1introdução
283.1.1 Alimentos anti-inflamatórios e o seu efeito
21. O círculo vicioso da doença autoimune e da ansiedade
293.1.2 Importância da saúde intestinal para o sistema imunitário
31.1 Cargas psicológicas devido ao diagnóstico
303.1.3 Implementação prática de ajustes alimentares individuais
41.1.1 Lidar com a incerteza e a perda de controlo
313.2 Movimento e trabalho corporal para redução da tensão
51.1.2 Superar a tristeza e a raiva em relação ao corpo
323.2.1 Formas de movimento adaptadas em estados de exaustão
61.1.3 Isolamento social e autoimagem alterada
333.2.2 Yoga e Tai-Chi para a conexão de corpo e mente
71.2 Sintomas físicos como gatilhos de ansiedade
343.2.3 Relaxamento através do relaxamento muscular progressivo
81.2.1 Interpretação errada da dor e do cansaço
353.3 Regeneração e sono reparador
91.2.2 O medo de surtos imprevisíveis da doença
363.3.1 Estabelecimento de uma higiene do sono favorável
101.2.3 Sensibilização exagerada aos sinais corporais
373.3.2 Técnicas para desligar mentalmente antes de dormir
111.3 A interação entre stress e sistema imunitário
383.3.3 Influência da qualidade do sono na regulação imunitária
121.3.1 Influência das hormonas do stress nas reações inflamatórias
394. Integração a longo prazo e apoio aos processos de cura
131.3.2 O desenvolvimento da ansiedade específica da doença
404.1 Gerir o dia a dia com uma doença autoimune
142. Estratégias mentais para a gestão da ansiedade
414.1.1 Gestão prática da energia e definição de prioridades
152.1 Técnicas cognitivas para o controlo do pensamento
424.1.2 Comunicação assertiva com a família e empregadores
162.1.1 Identificação e reestruturação de pensamentos de ansiedade
434.1.3 Criação de um ambiente de vida de apoio
172.1.2 Aplicação de abordagens de aceitação e compromisso
444.2 Papel ativo no próprio processo de tratamento
182.1.3 Redução da ansiedade geral com a saúde
454.2.1 Preparação e realização de consultas médicas
192.2 Métodos baseados em mindfulness para acalmar
464.2.2 Documentação sistemática de sintomas e bem-estar
202.2.1 Exercícios práticos de meditação para o dia a dia
474.2.3 Autocuidado como complemento à terapia médica
212.2.2 Viagens de perceção corporal sem julgamento
484.3 Implementar na prática o conceito de 'curar doenças autoimunes'
222.2.3 Técnicas de respiração para redução imediata do stress
494.3.1 Integração de rotinas para alívio de sintomas a longo prazo
232.3 Fortalecimento da resiliência emocional
504.3.2 Lidar de forma flexível e reorientar-se perante recaídas
242.3.1 Desenvolvimento de autocompaixão profunda
514.3.3 Cultivo de uma atitude de autoeficácia
252.3.2 Promoção da gratidão e de emoções positivas
52Fontes
263. Corpo e estilo de vida como pilares de estabilidade
53Fontes de imagem
273.1 Alimentação em doenças autoimunes como base
