,Lucius Annaeus Sêneca8h 1m4.6 (1.5K)$6 · $0.00
A fórmula da repetição: como construir hábitos duradourosBeatriz Camacho3h 6m4.6 (1.3K)$3 · $0.00
O Criador da RealidadeBruno J. Gimenes, Patrícia Cândido3h 43m4.6 (755)$5 · $0.00
Como amar a si mesma com a sabedoria de Louise HayLouise Hay7h 20m4.6 (1.3K)$6 · $0.00
O que os olhos não veem, mas o coração senteFred Elboni2h 26m4.5 (3.1K)$11 · $0.00
Manuelzão e MiguilimJoão Guimarães Rosa11h 17m4.5 (2.2K)$12 · $0.00
Como falar para seu filho ouvir e como ouvir para seu filho falarAdele Faber, Elaine Mazlish7h 45m4.5 (12.3K)$12 · $0.00
You may also like
Limites Saudáveis: Aprender A Dizer Não E Proteger Seu Espaço EmocionalErica Lima40m$5 · $0.00
Obesidade MentalRanielison K. Bezerra56m$8 · $0.00
Obesidade DesvendadaUnknown Author57m$9 · $0.00
Desenvolvendo Inteligência Emocional Em Momentos Difíceis.Arnóbio De Almeida33m$5 · $0.00
Equilíbrio EmocionalJeferson Charlhys Dos Santos Silva38m$9 · $0.00
O Caminho Do Wing ChunJc Moreno1h 28m$7 · $0.00
Quando Tudo se DesfazPema Chödrön6h 7m$9
Manual de sobrevivência mental séc. XXIFernanda Karlla Rodrigues Celestino2h 35m$10 · $0.00
Além Do IsolamentoEdison Bueno17h 18m$8 · $0.00
Reencontrando Sua AutoestimaMarli Archanjo2h 18m$6 · $0.00
Perspectivas em Psicologia Fenomenológico-ExistencialEwerton Helder Bentes de Castro12h 44m$16 · $0.00
A Arte De Falar O ÓbvioRodrigo Montini1h 25m$7 · $0.00
Estudos interdisciplinares entre Ciências da Saúde e PsicologiaVitor Medrado11h 21m$39 · $0.00
O Desejo De SumirArnóbio Lopes Aguiar Filho53m$10 · $0.00
O trauma do nascimento prematuroAndréa Leão de Freitas9h 12m$25 · $0.00
Do lixo ao luxoAnderson Ellwanger38m$9 · $0.00
A Ansiedade De Ser AnsiosoMaicon Santos Souza36m$5 · $0.00
Psicanálise Em Perspectiva Iii - O Uso Desenho Como Recurso De Fala Da CriançaAlessander Carregari Capalbo39m$5 · $0.00
Inteligência Emocional: Respire E Não Pire!José Antonio Gonçalves6h 31m$9 · $0.00
Terapia SociocomunitáriaFatima Cristina Costa Fontes5h 43m$12 · $0.00