Length3h 44m
About this audiobook
Benvenuta nel mondo dell'allenamento della forza specificamente progettato per il corpo femminile! Questo libro offre una guida dettagliata all'allenamento con i pesi per donne che desiderano aumentare la massa muscolare in modo efficace e sicuro.L'allenamento della forza per l'aumento muscolare nelle donne presenta caratteristiche uniche rispetto a quello maschile. Partendo dalle basi fisiologiche, il libro analizza le differenze ormonali e il loro impatto sul processo di costruzione muscolare, sfatando i miti più comuni e presentando dati concreti sui benefici metabolici del training regolare.Troverai programmi di allenamento aumento muscolare donne strutturati sia per principianti che per atlete avanzate, con progressioni graduali che ti permetteranno di evitare plateau e continuare a migliorare. La guida include dettagliate schede di allenamento della forza a casa donne, ideali per chi non ha accesso a una palestra.Una sezione è dedicata agli allenamenti senza attrezzi, dimostrando come sia possibile ottenere risultati significativi utilizzando solo il peso corporeo o oggetti di uso quotidiano. Per chi dispone di piccoli attrezzi, vengono presentate tecniche di allenamento con i pesi donne utilizzando manubri, bilancieri e bande elastiche.Il libro contiene un ricco catalogo di esercizi organizzati per gruppi muscolari: parte superiore (petto, schiena, spalle, braccia), parte inferiore (glutei, cosce, polpacci) e core (addominali e zona lombare). Ogni esercizio è accompagnato da istruzioni precise e varianti per diversi livelli di preparazione.Non mancano approfondimenti su nutrizione, recupero e strategie motivazionali, elementi fondamentali per massimizzare i risultati dell'allenamento della forza per l'aumento muscolare.Questa guida ti accompagnerà passo dopo passo nel tuo percorso di trasformazione fisica, fornendoti tutte le conoscenze necessarie per allenarti in modo autonomo ed efficace.Per questo libro ci siamo affidati a tecnologie innovative, tra cui l'Intelligenza Artificiale e soluzioni software su misura. Queste ci hanno supportato in numerose fasi del processo: brainstorming e ricerca, scrittura e revisione, controllo qualità, nonché creazione di illustrazioni decorative.Il nostro obiettivo è offrirvi un'esperienza di lettura particolarmente armoniosa e contemporanea.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length3 hrs 44 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 13, 2025
LanguageItalian
Table of contents
1introduzione
26Superare il plateau delle prestazioni attraverso adattamenti mirati
21. Fondamenti dell'allenamento con i pesi per le donne
27Pianificazione a lungo termine dell'allenamento per risultati sostenibili
31.1 Particolarità fisiologiche
283. Catalogo di esercizi per la costruzione muscolare mirata
4Differenze ormonali e i loro effetti
293.1 Allenamento della parte superiore del corpo per le donne
5Costruzione muscolare nelle donne: miti e fatti
30Rafforzare i muscoli del petto con e senza manubri
Show all chaptersShow less
6Vantaggi metabolici dell'allenamento con i pesi regolare
31Esercizi per la schiena per una postura eretta
71.2 Attrezzatura e ambiente di allenamento
32Allenamento per spalle e braccia per contorni definiti
8Allenamento a casa senza attrezzi: possibilità efficaci
333.2 Esercizi per la parte inferiore del corpo
9Manubri per donne: selezione e possibilità di utilizzo
34Allenamento per le gambe con focus su glutei e cosce
10Bande di resistenza come alternativa ai pesi classici
