Length3h 49m
About this audiobook
Em 'Medos e Angústias: Como Superar o Ciclo de Pânico e Ansiedade', você encontrará um guia abrangente para compreender e enfrentar os transtornos de ansiedade que afetam milhões de pessoas no mundo todo.
O livro começa explorando os fundamentos psicológicos da ansiedade, explicando detalhadamente as reações físicas durante crises, a correlação entre estresse e intensidade da ansiedade, e as diferenças entre ansiedade normal e patológica. Apresenta as diversas formas de transtornos ansiosos, desde a ansiedade generalizada até fobias sociais, com dados visuais que facilitam a compreensão.
Na seção de estratégias de autoajuda, o leitor aprenderá técnicas corporais eficazes como exercícios respiratórios específicos e relaxamento muscular progressivo, além de estratégias cognitivas para interromper espirais de pensamentos negativos. O livro também aborda a importância de rotinas diárias estruturadas, higiene do sono e aspectos nutricionais na redução da ansiedade.
Os capítulos sobre abordagens terapêuticas apresentam métodos comprovados da terapia cognitivo-comportamental, incluindo exposição gradual e reestruturação cognitiva, além de técnicas baseadas em mindfulness como meditação e body scan. Há também informações equilibradas sobre opções medicamentosas, desde ansiolíticos convencionais até alternativas fitoterápicas.
O livro dedica atenção especial às ansiedades nos relacionamentos, explorando medos de abandono, estilos de apego ansioso e estratégias para melhorar a comunicação sobre medos em parcerias amorosas.
Na parte final, são apresentadas ferramentas para prevenção de recaídas, reconhecimento de sinais de alerta precoces e desenvolvimento de planos de emergência para crises de pânico. O texto conclui com reflexões sobre como transformar a jornada de superação da ansiedade em uma oportunidade de crescimento pessoal e resiliência emocional.
Escrito com sensibilidade e baseado em evidências científicas atuais, este livro oferece um caminho prático e acessível para quem busca uma vida mais equilibrada e menos dominada pelo medo e ansiedade.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length3 hrs 49 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 13, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1introdução
21. Fundamentos do Medo e Transtornos de Ansiedade
31.1 Mecanismos Psicológicos do Medo
4Reações físicas em estados de ansiedade
5Relação entre medo e estresse
Show all chaptersShow less
6Diferença entre medo normal e transtorno de ansiedade
71.2 Tipos de Transtornos de Ansiedade
8Transtorno de ansiedade generalizada e suas características
9Transtorno de personalidade ansiosa evitativa
10Ansiedade social e seus impactos
111.3 Compreendendo o Medo e o Pânico
12Origem dos ataques de pânico
13Ciclo vicioso de medo e tensão
14Lidando com a angústia da morte iminente
152. Estratégias de Autoajuda para Ansiedade
162.1 Técnicas Corporais para o Alívio da Ansiedade
17Exercícios respiratórios para acalmar a ansiedade aguda
18Relaxamento muscular progressivo contra a tensão
19Atividade física como um liberador de ansiedade
202.2 Estratégias de Enfrentamento Mental
21Lidando com espirais de pensamentos negativos
22Teste de realidade em preocupações excessivas
23Diálogos internos para o controle da ansiedade
242.3 Rotinas Diárias para a Redução da Ansiedade
25Rotinas diárias estruturadas contra ansiedades difusas
26Higiene do sono para reduzir os sintomas de ansiedade
27Aspectos nutricionais em estados de ansiedade crônica
283. Superando Ansiedades por Meio de Abordagens Terapêuticas
293.1 Terapia Cognitivo-Comportamental para Ansiedade
30Exposição como método central para o controle da ansiedade
31Reestruturação cognitiva em pensamentos ansiosos
32Experimentos comportamentais para superar ansiedades
333.2 Métodos Baseados em Mindfulness
34Meditação para alívio da ansiedade para adultos
35Bodyscan para sintomas físicos de ansiedade
36Mindfulness no tratamento de ataques de pânico
373.3 Opções de Suporte Medicamentoso
38Modo de ação dos ansiolíticos
39Antidepressivos em estados de ansiedade crônica
40Remédios fitoterápicos para redução da ansiedade
414. Ansiedades em Relacionamentos Sociais
424.1 Compreendendo e Curando Ansiedades de Apego
43Origens do estilo de apego ansioso
44Impactos das ansiedades de apego nos relacionamentos
