1inleiding
283.1.1 Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en hun werking
21. De vicieuze cirkel van auto-immuunziekte en angst
293.1.2 Belang van darmgezondheid voor het immuunsysteem
31.1 Psychische belasting door de diagnose
303.1.3 Praktische implementatie van individuele voedingsaanpassingen
41.1.1 Omgaan met onzekerheid en controleverlies
313.2 Beweging en lichaamswerk voor spanningsvermindering
51.1.2 Verwerking van verdriet en woede over het lichaam
323.2.1 Aangepaste bewegingsvormen bij uitputtingstoestanden
61.1.3 Sociaal isolement en veranderd zelfbeeld
333.2.2 Yoga en Tai Chi voor de verbinding van lichaam en geest
71.2 Lichamelijke symptomen als angsttrigger
343.2.3 Ontspanning door progressieve spierontspanning
81.2.1 Foutieve interpretatie van pijn en uitputting
353.3 Herstel en een goede nachtrust
91.2.2 De angst voor onvoorspelbare opflakkeringen van de ziekte
363.3.1 Vaststellen van een bevorderlijke slaaphygiëne
101.2.3 Overmatige sensibilisatie voor lichaamssignalen
373.3.2 Technieken om mentaal af te schakelen voor het slapengaan
111.3 De wisselwerking tussen stress en het immuunsysteem
383.3.3 Invloed van slaapkwaliteit op de immuunregulatie
121.3.1 Invloed van stresshormonen op ontstekingsreacties
394. Langetermijnintegratie en ondersteuning van de genezingsprocessen
131.3.2 Ontstaan van de specifieke ziekteangst
404.1 Het dagelijks leven met een auto-immuunziekte vormgeven
142. Mentale strategieën voor angstbeheersing
414.1.1 Praktisch energiemanagement en prioriteiten stellen
152.1 Cognitieve technieken voor gedachtecontrole
424.1.2 Zelfverzekerde communicatie met familie en werkgevers
162.1.1 Identificatie en herstructurering van angstgedachten
434.1.3 Creëren van een ondersteunende leefomgeving
172.1.2 Toepassing van acceptatie- en commitment-benaderingen
444.2 Een actieve rol in het eigen behandelingsproces
182.1.3 Vermindering van de algemene gezondheidsangst
454.2.1 Voorbereiding en uitvoering van doktersgesprekken
192.2 Op mindfulness gebaseerde methoden voor kalmering
464.2.2 Systematische documentatie van symptomen en welzijn
202.2.1 Praktische meditatieoefeningen voor het dagelijks leven
474.2.3 Zelfzorg als aanvulling op medische therapie
212.2.2 Lichaamsbewustzijnsreizen zonder oordeel
484.3 Het concept 'auto-immuunziekten genezen' praktisch toepassen
222.2.3 Ademhalingstechnieken voor onmiddellijke stressreductie
494.3.1 Integratie van routines voor langdurige symptoomverlichting
232.3 Versterking van de emotionele veerkracht
504.3.2 Flexibele omgang en heroriëntatie bij tegenslagen
242.3.1 Opbouwen van diep zelfcompassie
514.3.3 Cultiveren van een houding van zelfeffectiviteit
252.3.2 Bevordering van dankbaarheid en positieve emoties
52Bronnen
263. Lichaam en levensstijl als pijlers van stabiliteit
53Afbeeldingsbronnen
273.1 Voeding bij auto-immuunziekten als basis
