Length4h 31m
About this audiobook
Hai mai provato la sensazione opprimente di un attacco di panico? Quel momento in cui il cuore accelera, il respiro si fa corto e una paura irrazionale prende il sopravvento? Questo libro offre un percorso concreto per chi soffre di ansia e attacchi di panico, fornendo strategie pratiche ed efficaci per riprendere il controllo della propria vita.
Gli attacchi di panico possono sembrare insormontabili, ma esistono tecniche comprovate per superarli. Questo manuale esplora le differenze tra ansia e panico, analizzando le reazioni fisiologiche e psicologiche che si manifestano durante questi episodi. Vengono approfondite diverse forme di ansia: dall'ansia sociale che complica le relazioni interpersonali, all'ansia da prestazione che influisce negativamente in ambito lavorativo e scolastico, fino all'ansia anticipatoria che ci fa temere eventi futuri.
La guida è strutturata in sezioni pratiche che includono:
- Sofortmaßnahmen per fermare gli attacchi di panico nel momento in cui si manifestano
- Tecniche di respirazione e rilassamento per gestire l'angoscia quotidiana
- Strategie cognitive per modificare i pensieri negativi che alimentano paure e inquietudine
- Esercizi quotidiani per ridurre progressivamente l'ansia e stress
- Consigli su alimentazione, attività fisica e sonno per prevenire gli attacchi
Scoprirai come tenere un diario per identificare i fattori scatenanti, come comunicare efficacemente con le persone care riguardo alla tua ansia, e come costruire una rete di supporto. Il libro affronta anche l'importanza della terapia cognitivo-comportamentale e altre forme di supporto professionale, offrendo una visione completa degli approcci disponibili per stop agli attacchi di panico.
Che tu soffra di ansia sociale, ansia da prestazione o attacchi di panico ricorrenti, questa guida ti accompagnerà passo dopo passo verso la libertà dall'ansia, con strategie concrete per superare ansia e attacchi di panico e ritrovare serenità nella vita quotidiana.
Per questo libro ci siamo affidati a tecnologie innovative, tra cui l'Intelligenza Artificiale e soluzioni software su misura. Queste ci hanno supportato in numerose fasi del processo: brainstorming e ricerca, scrittura e revisione, controllo qualità, nonché creazione di illustrazioni decorative.
Il nostro obiettivo è offrirvi un'esperienza di lettura particolarmente armoniosa e contemporanea.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length4 hrs 31 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 17, 2025
LanguageItalian
Table of contents
1introduzione
26Porre dei limiti in caso di sovraccarico
21. Fondamenti degli attacchi di panico e dei disturbi d'ansia
27Costruire una rete di supporto
31.1 Differenze tra ansia e panico
283. Aiuto professionale e approcci terapeutici
4Reazioni fisiologiche negli attacchi d'ansia
293.1 Terapia cognitivo-comportamentale
5Componenti psicologiche dell'angoscia
30Ristrutturazione di schemi di pensiero negativi
Show all chaptersShow less
6Relazione tra irrequietezza e attacchi di panico
31Esercizi di esposizione negli attacchi d'ansia
71.2 Forme di disturbi d'ansia
32Esperimenti comportamentali per superare i disturbi d'ansia
8Ansia generalizzata nella vita quotidiana
333.2 Supporto farmacologico
9Ansia sociale nelle relazioni interpersonali
34Meccanismi d'azione dei farmaci ansiolitici
10Ansia da prestazione nel lavoro e nella formazione
