O básico que funciona
adquira consciência alimentar e um estilo de vida saudável com base no Mindful EatingBy Carolina Belomo de Souza
Length2h 53m
About this audiobook
Para encontrar saúde e bem-estar, o corpo humano precisa de alimento e de movimento, além de equilíbrio mental e espiritual. Este livro tem a intenção de servir como um apoio para o início de uma jornada em direção à aquisição de um estilo de vida saudável por meio de orientações alimentares e práticas de atenção plena. A atenção plena na alimentação (Mindful Eating) contribui, entre outros, para a identificação dos sinais físicos de fome e saciedade, observando como os pensamentos, sentimentos e sensações corporais podem impactar a alimentação.
A primeira parte da obra traz informações introdutórias sobre o que é Mindfulness e Mindful Eating, os mecanismos de atuação no nosso corpo e os benefícios já encontrados. A segunda parte aborda recomendações nacionais sobre uma alimentação adequada e saudável, com base no Guia Alimentar para a população brasileira. A terceira parte tem a finalidade de contribuir para a prática de escolhas alimentares saudáveis por meio de sugestões sobre como aplicar o Mindful Eating desde a compra dos alimentos, recomendações para organização da rotina alimentar diária, dicas para inclusão de legumes e verduras no dia a dia, orientações para organização de compras de alimentos e algumas receitas saudáveis. A quarta parte traz sugestões de técnicas para respiração, a importância do autocuidado, práticas de meditação de atenção plena e sugestões de técnicas para gerenciar emoções desafiadoras.
Audiobook details
GenreOther
Length2 hrs 53 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 15, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1Introduction
2PRIMEIRA PARTE: MINDFULNESS E MINDFUL EATING
3O QUE É MINDFULNESS?
4MINDFULNESS CONTRIBUI PARA O GERENCIAMENTO DAS EMOÇÕES
5O QUE É MINDFUL EATING?
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6O QUE ENSINAM OS PROGRAMAS DE MINDFUL EATING?
7MINDFUL EATING E O COMER INTUITIVO
8QUAIS OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DO MINDFUL EATING?
9SEGUNDA PARTE: OS PILARES PARA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E SAUDÁVEL
10A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
11OS PRINCÍPIOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E SAUDÁVEL PARA TODA A FAMÍLIA
12O NÍVEL DE PROCESSAMENTO DOS ALIMENTOS
13OS GRUPOS DE ALIMENTOS
14TERCEIRA PARTE: MINDFUL EATING NA ROTINA ALIMENTAR
15COMO COLOCAR EM PRÁTICA O MINDFUL EATING?
16COMO ORGANIZAR UMA ROTINA ALIMENTAR COM BASE NO MINDFUL EATING?
17COMO TRAZER MAIS CORES PARA A SUA ALIMENTAÇÃO?
18COMO SE ORGANIZAR PARA A COMPRA DOS LEGUMES E VERDURAS DA SEMANA?
19QUARTA PARTE: DICAS ÚTEIS PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL COM A PRÁTICA DO MINDFULNESS
20COMO MANTER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL COM A PRÁTICA DO MINDFULNESS?
21A IMPORTÂNCIA DO AUTOCUIDADO
22A IMPORTÂNCIA DE MOVIMENTAR O CORPO
23COMO LIDAR COM EMOÇÕES DESAFIADORAS?
24DICAS PARA INTRODUZIR A RESPIRAÇÃO CONSCIENTE NO DIA A DIA
25SUGESTÕES DE PRÁTICA DE ATENÇÃO PLENA
26RECEITAS
27SUGESTÕES DE LEITURAS COMPLEMENTARES
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