35Allenare i muscoli del polpaccio in modo mirato
111.3 Panoramica dei metodi di allenamento
36Esercizi di stabilizzazione per anca e ginocchio
12Allenamento di resistenza con il proprio peso corporeo
373.3 Allenamento del tronco e della parte centrale del corpo
13Allenamento con i pesi liberi
38Allenamento degli addominali oltre i classici sit-up
14Allenamento a circuito per risultati ottimali
39Esercizi per i muscoli estensori della schiena per una colonna vertebrale sana
152. Pianificazione dell'allenamento e progressione
40Allenare efficacemente i muscoli laterali del tronco
162.1 Piano di allenamento per la costruzione muscolare per principianti
414. Allenamento con i pesi a casa per le donne
17Introduzione all'allenamento con i pesi sistematico
424.1 Allenamenti efficaci senza attrezzi
18Controllo del carico per risultati sostenibili
43Metodi a intervalli per la massima efficienza
19Pianificare correttamente i tempi di recupero
44Possibilità di progressione negli esercizi a corpo libero
202.2 Piani di allenamento avanzati
454.2 Allenamento con i manubri per le donne a casa
21Periodizzazione per la costruzione muscolare continua
46Esercizi con manubri di base per tutti i gruppi muscolari
22Allenamento split per gruppi muscolari specifici
47Programmi con manubri corti per spazi limitati
23Tecniche di intensità per nuovi stimoli di allenamento
48Allenamento con bilanciere per atleti avanzati
242.3 Registrazione e adattamento dell'allenamento
494.3 Improvvisazione e alternative
25Documentazione degli esercizi e dei progressi
50Utilizzare oggetti di uso quotidiano come attrezzi per l'allenamento
Series
Paure e AnsiaCupido A.I. Saage3h 55m$11.60
LoopeendenCupido A.I. Saage3h 26m$11.60
Anatre CorritriciCupido A.I. Saage4h 38m$11.60
Runner DucksCupido A.I. Saage3h 6m$11.60
Canards CoureursCupido A.I. Saage3h 35m$11.60
Patos-corredoresCupido A.I. Saage4h 29m$11.60
Patos CorredoresCupido A.I. Saage4h 44m$11.60
Krachttraining Voor VrouwenCupido A.I. Saage4h 20m$11.60
Musculation FemmesCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
Treinamento de Força para MulheresCupido A.I. Saage4h 19m$11.60
Entrenamiento de Fuerza para MujeresCupido A.I. Saage3h 49m$11.60
Strength Training for WomenCupido A.I. Saage3h 44m$11.60
BeleggingsstrategieënCupido A.I. Saage3h 57m$11.60
Strategie di InvestimentoCupido A.I. Saage3h 2m$11.60
Stratégies d'investissement intelligentesCupido A.I. Saage3h$11.60
Estrategias de Inversión InteligenteCupido A.I. Saage4h 3m$11.60
PaniekaanvallenCupido A.I. Saage4h 27m$11.60
Attacchi di PanicoCupido A.I. Saage4h 31m$11.60
Attaques de PaniqueCupido A.I. Saage3h 48m$11.60
Portare i piccoli_2a edizioneEsther Weber10h 13m$13 · $0.00
La disciplina positivaJane Nelsen9h$12 · $0.00
Di notte con tuo figlioJames J. McKenna4h 8m$11 · $0.00
Genitori e figli insiemeCarlos González7h 40m$11 · $0.00
Fibromialgia: Cosa aiuta quando tutto fa male? Dalla diagnosi alla terapia e alla gestione della FMS nella vita quotidiana fino alla guarigione – Inclusi i 10 migliori esercizi immediati per la FMS per ritrovare la gioia di vivereCarolin Stegemann3h 2m$15 · $0.00
La forza delle mie maniGioacchino Allasia8h 51m$4.70 · $0.00
La nanna è facile!Giorgia Cozza, Maria F. Agnelli31m$5.70 · $0.00
AlzheimerAngelo Bianchetti e Marco Trabucchi4h 36m$12 · $0.00
Contro la caccia e il mangiar carneLev Tolstoj1h 38m$2
Facciamo la nannaGrazia Honegger Fresco5h 43m$11 · $0.00
Quando L’attesa Si InterrompeGiorgia Cozza7h 18m$12 · $0.00
L'arte della probabilità. Certezze e incertezze della medicinaDaniele Coen6h 2m$12 · $0.00
