Length4h 31m
About this audiobook
Hai mai provato la sensazione opprimente di un attacco di panico? Quel momento in cui il cuore accelera, il respiro si fa corto e una paura irrazionale prende il sopravvento? Questo libro offre un percorso concreto per chi soffre di ansia e attacchi di panico, fornendo strategie pratiche ed efficaci per riprendere il controllo della propria vita.
Gli attacchi di panico possono sembrare insormontabili, ma esistono tecniche comprovate per superarli. Questo manuale esplora le differenze tra ansia e panico, analizzando le reazioni fisiologiche e psicologiche che si manifestano durante questi episodi. Vengono approfondite diverse forme di ansia: dall'ansia sociale che complica le relazioni interpersonali, all'ansia da prestazione che influisce negativamente in ambito lavorativo e scolastico, fino all'ansia anticipatoria che ci fa temere eventi futuri.
La guida è strutturata in sezioni pratiche che includono:
- Sofortmaßnahmen per fermare gli attacchi di panico nel momento in cui si manifestano
- Tecniche di respirazione e rilassamento per gestire l'angoscia quotidiana
- Strategie cognitive per modificare i pensieri negativi che alimentano paure e inquietudine
- Esercizi quotidiani per ridurre progressivamente l'ansia e stress
- Consigli su alimentazione, attività fisica e sonno per prevenire gli attacchi
Scoprirai come tenere un diario per identificare i fattori scatenanti, come comunicare efficacemente con le persone care riguardo alla tua ansia, e come costruire una rete di supporto. Il libro affronta anche l'importanza della terapia cognitivo-comportamentale e altre forme di supporto professionale, offrendo una visione completa degli approcci disponibili per stop agli attacchi di panico.
Che tu soffra di ansia sociale, ansia da prestazione o attacchi di panico ricorrenti, questa guida ti accompagnerà passo dopo passo verso la libertà dall'ansia, con strategie concrete per superare ansia e attacchi di panico e ritrovare serenità nella vita quotidiana.
Per questo libro ci siamo affidati a tecnologie innovative, tra cui l'Intelligenza Artificiale e soluzioni software su misura. Queste ci hanno supportato in numerose fasi del processo: brainstorming e ricerca, scrittura e revisione, controllo qualità, nonché creazione di illustrazioni decorative.
Il nostro obiettivo è offrirvi un'esperienza di lettura particolarmente armoniosa e contemporanea.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length4 hrs 31 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 17, 2025
LanguageItalian
Table of contents
1introduzione
21. Fondamenti degli attacchi di panico e dei disturbi d'ansia
31.1 Differenze tra ansia e panico
4Reazioni fisiologiche negli attacchi d'ansia
5Componenti psicologiche dell'angoscia
Show all chaptersShow less
6Relazione tra irrequietezza e attacchi di panico
71.2 Forme di disturbi d'ansia
8Ansia generalizzata nella vita quotidiana
9Ansia sociale nelle relazioni interpersonali
10Ansia da prestazione nel lavoro e nella formazione
111.3 Fattori scatenanti e di rinforzo
12Ansia e stress come interazione
13Preoccupazioni come terreno fertile per gli attacchi di panico
14Paura come base dei disturbi d'ansia cronici
152. Auto-aiuto per l'ansia e gli attacchi di panico
162.1 Misure immediate durante un attacco di panico
17Tecniche di respirazione per calmarsi
18Blocco dei pensieri in caso di panico imminente
19Radicamento e percezioni sensoriali
202.2 Esercizi quotidiani per la gestione dell'ansia
21Metodi di rilassamento per la vita quotidiana
22Tenere un diario per identificare i fattori scatenanti
23Dialogo interiore per la riduzione dell'ansia
242.3 Auto-aiuto per l'ansia nell'ambiente sociale
25Comunicare le proprie ansie con persone di fiducia
26Porre dei limiti in caso di sovraccarico
27Costruire una rete di supporto
283. Aiuto professionale e approcci terapeutici
293.1 Terapia cognitivo-comportamentale
30Ristrutturazione di schemi di pensiero negativi
31Esercizi di esposizione negli attacchi d'ansia
32Esperimenti comportamentali per superare i disturbi d'ansia
333.2 Supporto farmacologico
34Meccanismi d'azione dei farmaci ansiolitici
35Misure di accompagnamento alla terapia farmacologica
36Sospensione graduale e prospettive a lungo termine
373.3 Terapie alternative
38Approcci corporei per gli attacchi di panico
39Metodi basati sulla mindfulness per la gestione dell'ansia
40Opzioni di supporto naturopatico
414. Cambiamenti nello stile di vita per una vita senza ansia
424.1 Alimentazione e attività fisica
43Alimenti che riducono l'ansia
44Sport per la riduzione dello stress
45Evitare sostanze che aumentano l'ansia
464.2 Sonno e riposo
47Igiene del sonno per prevenire i disturbi d'ansia
48Rituali rilassanti la sera
49Gestire gli attacchi di panico notturni
504.3 Gestione dello stress nella vita quotidiana
Series
Paure e AnsiaCupido A.I. Saage3h 55m$11.60
LoopeendenCupido A.I. Saage3h 26m$11.60
Anatre CorritriciCupido A.I. Saage4h 38m$11.60
Runner DucksCupido A.I. Saage3h 6m$11.60
Canards CoureursCupido A.I. Saage3h 35m4.4 (11)$11.60
Patos-corredoresCupido A.I. Saage4h 29m$11.60
Patos CorredoresCupido A.I. Saage4h 44m$11.60
Krachttraining Voor VrouwenCupido A.I. Saage4h 20m$11.60
Allenamento della Forza DonneCupido A.I. Saage3h 45m$11.60
Musculation FemmesCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
Treinamento de Força para MulheresCupido A.I. Saage4h 19m$11.60
Entrenamiento de Fuerza para MujeresCupido A.I. Saage3h 49m$11.60
Strength Training for WomenCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
BeleggingsstrategieënCupido A.I. Saage3h 57m$11.60
Strategie di InvestimentoCupido A.I. Saage3h 2m$11.60
Stratégies d'investissement intelligentesCupido A.I. Saage3h$11.60
Estrategias de Inversión InteligenteCupido A.I. Saage4h 3m$11.60
PaniekaanvallenCupido A.I. Saage4h 27m$11.60
Attaques de PaniqueCupido A.I. Saage3h 48m$11.60
Sulle ali degli amiciPietro Del Soldà4h 50m3.9 (148)$12 · $0.00
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Manuale per difendersi dalla post-veritàFiorenzo Pilla, Marco Giacomello, Rossella Dolce, Gianluigi Bonanomi3h 27m$5
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