35Misure di accompagnamento alla terapia farmacologica
111.3 Fattori scatenanti e di rinforzo
36Sospensione graduale e prospettive a lungo termine
12Ansia e stress come interazione
373.3 Terapie alternative
13Preoccupazioni come terreno fertile per gli attacchi di panico
38Approcci corporei per gli attacchi di panico
14Paura come base dei disturbi d'ansia cronici
39Metodi basati sulla mindfulness per la gestione dell'ansia
152. Auto-aiuto per l'ansia e gli attacchi di panico
40Opzioni di supporto naturopatico
162.1 Misure immediate durante un attacco di panico
414. Cambiamenti nello stile di vita per una vita senza ansia
17Tecniche di respirazione per calmarsi
424.1 Alimentazione e attività fisica
18Blocco dei pensieri in caso di panico imminente
43Alimenti che riducono l'ansia
19Radicamento e percezioni sensoriali
44Sport per la riduzione dello stress
202.2 Esercizi quotidiani per la gestione dell'ansia
45Evitare sostanze che aumentano l'ansia
21Metodi di rilassamento per la vita quotidiana
464.2 Sonno e riposo
22Tenere un diario per identificare i fattori scatenanti
47Igiene del sonno per prevenire i disturbi d'ansia
23Dialogo interiore per la riduzione dell'ansia
48Rituali rilassanti la sera
242.3 Auto-aiuto per l'ansia nell'ambiente sociale
49Gestire gli attacchi di panico notturni
25Comunicare le proprie ansie con persone di fiducia
504.3 Gestione dello stress nella vita quotidiana
Series
Paure e AnsiaCupido A.I. Saage3h 55m$11.60
LoopeendenCupido A.I. Saage3h 26m$11.60
Anatre CorritriciCupido A.I. Saage4h 38m$11.60
Runner DucksCupido A.I. Saage3h 6m$11.60
Canards CoureursCupido A.I. Saage3h 35m$11.60
Patos-corredoresCupido A.I. Saage4h 29m$11.60
Patos CorredoresCupido A.I. Saage4h 44m$11.60
Krachttraining Voor VrouwenCupido A.I. Saage4h 20m$11.60
Allenamento della Forza DonneCupido A.I. Saage3h 45m$11.60
Musculation FemmesCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
Treinamento de Força para MulheresCupido A.I. Saage4h 19m$11.60
Entrenamiento de Fuerza para MujeresCupido A.I. Saage3h 49m$11.60
Strength Training for WomenCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
BeleggingsstrategieënCupido A.I. Saage3h 57m$11.60
Strategie di InvestimentoCupido A.I. Saage3h 2m$11.60
Stratégies d'investissement intelligentesCupido A.I. Saage3h$11.60
Estrategias de Inversión InteligenteCupido A.I. Saage4h 3m$11.60
PaniekaanvallenCupido A.I. Saage4h 27m$11.60
Attaques de PaniqueCupido A.I. Saage3h 48m$11.60
Il mondo come volontà e rappresentazioneArthur Schopenhauer20h 28m$4 · $0.00
Per la brughieraMartina Tozzi18h 42m$7 · $0.00
Nella casa dei tuoi sogniCarmen Maria Machado7h 13m$12 · $0.00
L'atleta combattenteMatteo Colnago3h 47m$12 · $0.00
Una stanza tutta per séVirginia Woolf4h 24m$1.70 · $0.00
Razza e Storia e altri studi di AntropologiaClaude Lévi, Strauss3h 45m$11 · $0.00
Orlando furiosoLudovico Ariosto42h 17m$3 · $0.00
La mente del bambinoMaria Montessori11h 1m$5 · $0.00
I vostri figli hanno bisogno di voiGordon Neufeld - Gabor Maté14h 52m$16 · $0.00
Nessun¿ è normaleVera Gheno2h 43m$13 · $0.00
Il crollo della mente bicamerale e l'origine della coscienzaJulian Jaynes4h 27m$11 · $0.00
Storia e geografia dei geni umaniLuca Cavalli Sforza, Paolo Menozzi, Alberto Piazza14h 20m$15 · $0.00
La disciplina positivaJane Nelsen9h$12 · $0.00
Di notte con tuo figlioJames J. McKenna4h 8m$11 · $0.00
Crescere i nostri figli, crescere noi stessiNaomi Aldort9h 5m$12 · $0.00
