1introdução
283.1 Vencer o medo: estratégias de confronto
21. Das innere Geschehen der Angst erkennen
293.1.1 Confronto gradual com situações que provocam ansiedade
31.1 Manifestações da ansiedade de vinculação
303.1.2 Reestruturação cognitiva de crenças negativas
41.1.1 Perceber os sinais corporais da ansiedade
313.1.3 Técnicas de visualização para uma ação corajosa
51.1.2 Identificar padrões emocionais de medo e angústia
323.2 Autoajuda prática para a ansiedade no quotidiano
61.1.3 Descobrir ciclos de pensamento e medos ocultos
333.2.1 Manter um diário de ansiedade para reconhecer padrões
71.2 A dinâmica de proximidade e distância
343.2.2 Estabelecimento de rotinas para a estabilidade emocional
81.2.1 O conflito interno entre o desejo e o impulso de fuga
353.2.3 Parar a ansiedade através de métodos de interrupção direcionados
91.2.2 Gatilhos de stress, ansiedade e pânico no quotidiano das relações
363.3 Vitórias sobre os seus medos: consolidar a nova perspetiva
101.2.3 O medo do medo como mecanismo de reforço
373.3.1 Reconhecer conscientemente os sucessos no lidar com a ansiedade
111.3 Reconhecer e aceitar como primeiro passo
383.3.2 Reinterpretar os contratempos como valiosas oportunidades de aprendizagem
121.3.1 Reconheça os seus medos e vença: O poder da nomeação
393.3.3 Desenvolver gradualmente a própria resiliência
131.3.2 Aceitação da própria vulnerabilidade sem julgamento
404. Curar a ansiedade de vinculação: aplicação nas relações
141.3.3 Distanciamento da autocrítica paralisante e dos sentimentos de culpa
414.1 Lidar ativamente com os medos nas relações
152. O fundamento da cura: autocuidado e estabilidade
424.1.1 Comunicação aberta sobre os próprios medos e preocupações
162.1 Técnicas para aliviar a ansiedade em adultos
434.1.2 Desenvolver estratégias conjuntas para lidar com gatilhos
172.1.1 Exercícios de respiração para acalmar imediatamente o sistema nervoso
444.1.3 Criar confiança através de ações fiáveis e consistentes
182.1.2 Práticas de mindfulness para se ancorar no aqui e agora
454.2 Superar o medo da perda e encontrar segurança
192.2 Fortalecimento da autoestima e da segurança interior
464.2.1 O medo de te perder: causas e contramedidas
202.2.1 Cultivar diálogos internos positivos para o fortalecimento interior
474.2.2 Fortalecimento da independência emocional dentro da parceria
212.2.2 Reconhecimento de forças pessoais e sucessos passados
484.2.3 Manter uma rede social de apoio fora da relação
222.2.3 Construção de autoconfiança independentemente da validação externa
494.3 Compreender e superar a ansiedade para uma parceria satisfatória
232.3 Desenvolvimento pessoal como caminho para superar a ansiedade
504.3.1 Permitir intimidade e proximidade apesar das incertezas restantes
242.3.1 Identificar e formular claramente as próprias necessidades
514.3.2 Crescimento conjunto e aceitação das fases de desenvolvimento
252.3.2 Estabelecer limites como expressão de autorrespeito
524.3.3 Desenvolver a capacidade de planear o futuro de forma vinculativa
262.3.3 Superar o medo da mudança e abraçar o crescimento
53Fontes
273. Confronto ativo e reestruturação do medo
54Fontes de imagem
