Jeszcze tylko pięć minut i idę spać - Jak przestać kraść sen samemu sobie, bo noc jest jedynym czasem tylko dla mnie
By Max Paradox
Length5h 4m
About this audiobook
Jest 23:30. Jutro trzeba wcześnie wstać. Jesteś zmęczony i doskonale wiesz, że powinieneś już spać.
Więc robisz najbardziej logiczną rzecz na świecie.
Oglądasz jeszcze jeden film.
Potem drugi.
Sprawdzasz wiadomości, jeden komentarz, pogodę, człowieka odnawiającego starą komodę i nagle jest 00:47.
Problem w tym, że bardzo często wcale nie chodzi o telefon, serial ani brak dyscypliny. Noc bywa jedynym fragmentem dnia, kiedy nikt niczego od ciebie nie chce. Po pracy, obowiązkach, wiadomościach, zakupach i całej administracji dorosłości wreszcie pojawia się chwila ciszy.
Nic dziwnego, że nie chcesz jej oddawać.
„Jeszcze tylko pięć minut i idę spać” to praktyczny poradnik o nocnym odwlekaniu snu bez moralizowania, aplikacji kontrolujących każdą minutę życia i absurdalnych rutyn składających się z siedemnastu etapów.
Max Paradox pokazuje, jak rozpoznać prawdziwe przyczyny późnego siedzenia i zmienić system tak, żeby nie trzeba było codziennie wygrywać heroicznej walki z własnym telefonem.
Dowiesz się między innymi:
• dlaczego noc staje się rekompensatą za dzień należący do wszystkich poza tobą,
• jak odzyskać czas dla siebie wcześniej,
• dlaczego „jeszcze pięć minut” niemal nigdy nie trwa pięciu minut,
• jak stworzyć realną godzinę końca wieczoru,
• jak korzystać z telefonu bez pozwalania mu ustalać pory snu,
• dlaczego odsypianie w weekend nie powinno być podstawowym planem,
• jak zamknąć pracę i obowiązki, zanim wejdą z tobą do łóżka,
• jak dopasować wieczór do ilości energii, którą naprawdę masz,
• co zrobić, kiedy cały plan rozsypie się po trzech dniach,
• jak wrócić do rytmu bez czekania na poniedziałek, pierwszy dzień miesiąca ani nowe życie.
To nie jest książka o zostawaniu idealnym człowiekiem, który codziennie o 21:30 siedzi w lnianej piżamie przy lampce z ciepłym światłem.
To książka dla człowieka, który chce mieć wieczór.
I chce też nie nienawidzić siebie rano.
Bez guru.
Bez pustych rad.
Za to z konkretnymi metodami, wersją minimum na trudne dni i dużą ilością humoru, bo skoro już sami sobie kradniemy sen, dobrze przynajmniej wiedzieć, dlaczego robimy to tak konsekwentnie.
Nie musisz rezygnować z nocy. Musisz tylko przestać finansować ją jutrzejszą energią.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreHumor, Other
Length5 hrs 4 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 5, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Noc odzyskana z cudzych rąk
3Rozdział 2 - Pięć minut, które mają czterdzieści siedem minut
4Rozdział 3 - Nie jesteś nocnym markiem, tylko człowiekiem, który wreszcie ma spokój
5Rozdział 4 - Telefon nie każe ci siedzieć do pierwszej. On tylko bardzo uprzejmie nie pozwala skończyć
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - Zasłużyłem na odpoczynek, więc ukarzę się jutro rano
7Rozdział 6 - Odsypianie nie jest abonamentem na niedosypianie
8Rozdział 7 - Jeszcze tylko odpiszę i oficjalnie zamykam firmę
9Rozdział 8 - Nie potrzebujesz wieczornej rutyny godnej hotelu spa
10Rozdział 9 - Nie czekaj, aż zachce ci się iść spać
11Rozdział 10 - Zrób sobie budżet wolnego wieczoru
12Rozdział 11 - Twój mózg nie ma hamulca ręcznego, więc zbuduj mu zjazd z autostrady
13Rozdział 12 - Kawa o siedemnastej też bierze udział w twoim wieczorze
14Rozdział 13 - Zostaw jutro na jutro, bo o północy i tak go nie naprawisz
15Rozdział 14 - Zamiast zakazywać sobie nocy, zaplanuj sobie trochę życia
16Rozdział 15 - A potem przychodzi życie i rozwala cały plan
17Rozdział 16 - Kiedy motywacja mówi „dobranoc” wcześniej niż ty
18Rozdział 17 - Co zrobić, kiedy wszystko działało, a potem nagle przestało
19Rozdział 18 - Zbuduj system, który zauważy problem, zanim zauważy go budzik
20Rozdział 19 - Nie musisz wygrać z nocą. Wystarczy, że przestaniesz z nią codziennie przegrywać
21Rozdział 20 - Dzisiaj naprawdę tylko pięć minut
Just Five More Minutes, Then I'll Sleep - How to Stop Stealing Sleep from Yourself Because Night Is the Only Time That Feels Like YoursMax Paradox6h 35m$7.70 · $0.00
Cleaning Never Ends - How to Keep Your Home in “Livable” Condition Without Becoming Your Own HousekeeperMax Paradox6h 19m$7.70 · $0.00
The Absurdities of Being an Actor - A Quietly Brutal Guide to Waiting Rooms, Almosts, and Still Showing UpMax Paradox3h 24m$7.70 · $0.00
We Keep Having the Same Fight - How to Break a Conflict You Both Know by HeartMax Paradox6h 51m$7.70 · $0.00
