1inleiding
283.1 De vrees overwinnen: Strategieën voor confrontatie
21. Het innerlijke proces van angst herkennen
293.1.1 Geleidelijke confrontatie met angstaanjagende situaties
31.1 Manifestaties van hechtingsangst
303.1.2 Cognitieve herstructurering van negatieve overtuigingen
41.1.1 Lichamelijke signalen van angst waarnemen
313.1.3 Visualisatietechnieken voor moedig handelen
51.1.2 Emotionele patronen van vrees en beklemming identificeren
323.2 Praktische zelfhulp bij angst in het dagelijks leven
61.1.3 Gedachtencycli en verborgen angsten blootleggen
333.2.1 Een angstdagboek bijhouden voor patroonherkenning
71.2 De dynamiek van nabijheid en afstand
343.2.2 Routines opbouwen voor emotionele stabiliteit
81.2.1 Het innerlijke conflict tussen verlangen en vluchtneiging
353.2.3 Angsten stoppen door gerichte onderbrekingsmethoden
91.2.2 Triggers van stress, angst en paniek in het dagelijkse leven van relaties
363.3 Overwin je angsten: Het nieuwe perspectief verankeren
101.2.3 De angst voor de angst als versterkingsmechanisme
373.3.1 Successen in de omgang met angst bewust waarderen
111.3 Herkennen en accepteren als eerste stap
383.3.2 Tegenslagen herinterpreteren als waardevolle leerkansen
121.3.1 Herken je angsten en overwin: De kracht van benoemen
393.3.3 De eigen veerkracht stapsgewijs uitbouwen
131.3.2 Aanvaarding van de eigen kwetsbaarheid zonder oordeel
404. Hechtingsangst helen: Toepassing in relaties
141.3.3 Afstand nemen van verlammende zelfkritiek en schuldgevoelens
414.1 Angsten in relaties actief aanpakken
152. Het fundament van genezing: zelfzorg en stabiliteit
424.1.1 Open communicatie over eigen angsten en zorgen
162.1 Technieken voor angstverlichting voor volwassenen
434.1.2 Gezamenlijke strategieën ontwikkelen om met triggers om te gaan
172.1.1 Ademhalingsoefeningen voor onmiddellijke kalmering van het zenuwstelsel
444.1.3 Vertrouwen creëren door betrouwbaar en consistent handelen
182.1.2 Mindfulness-oefeningen om te aarden in het hier en nu
454.2 Verlatingsangst overwinnen en zekerheid vinden
192.2 Versterking van het zelfvertrouwen en de innerlijke veiligheid
464.2.1 De angst je te verliezen: Oorzaken en tegenmaatregelen
202.2.1 Positieve zelfpraat cultiveren voor innerlijke versterking
474.2.2 Versterking van de emotionele onafhankelijkheid binnen de partnerschap
212.2.2 Erkenning van persoonlijke sterktes en successen uit het verleden
484.2.3 Onderhouden van een ondersteunend sociaal netwerk buiten de relatie
222.2.3 Opbouwen van zelfvertrouwen onafhankelijk van externe bevestiging
494.3 Angst begrijpen en overwinnen voor een vervullende partnerschap
232.3 Persoonlijke ontwikkeling als weg naar angstbeheersing
504.3.1 Intimiteit en nabijheid toelaten ondanks resterende onzekerheden
242.3.1 Eigen behoeften duidelijk identificeren en formuleren
514.3.2 Gezamenlijke groei en acceptatie van ontwikkelingsfasen
252.3.2 Grenzen stellen als uiting van zelfrespect
524.3.3 Het vermogen ontwikkelen voor een bindende toekomstplanning
262.3.3 De angst voor verandering overwinnen en groei omarmen
53Bronnen
273. Actieve confrontatie en hertransformatie van angst
54Afbeeldingsbronnen