L'Afrique c'est chicMichelangelo Bartolo3h 43m$6.90 · $0.00
A un metro di distanzaDaniela Di Fiore1h 53m$3.50 · $0.00
Le Storie Più Intense Del Miglior Sesso (1)Viantia Durango1h 31m$7 · $0.00
Voglio Godermi Di Più Il Sesso (volume 1)Sarah Mia2h 28m$7 · $0.00
Il Limite Dei Miei DesideriScarlett Winslow25h 6m$7 · $0.00
Donne, Uomini, AmantiIsabella Candy23m$7 · $0.00
Tra Me E TeTomas Dan37m$7 · $0.00
L'amante Bionda. La Vera Storia Di PatriziaAnnais Desiree2h 27m$7 · $0.00
Capire i piccoliDeborah MacNamara10h 51m$14 · $0.00
ArchetipiCorrado Malanga2h 41m$11 · $0.00
Lo svezzamento è vostro!Pediatra Carla4h 2m$12 · $0.00
Il tesoro dei bambini sensibiliElena Lupo7h 5m$12 · $0.00
Il potere della consapevolezza (tradotto)Neville Goddard2h 30m$4.60 · $0.00
Bambino per sempreKate Swenson11h 16m$14 · $0.00
Il libro degli spiriti (tradotto)Allan Kardec15h 25m$4.60 · $0.00
La Persona dello Spirito SantoKathryn Kuhlman59m$11 · $0.00
La Scomparsa dell'UniversoGary R. Renard18h 44m$18 · $0.00
Il potere del cambiamentoDario Silvestri6h 32m$12 · $0.00
Pensa e arricchisci te stesso (tradotto)Napoleon Hill11h 24m$4.60 · $0.00
La cabala mistica (tradotto)Violet M. Firth (Dion Fortune)12h$4.60 · $0.00
Nel mondo invisibileLèon Denis12h 5m$3.50 · $0.00
Nei Qi GongVincenzo Vitillo, Costantino Valente3h 46m$12 · $0.00
La pratica dell'evocazione magica (tradotto)Franz Bardon12h 19m$0.60 · $0.00
Il vostro infinito potere di essere ricchiJoseph Murphy4h 53m$4.70 · $0.00
Allungati e respira - Nuova edizione ampliataCristian Paganoni9h 42m$13 · $0.00
Fili di EnergiaMariavittoria Spina, Denise Linn8h 23m$13 · $0.00
Jane EyreCharlotte Brontë21h 40m$1.70 · $0.00
Teosofia (tradotto)by Rudolf Steiner4h 51m$4.70 · $0.00
You may also like
La scienza del diventare ricchi (tradotto)Wallace Delois Wattles2h 34m$2.30 · $0.00
100 citazioni di ConfucioConfucius23m$5 · $0.00
Hatha YogaWilliam Walker7h 19m$4.70 · $0.00
Nei Qi GongVincenzo Vitillo, Costantino Valente3h 46m$12 · $0.00
100 citazioni di SocrateSocrates19m$5 · $0.00
Il tuo viaggio è ORARaffaele Cammarota3h 35m$11 · $0.00
200 citazioni per la meditazioneLaozi47m$5 · $0.00
La scienza del respiroWilliam Walker2h 37m$4.60 · $0.00
400 citazioni per vedere il mondo in modo diversoDalai Lama, Leonardo Da Vinci, Mother Teresa of Calcutta, Bruce Lee1h 30m$8 · $0.00
600 citazioni mistiche e spiritualiDalai Lama, Bouddha, Mahatma Gandhi, Martin Luther King, Mother Teresa of Calcutta, Confucius2h 37m$8 · $0.00
300 citazioni di scrittori americaniMark Twain, Henry-David Thoreau, Ralph Waldo Emerson1h 20m$8 · $0.00
100 Citazioni per godersi la vitaMae West, Oscar Wilde, Albert Einstein, Mark Twain, Pablo Picasso, George Bernard Shaw, Jimi Hendrix, Ralph Waldo Emerson27m$5 · $0.00
L'AttenzioneSalvatore Brizzi39m$5.80 · $0.00
La luce sul sentieroMabel Collins3h 32m$3.50 · $0.00
Come ottenere ciò che vuoi (tradotto)Orison Swett Marden7h 30m$4.60 · $0.00
I 7 pilastri dell'autostima: Vivere fin da subito la tua consapevolezza tramite i potenti metodi della psicologia della crescita personale, sviluppando il senso di stima e amor proprioCarolin Böttger3h 39m$18 · $0.00
L'accordo tra Cina e Santa SedeAntonio Spadaro28m$6 · $0.00
100 citazioni di AristoteleAristoteles22m$5 · $0.00
Allenare la forza interiore e la forza di volontà: Come trovare una vita autodeterminata e felice senza blocchi interiori con un training mentale efficace - inclusi i migliori consigli ed eserciziCornelius Berger1h 9m$11 · $0.00
I migliori esercizi classici per l'autostimaFrédéric Garnier40m$8 · $0.00