1introdução
263. Abordagens de solução cognitivas e comportamentais
21. Compreender os fundamentos da ansiedade de doença
273.1 Mudar ativamente os padrões de pensamento da ansiedade de saúde
31.1 Padrões de pensamento da hipocondria
283.1.1 Técnicas para uma reavaliação realista de cenários de ameaça
41.1.1 A espiral de pensamentos catastróficos
293.1.2 O desenvolvimento e consolidação de crenças alternativas e úteis
51.1.2 Perceção seletiva de sinais corporais
303.2 Confrontação com o medo de doenças
61.1.3 O papel da intolerância à incerteza
313.2.1 Exposição direcionada a sintomas corporais ambíguos
71.2 Reações emocionais e físicas ao medo da doença
323.2.2 Aproximação gradual a locais e atividades evitados
81.2.1 A função do medo e do pânico no ciclo da ansiedade
333.2.3 Lidar de forma controlada com temas médicos nos meios de comunicação
91.2.2 Impactos no humor geral e na alegria de viver
343.3 Aceitação e Umgang consciente com ansiedades residuais
101.3 Comportamentos que mantêm o medo de doenças
353.3.1 O fortalecimento de uma sensação corporal de confiança
111.3.1 A verificação constante do próprio corpo
363.3.2 Treinar a distinção entre intuição e ansiedade
121.3.2 A busca de reasseguramento junto de médicos e do círculo social
374. Superação sustentável e vida liberta
131.3.3 Comportamento de evitamento em relação a informações sobre doenças
384.1 Caminhos para a superação sustentável da ansiedade de saúde
142. Medidas imediatas e autoajuda em situações agudas
394.1.1 Construção de resiliência mental para o dia a dia
152.1 Estratégias para interromper crises agudas de ansiedade
404.1.2 Orientar a vida por valores pessoais em vez de medos
162.1.1 Técnicas de respiração para acalmar imediatamente o sistema nervoso
414.1.3 O papel do ambiente social na estabilização a longo prazo
172.1.2 Exercícios de mindfulness para ancorar no presente
424.2 Estratégias para se libertar da ansiedade de saúde
182.1.3 Métodos de direcionamento focado da atenção
434.2.1 Promoção da qualidade de vida geral e do bem-estar
192.2 Lidar com o impulso de pesquisar na internet
444.2.2 O efeito positivo do exercício no corpo e na mente
202.2.1 Planear horários fixos para se preocupar
454.3 Este guia sobre ansiedade de doença como um companheiro para toda a vida
212.2.2 Técnicas para limitar a pesquisa online
464.3.1 Reconhecer os primeiros sinais de uma possível recaída
222.2.3 Avaliação crítica de informações de saúde
474.3.2 A criação de um plano de emergência pessoal
232.3 Tornar a consulta médica construtiva
484.3.3 Reflexão regular e adaptação das próprias estratégias
242.3.1 Preparação para a conversa para evitar mal-entendidos
49Fontes
252.3.2 Formulação de preocupações claras em vez de medos difusos
50Fontes de imagem
