Length8h 8m
About this audiobook
Este livro é um resumo em 30 capítulos desenvolvido a quem sofre ou não quer sofrer de Ansiedade e pretende melhorar o seu bem estar. É uma série de estudos que simplificam a leitura e o entendimento de como evitar os males do dia-dia não deixando-se afetar por pequenas coisas, e fazendo que, a cada capitulo o prenda cada vez mais, fazendo com que você chegue até o fim deste simples mas preciso aprendizado de como controlar sua ansiedade e melhorar seu bem estar.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length8 hrs 8 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 2, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1CONTROLE DA ANSIEDADE E BEM ESTAR
2Introdução
3Capítulo 1
4Introdução ao Controle da Ansiedade: Uma Jornada de Autodescoberta e Equilíbrio Emocional
52 Compreendendo a Ansiedade e Seus Efeitos no Bem-Estar Diário: Um Olhar
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6Psicológico
76 A ansiedade também pode ter efeitos cognitivos, afetando nossa capacidade
87 Fisicamente, a ansiedade pode causar uma série de sintomas, como
911 Lembrando sempre que cada pessoa é única, é essencial encontrar
10Identificando os Sintomas da Ansiedade: Reconhecendo os Sinais Internos
11Irritabilidade e impaciência
12Capítulo 2
13Autoconhecimento e Autorreflexão: O Caminho para o Crescimento e Transformação
142.1 Explorando as causas pessoais da ansiedade
15Identificando Gatilhos de Ansiedade: Desvendando os Disparadores Emocionais
16Desenvolvendo Autoconsciência Emocional: O Poder de Conectar-se com Suas Emoções
17Capítulo 3
18Técnicas de Relaxamento: Descubra o Poder de Cuidar de Si Mesmo
193.1 Práticas de respiração para acalmar a mente e o corpo
203.2 Técnicas de relaxamento muscular progressivo
21Aqui está uma descrição básica de como praticar o relaxamento muscular progressivo:
22Capítulo 4
23Estratégias de Gerenciamento do Estresse
24Identificando Fontes de Estresse: Aprenda a Reconhecer os Desencadeadores do seu Estresse
254.2 Desenvolvendo estratégias de enfrentamento saudáveis
26Desenvolvendo Estratégias de Enfrentamento Saudáveis: Fortaleça sua Resiliência Emocional
274.3 Criando um ambiente de apoio para lidar com o estresse
28Capítulo 5
29Pensamentos Positivos e Resiliência: Fortalecendo sua Capacidade de Enfrentar Desafios
30Reconhecendo Padrões de Pensamentos Negativos: Desafiando a Autocrítica Destrutiva
31Reframing de Pensamentos Negativos para Positivos: Transformando sua Perspectiva
32autocompaixão e seja amável consigo mesmo(a) durante esse processo de transformação.
33Desenvolvendo Resiliência Emocional: Fortalecendo-se diante dos desafios
34Capítulo 6
35Introdução: Estabelecendo Hábitos Saudáveis de Estilo de Vida para uma Vida Equilibrada
36sensação de estabilidade e previsibilidade, o que pode reduzir o estresse.
37Alimentação Saudável e seus Efeitos na Ansiedade: Nutrindo seu Bem-estar Mental
38Módulo 7: Sono e Descanso Adequados
39Sono e Descanso Adequados: Nutrindo sua Saúde Mental e Emocional
40Importância do Sono na Regulação da Ansiedade: Fortalecendo a Saúde Mental
41Técnicas para Melhorar a Qualidade do Sono: Cuidando da sua Saúde Mental
427.3 Criando um ambiente propício ao sono reparador
43Capítulo 8
44Estratégias de Autocontrole e Resolução de Problemas: Caminhos para uma Vida Equilibrada
45Técnicas de Autocontrole Emocional: Fortalecendo a Gestão das Emoções
468.2 Abordagem de problemas de forma assertiva
478.3 Tomada de decisões eficazes
48Título: Tomada de Decisões Eficazes: Fortalecendo a Capacidade de Escolha Consciente
49Capítulo 9
50Comunicação Assertiva e Relacionamentos Saudáveis: Construindo Vínculos Fortes e Significativos
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