Jak wyjść z uzależnienia emocjonalnego
By Corinna Feldmann
Length5h 41m
About this audiobook
Zmagasz się z uzależnieniem emocjonalnym? Pragniesz odbudowac poczucie własnej wartości? Dzięki krótkim, praktycznym ćwiczeniom nauczysz się regulować emocje i korzystać z konkretnych sposobów na stres, radzić sobie z niepokojem, stanami lękowymi i lękiem przed odrzuceniem. Autorka książki przygotowała 30‑dniowy plan na odzyskanie niezależności emocjonalnej, wzmocnienie poczucia własnej wartości i samoakceptacji oraz stawianie granic bez poczucia winy. Tym, co wyróżnia tę książkę, jest praktyczne zastosowanie wiedzy psychologicznej z konkretnymi zadaniami, które od razu zastosujesz, by przerwać destrukcyjne wzorce. Zyskasz spokój ducha, pewność siebie i wolność od uzależnienia emocjonalnego.
Audiobook details
GenrePsychology
Length5 hrs 41 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 6, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Niezależność emocjonalna: Tu zaczyna się twoja podróż
2Wyjaśnienie i zrozumienie problemu: Czym jest zależność emocjonalna?
3Mechanizmy psychologiczne zależności emocjonalnej
4Teoria przywiązania według Johna Bowlby’ego
5Kontyngencja poczucia własnej wartości
Show all chaptersShow less
6Lęk przed porzuceniem
7Współuzależnienie
8Osłabiona zdolność samoregulacji
9Negatywne przekonania
10Utrata autonomii
11Niepewność i brak wiary we własne możliwości
12Objawy i skutki zależności emocjonalnej
13Czy mam problem z zależnością emocjonalną?
14Niezależność emocjonalna jako cel
15Krok 1: Rozpoznanie. Pierwszy krok ku wolności
16Pierwsze przemyślenia
17Rozpoznanie emocjonalnych bodźców wyzwalających
18Autorefleksja za pomocą pytań: 5 razy dlaczego
19Identyfikacja i transformacja własnych przekonań
20Pisanie dziennika jako narzędzie w nabywaniu wolności emocjonalnej
21Krok 2: Wzmocnij poczucie własnej wartości. Kim tak naprawdę jestem?
22Tworzenie pozytywnych afirmacji
23Prowadzenie dziennika sukcesów
24Badanie empatii wobec samego siebie
25Pielęgnowanie rytuałów miłości do samego siebie
26Krok 3: Stawianie granic. Odwaga, aby powiedzieć „nie”
27Ustawienia osób
28W poszukiwaniu śladów. Jakie granice zostają naruszone?
29Ćwiczenie stawiania granic – część 1
30Ćwiczenie stawiania granic – część 2
31Ćwiczenie mówienia nie
32Komunikowanie potrzeb
33Wzmacnianie granic dzięki wizualizacji
34Krok 4: Przejmowanie odpowiedzialności za własne emocje
35Ćwiczenie uważności
36Przejmowanie odpowiedzialności za własne uczucia
37Krok 5: Uczenie się bycia ze sobą sam na sam. Twoim najlepszym towarzyszem jesteś ty sam
38Świadome spędzanie czasu sam na sam
39Bycie sam na sam jako szansa
40Prowadzenie rozmów sam ze sobą
41Krok 6: Podejmowanie decyzji. Czego tak naprawdę chcę?