45Passos para superar a ansiedade da perda
464.2 Lidando com Ansiedades em Relacionamentos
47Comunicação sobre ansiedades em relacionamentos
48Estratégias conjuntas contra ansiedades de relacionamento
49Lidando com a vulnerabilidade e construindo confiança
504.3 Superando Ansiedades Sociais no Dia a Dia
Series
Paure e AnsiaCupido A.I. Saage3h 55m$11.60
LoopeendenCupido A.I. Saage3h 26m$11.60
Anatre CorritriciCupido A.I. Saage4h 38m$11.60
Runner DucksCupido A.I. Saage3h 6m$11.60
Canards CoureursCupido A.I. Saage3h 35m4.4 (11)$11.60
Patos-corredoresCupido A.I. Saage4h 29m$11.60
Patos CorredoresCupido A.I. Saage4h 44m$11.60
Krachttraining Voor VrouwenCupido A.I. Saage4h 20m$11.60
Allenamento della Forza DonneCupido A.I. Saage3h 45m$11.60
Musculation FemmesCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
Treinamento de Força para MulheresCupido A.I. Saage4h 19m$11.60
Entrenamiento de Fuerza para MujeresCupido A.I. Saage3h 49m$11.60
Strength Training for WomenCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
BeleggingsstrategieënCupido A.I. Saage3h 57m$11.60
Strategie di InvestimentoCupido A.I. Saage3h 2m$11.60
Stratégies d'investissement intelligentesCupido A.I. Saage3h$11.60
Estrategias de Inversión InteligenteCupido A.I. Saage4h 3m$11.60
PaniekaanvallenCupido A.I. Saage4h 27m$11.60
Attacchi di PanicoCupido A.I. Saage4h 31m$11.60
Attaques de PaniqueCupido A.I. Saage3h 48m$11.60
Negligência emocionalJonice Webb7h 46m4.3 (26.3K)$11 · $0.00
Crianças resilientesTovah P. Klein10h 23m4.3 (282)$11 · $0.00
Descobrindo criançasViolet Oaklander15h 8m4.9 (278)$14 · $0.00
A clínica gestáltica com criançasSheila Antony6h 21m4.8 (1.1K)$9 · $0.00
100 jogos para gruposRonaldo Yudi K. Yozo5h 41m4.8 (258)$8 · $0.00
Fundamentos da clínica psicanalíticaSigmund Freud13h 25m4.7 (1.3K)$13 · $0.00
Sem perder a raizNilma Lino Gomes16h 3m4.7 (296)$13 · $0.00
Racismo e antirracismo na educaçãoEliane Cavalleiro6h 27m4.7 (260)$5.99 · $0.00
Elementos para uma compreensão diagnóstica em psicoterapiaÊnio Brito Pinto4h 19m4.7 (447)$7 · $0.00
Gestalt-terapia com criançasLuciana Aguiar11h 42m4.7 (379)$12 · $0.00
A construção do pensamento e da linguagemLev Semionovich Vigotski18h 53m4.5 (4.4K)$13 · $0.00
Atrás Da MuralhaSol Soares3h 3m4.6 (2.5K)$5 · $0.00
O ciclo do contato (9ª edição revista e atualizada)Jorge Ponciano Ribeiro5h 57m4.6 (307)$9 · $0.00
Uma voz sem palavrasPeter A. Levine14h 16m4.5 (19.1K)$14 · $0.00
Três guinéusVirginia Woolf11h 29m4.6 (611)$7.99 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18m4.6 (1.2K)$7 · $0.00
DescolonizarBoaventura de Sousa Santos3h 24m4.6 (268)$5.16 · $0.00
Meditação: Homem-perfeição Na Deus-satisfaçãoSri Chinmoy6h 44m4.6 (470)$13 · $0.00
O corpo educadoGuacira Lopes Louro6h 44m4.6 (460)$10 · $0.00
Amor, sexualidade, feminilidadeSigmund Freud, Maria Rita Salzano Moraes12h 4m4.5 (2.7K)$13 · $0.00
Mentes tranquilas, almas felizesJoyce Meyer6h 26m4.8 (1.1K)$5 · $0.00
A parte que fica: conversando sobre lutosDenise Flaibam2h 44m4.8 (243)$3 · $0.00
Vencendo gigantesHernandes Dias Lopes2h 35m4.7 (2.5K)$6 · $0.00
A força de ser altamente sensívelMeritxell Garcia Roig8h 17m4.8 (107)$8
A fórmula da repetição: como construir hábitos duradourosBeatriz Camacho3h 6m4.6 (1.3K)$3 · $0.00
Como amar a si mesma com a sabedoria de Louise HayLouise Hay7h 20m4.6 (1.3K)$6 · $0.00
SilêncioThich Nhat Hanh4h 8m4.4 (4.4K)$7 · $0.00
Todo dia é um dia especialMax Lucado4h 17m4.4 (1.9K)$5 · $0.00
A sabedoria da vida (traduzido)Arthur Schopenhauer4h 12m4.4 (5.2K)$4.60 · $0.00
A arte de falar em público (traduzido)DALE CARNEGIE18h 36m4.4 (2.8K)$4.60 · $0.00
Pense e EnriqueçaNapoleon Hill11h 3m4.2 (70.1K)$20 · $0.00
Não aguento mais não aguentar maisAnne Helen Petersen11h 22m4.2 (3.4K)$9 · $0.00
Crianças resilientesTovah P. Klein10h 23m4.3 (282)$11 · $0.00
A Arte da Guerra (traduzido)Sun Tsu5h 53m4.1 (707.7K)$4.70 · $0.00
21 dias para curar sua vidaLouise Hay4h4.3 (4.3K)$6 · $0.00
Os ensaios de Arthur Schopenhauer (traduzido)Arthur Schopenhauer4h 54m4.5 (120)$4.60 · $0.00
Cresça, Apareça e EnriqueçaTiago Fonseca3h 11m4.8 (1.5K)$3 · $0.00
As Meditações Mais Poderosas de Todos os TemposAmanda Dreher4h 11m4.8 (1K)$8 · $0.00
De mãos dadasAna Coradazzi8h 27m4.8 (370)$5.99 · $0.00
Centelha DivinaMay Andrade4h 27m4.8 (1.2K)$5 · $0.00
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