1introdução
35Medidas complementares à medicação
21. Fundamentos dos Ataques de Pânico e Transtornos de Ansiedade
36Descontinuação gradual e perspectivas de longo prazo
31.1 Diferenças entre Ansiedade e Pânico
373.3 Terapias alternativas
4Reações fisiológicas em ataques de ansiedade
38Abordagens corporais em ataques de pânico
5Componentes psicológicos da angústia
39Métodos baseados em mindfulness para lidar com a ansiedade
6Relação entre inquietação e ataques de pânico
40Opções de apoio naturopático
71.2 Tipos de transtornos de ansiedade
414. Mudanças no estilo de vida para uma vida sem ansiedade
8Ansiedade generalizada no cotidiano
424.1 Nutrição e atividade física
9Ansiedade social em relacionamentos interpessoais
43Alimentos que reduzem a ansiedade
10Ansiedade de desempenho no trabalho e na educação
44Esportes para redução do estresse
111.3 Gatilhos e intensificadores
45Evitar substâncias que aumentam a ansiedade
12Ansiedade e estresse como interação
464.2 Sono e descanso
13Preocupações como terreno fértil para ataques de pânico
47Higiene do sono para prevenir transtornos de ansiedade
14Medo como base dos transtornos de ansiedade crônicos
48Rituais de relaxamento noturno
152. Autoajuda para Ansiedade e Ataques de Pânico
49Lidar com ataques de pânico noturnos
162.1 Medidas imediatas durante um ataque de pânico
504.3 Gerenciamento do estresse no dia a dia
17Técnicas de respiração para acalmar
51Gerenciamento do tempo para evitar sobrecarga
18Parada de pensamento ao surgir o pânico
52Priorização em caso de ansiedades e preocupações
19Aterramento e percepções sensoriais
53Atividades compensatórias para prevenção da ansiedade
202.2 Exercícios diários para lidar com a ansiedade
545. Estratégias de longo prazo para se livrar da ansiedade e dos ataques de pânico
21Métodos de relaxamento para o dia a dia
555.1 Prevenção de recaídas
22Manutenção de um diário para identificar gatilhos
56Reconhecer e interpretar os sinais de alerta precoce
23Diálogos internos para redução da ansiedade
57Plano de emergência para ataques de ansiedade recorrentes
242.3 Autoajuda para ansiedade no ambiente social
58Autocuidado como base para lidar com a ansiedade para adultos
25Comunicar as ansiedades com pessoas de confiança
595.2 Crescimento pessoal através do tratamento da ansiedade
26Estabelecer limites em caso de sobrecarga
60Fortalecimento da autoestima
27Construir uma rede de apoio
61Desenvolvimento da resiliência interna
283. Ajuda profissional e abordagens terapêuticas
62Superar os transtornos de ansiedade através da autoaceitação
293.1 Terapia Cognitivo-Comportamental
635.3 Integração na vida cotidiana
30Reestruturação de padrões de pensamento negativos
64Adaptações profissionais para menos ansiedade de desempenho
31Exercícios de confrontação em ataques de ansiedade
65Construir sistemas de apoio familiar
32Experimentos comportamentais para superar os transtornos de ansiedade
66Participação social apesar da ansiedade e do pânico
333.2 Suporte medicamentoso
67Fontes
34Modos de ação dos medicamentos ansiolíticos
68Fontes de imagem