42Ćwiczenie intuicji
43Ćwiczenie zdolności podejmowania decyzji krok po kroku
44Świadome podejmowanie decyzji i akceptacja związanych z tym konsekwencji
45Krok 7: Radzenie sobie z sytuacjami konfliktowymi. Otwarta i zdecydowana komunikacja
46Nieunikanie konfliktów
47Przekazywanie informacji za pomocą słowa ja
48Zachowanie spokoju emocjonalnego
49Bonus: 30-dniowe wyzwanie. Cel: niezależność emocjonalna
501. tydzień: poznawanie siebie i praca nad poczuciem własnej wartości
Chroń swój spokójTrent Shelton5h 19m4.6 (1.6K)$12 · $0.00
Żyć aż do końca. Instrukcja obsługi chorobyks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska8h 22m4.5 (1.1K)$13 · $0.00
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Śmierć obywatelaVictor Davis Hanson17h 56m4.4 (5.1K)$19 · $0.00
Głód matkiMcDaniel Kelly7h 6m4.3 (8.7K)$9.40 · $0.00
Izrael i ObjawienieEric Voegelin24h 15m4.4 (452)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Powiedz to!Kami Orange7h 17m4.2 (2.2K)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Zostań swoim terapeutąOwen O`Kane5h 23m4.3 (260)$11 · $0.00
Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00
Kiedy Harry stał się SallyRyan T. Anderson13h 18m4.0 (3.1K)$19 · $0.00
Egoistyczne powody, żeby mieć więcej dzieciCaplan Bryan8h 58m3.9 (4.3K)$16 · $0.00
You may also like
Odzyskać czasBożena Kowalkowska3h 14m4.2 (657)$11 · $0.00
Biegacz po pracyŁukasz Nester21h 10m$4.90 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Poradnik Jak rozmawiać i rozumieć kobiety - System 4 Filary skutecznej komunikacji, strategii i trwałej relacjiMax Paradox4h 34m$8.20 · $0.00
Twój typ osobowości: Adwokat (ESFJ)Laboratorium Dobrego Życia1h 31m$8 · $0.00
Poradnik jak rozmawiać z trudnymi ludźmi - system spokojnej i skutecznej komunikacjiMax Paradox5h 5m$8.20 · $0.00
Brutalna prawda o posiadaniu zwierząt - Miłość, odpowiedzialność i cena, o której nikt nie mówiMax Paradox3h 37m$8 · $0.00
Poradnik jak rozpoznać czy to właściwa osoba - jak świadomie wybrać partnera i zbudować stabilną relacjęMax Paradox4h 42m$8.10 · $0.00
Rozmowa. Jak rozmawiać, żeby się dogadaćBeata Kołodziej7h 24m$12 · $0.00
Jak rozwinąć poczucie własnej wartościZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3 · $0.00
Jak opanować złość, zanim zniszczy twoje relacje - Jak zatrzymywać wybuchy, stawiać granice i mówić, co naprawdę cię wkurza - bez ranienia ludzi, na których ci zależyMax Paradox5h 52m$8.20 · $0.00
TO NIE JEST BABSKA SPRAWA! Co każdy mężczyzna powinien wiedzieć o planowaniu rodzinyPiotr Wołochowicz2h 8m$7.30 · $0.00
Zdrowy mikrobiom zdrowy organizmKathleen DiChiara5h 53m4.1 (19)$11 · $0.00
Nie musisz być idealnyŁukasz Nester2h 3m$4.90 · $0.00
Odpuść to, czego nie możesz kontrolowaćŁukasz Nester2h 55m$5.40 · $0.00
Brutalna prawda o zadowalaniu wszystkich - Dlaczego jesteś miły dla każdego, oprócz siebieMax Paradox5h 30m$8.10 · $0.00
Inaczej o zaufaniuAndrzej Moszczyński1h 43m$2.50 · $0.00
Bez Przymusu ku Szczęściu – Książka Samopomocy: Jak Pokonać Wszystkie Natrętne Myśli i Lęki, Kontrolować Swoje Myśli i Utrwalić Pozytywne Myślenie – incl. 7 Najlepszych Wskazówek Natychmiastowej PomocyKaspar Wendland4h 36m$17 · $0.00
Jak przestać się przejmować opinią innychŁukasz Nester1h 27m$4.90 · $0.00
18 POMYSŁÓW NA OKAZANIE MIŁOŚCI ŻONIE + dodatek: 3 FUNDAMENTY NIEBIAŃSKIEGO MAŁŻEŃSTWADaniel Wołochowicz3h 53m4.6 (43)$14 · $0.00