Ai LavoratoriAdriano Olivetti31m$12 · $0.00
La questione meridionaleAntonio Gramsci3h 41m$4 · $0.00
Genitori e figli insiemeCarlos González7h 40m$11 · $0.00
Amori AmariElvino Miali4h 17m$9.80 · $0.00
Rwanda. Istruzioni per un genocidioDaniele Scaglione7h 51m$7 · $0.00
Capire i piccoliDeborah MacNamara10h 51m$14 · $0.00
ArchetipiCorrado Malanga2h 41m$11 · $0.00
Lo svezzamento è vostro!Pediatra Carla4h 2m$12 · $0.00
Il tesoro dei bambini sensibiliElena Lupo7h 5m$12 · $0.00
Il potere della consapevolezza (tradotto)Neville Goddard2h 30m$4.60 · $0.00
Bambino per sempreKate Swenson11h 16m$14 · $0.00
Il libro degli spiriti (tradotto)Allan Kardec15h 25m$4.60 · $0.00
La Persona dello Spirito SantoKathryn Kuhlman59m$11 · $0.00
La Scomparsa dell'UniversoGary R. Renard18h 44m$18 · $0.00
Il potere del cambiamentoDario Silvestri6h 32m$12 · $0.00
Pensa e arricchisci te stesso (tradotto)Napoleon Hill11h 24m$4.60 · $0.00
La cabala mistica (tradotto)Violet M. Firth (Dion Fortune)12h$4.60 · $0.00
Nel mondo invisibileLèon Denis12h 5m$3.50 · $0.00
Nei Qi GongVincenzo Vitillo, Costantino Valente3h 46m$12 · $0.00
La pratica dell'evocazione magica (tradotto)Franz Bardon12h 19m$0.60 · $0.00
Il vostro infinito potere di essere ricchiJoseph Murphy4h 53m$4.70 · $0.00
Allungati e respira - Nuova edizione ampliataCristian Paganoni9h 42m$13 · $0.00
Fili di EnergiaMariavittoria Spina, Denise Linn8h 23m$13 · $0.00
Jane EyreCharlotte Brontë21h 40m$1.70 · $0.00
Teosofia (tradotto)by Rudolf Steiner4h 51m$4.70 · $0.00
You may also like
L'AttenzioneSalvatore Brizzi39m$5.80 · $0.00
Il divino sessuale (tradotto)J.G. Bennet2h 26m$3.50 · $0.00
Allenamento neuroatletico per principianti Maggiore coordinazione, mobilità e concentrazione grazie al miglioramento della neuroatletica - incl. piano di 10 settimaneSebastian Borchert1h 34m$13 · $0.00
I 7 pilastri dell'autostima: Vivere fin da subito la tua consapevolezza tramite i potenti metodi della psicologia della crescita personale, sviluppando il senso di stima e amor proprioCarolin Böttger3h 39m$18 · $0.00
L'arte del rilassamentoEdmund Jacobsen5h 13m$3.50 · $0.00
Finalmente rilassato! Impari a mantenere la calma, a ridurre lo stress e ad alleviare la tensione con efficaci tecniche di rilassamento - compresi i migliori consigli per ridurre lo stress.Luisa Feldkamp1h 28m$12 · $0.00
Persuasione - Scopri il potere del tuo carismaRaffaele Galasso5h 9m$12 · $0.00
La forza del pensiero negli affari e nella vita quotidiana (tradotto)William Walker Atkinson3h 42m$4.70 · $0.00
Allenare la forza interiore e la forza di volontà: Come trovare una vita autodeterminata e felice senza blocchi interiori con un training mentale efficace - inclusi i migliori consigli ed eserciziCornelius Berger1h 9m$11 · $0.00
Il libro o la gallina - SmemorandaChiara Gamberale11m$12 · $0.00
200 citazioni per la meditazioneLaozi47m$5 · $0.00
Il silenzio tra due ondeCorrado Pensa7h 35m$14 · $0.00
La scienza dello stare bene (tradotto)Wallace Delois2h 42m$4.60 · $0.00
La scienza del respiroWilliam Walker2h 37m$4.60 · $0.00
La luce sul sentieroMabel Collins3h 32m$3.50 · $0.00
Cronache dalla raduraSimone Aliprandi3h 38m$6
La vigilanza e l’esame di coscienzaal-Ghazâlî4h 56m$11 · $0.00
Rock TherapyMassimo Cotto12h 16m$12 · $0.00
Come ottenere ciò che vuoi (tradotto)Orison Swett Marden7h 30m$4.60 · $0.00
PNL for dummiesRomilla Ready, Kate Burton12h 54m$12 · $0.00