Every Ping Runs My Day - How to Take Back Your Attention from Notifications, Messages, and Red BadgesMax Paradox7h 4m$7.70 · $0.00
Jak rozpoznawać dezinformację i nie dać sobą manipulowaćMax Paradox5h 46m$7.70 · $0.00
Za dużo się tłumaczę - Jak przestać pisać trzystronicowe uzasadnienie każdej swojej decyzjiMax Paradox5h 12m$7.70 · $0.00
How to Recognize Workplace Bullying and Defend Yourself EffectivelyMax Paradox6h 59m$7.70 · $0.00
Homeless in America - The Absurd Mathematics of Stability, Dignity, and the Thin Line Between Almost and GoneMax Paradox5h 41m$7.70 · $0.00
I'm Afraid to Change Jobs - How to Leave a Safe Hell for an Unknown WorldMax Paradox6h 8m$7.70 · $0.00
The Absurdities of Being a Teacher - A Quietly Exhausted Guide to Standing in Front of a Room and Pretending This Is FineMax Paradox4h 10m$7.70 · $0.00
The Absurdities of Being an Immigrant in America - A Tired, Honest, and Slightly Bitter Observation of Trying to Belong in a System That Prefers You TemporaryMax Paradox4h 28m$7.70 · $0.00
My Brain Wants Everything in Thirty Seconds - How to Rebuild Your Focus After Years of Reels, Shorts, and TikTokMax Paradox7h 6m$7.70 · $0.00
I Have Money but No Idea What to Do with It - How to Start Saving Without Becoming a Stock Market AnalystMax Paradox7h 38m$7.70 · $0.00
I Can't Stand Being a Beginner - How to Be Bad at Something Long Enough to Finally Get GoodMax Paradox7h 36m$7.70 · $0.00
I Can't Afford an Instagram Life - How to Stop Funding Other People's Standards with Your Own Credit CardMax Paradox7h 2m$7.70 · $0.00
I Don't Know What I Want from Life - How to Find Direction Without a Revelation, a Coach, or a Trip to TibetMax Paradox7h 11m$7.70 · $0.00
I Don't Know If We're Actually Together - How to Get Out of a Situationship Before It Reaches Season ThreeMax Paradox7h 16m$7.70 · $0.00
I'm Afraid of Silence - How to Stop Filling Every Free Moment with Your Phone, TV, and the FridgeMax Paradox6h 14m$7.70 · $0.00
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00
W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00
Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00
Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
You may also like
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Dzienniki (1910-1913) tom IFranz Kafka14h 7m4.4 (294)$14 · $0.00
Twój typ osobowości: Strateg (INTJ)Laboratorium Dobrego Życia1h 26m$8 · $0.00
Brutalna prawda o modzie - dlaczego nie ubierasz się dla siebie, tylko dla reakcjiMax Paradox3h 49m$8.20 · $0.00
Dlaczego ludzie ciągle się porównują - historia o tym, jak cudze życie wygląda jak gotowa opowieść, a własne jak szkic w trakcie pisaniaAdrian Oddwell4h 8m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o teatrze - Dlaczego scena mówi o prawdzie, a żyje z iluzjiMax Paradox3h 20m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o euforii - dlaczego najbardziej intensywne momenty w Twoim życiu nie mają nic wspólnego z tym, kim naprawdę jesteśMax Paradox4h 44m$8 · $0.00
Brutalna prawda o pięknych kobietach. Dlaczego przewaga, której wszyscy zazdroszczą, często staje się niewidzialnym więzieniem.Max Paradox5h 44m$8.10 · $0.00
Twój typ osobowości: Artysta (ISFP)Laboratorium Dobrego Życia1h 27m$8 · $0.00
Rodzaje miłości. Sposoby wyrażania uczućAdrianna Katarzyna Kacińska-Skitek18m$1.90
Kupuję zdrowe jedzenie, a potem zamawiam pizzę - Jak planować posiłki dla człowieka, którym naprawdę jesteśMax Paradox4h 58m$7.70 · $0.00
Frustracja. Zawodowy zabójcaVolker, Tusch, Manuel, Kitz7h 6m3.3 (14)$7.50 · $0.00
Brutalna prawda o tym, że masz coś zrobić - dlaczego wiesz dokładnie co zrobić, a mimo to nigdy nie zaczynaszMax Paradox5h 3m$8.10 · $0.00
Szkoła Grafologii. Praktyczna, przystępna metoda samodzielnej nauki sztuki rozpoznawania charakteru człowieka z jego pisma ręcznegoTomasz Paweł Szewczyk1h 45m$9.10 · $0.00
Brutalna prawda o lumpeksach - Psychologia taniej okazji i ciche mechanizmy, które kupujemy razem z ubraniami.Max Paradox3h 15m$8.20 · $0.00
Brutalna prawda o kosztach życia w Polsce. Zarabiasz więcej, a czujesz, że stać cię na mniej.Max Paradox5h 58m$8.10 · $0.00
Zarządzanie sprzedażąWaliczek Ewa10h 23m$14 · $0.00
NiżMaciej Topolski1h 35m$7.60 · $0.00
Brutalna prawda o Facebooku - Mechanizmy, które zmieniają to, kim jesteś, zanim zdążysz to zauważyćMax Paradox4h 29m$8.20 · $0.00
Brutalna prawda o byciu sexi - Dlaczego im bardziej próbujesz, tym mniej to istniejeMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00