Length4h 9m
About this audiobook
Descubra como fortalecer e proteger o seu assoalho pélvico com o guia prático "Assoalho Pélvico no Dia a Dia: Ativação e Proteção para a Vida". Este livro oferece uma abordagem detalhada para a saúde pélvica feminina e masculina, mostrando como integrar exercícios eficazes na sua rotina diária para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
Aprenda os fundamentos da ativação consciente do assoalho pélvico, desde a perceção e localização anatómica dos músculos até às técnicas corretas de contração e relaxamento. O guia auxilia na coordenação da musculatura com a respiração e ajuda a evitar erros comuns, como o uso de músculos auxiliares ou a respiração incorreta.
O livro demonstra como incorporar um comportamento favorável ao assoalho pélvico nas atividades diárias: desde levantar-se e sentar-se corretamente, passando por ajustes posturais, até técnicas para tossir e espirrar de forma protetora. Encontrará também orientações sobre como ativar o assoalho pélvico ao levantar e transportar pesos, seja nas compras ou ao cuidar de crianças.
São apresentados programas de exercícios direcionados, incluindo exercícios de Yoga (Asanas) para a ativação e fortalecimento. O guia aborda necessidades específicas, como a saúde pélvica feminina durante a gestação, pós-parto, menopausa e para a sexualidade, bem como exercícios adaptados para seniores, focados na estabilidade e equilíbrio.
Para uma proteção e fortalecimento ao longo da vida, o livro explora a influência da nutrição na saúde pélvica, o manejo do assoalho pélvico durante a prática de desportos e a importância dos aspetos mentais, como a gestão do stress e a atenção plena, para um relaxamento muscular eficaz.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 9 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1introdução
21. Fundamentos da ativação consciente do pavimento pélvico
31.1 Treinar a perceção do pavimento pélvico
41.1.1 Apalpar pontos de orientação anatómicos
51.1.2 Auxiliares de visualização para o controlo muscular
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61.1.3 Uso da respiração para sensibilização
71.2 Técnicas corretas de contração e relaxamento
81.2.1 A contração direcionada das três camadas
91.2.2 O relaxamento consciente e completo
101.2.3 Coordenação da contração com a expiração
111.3 Evitar fontes de erro típicas
121.3.1 Impedir o uso de músculos auxiliares
131.3.2 Excluir a respiração de pressão e a retenção de ar
141.3.3 Reconhecer o excesso de treino e cãibras musculares
152. Integrar o treino do pavimento pélvico no dia a dia
162.1 Comportamento amigo do pavimento pélvico nas rotinas diárias
172.1.1 Levantar e sentar corretamente
182.1.2 Correções posturais ao sentar e ao estar de pé
192.1.3 Tossir, espirrar e rir de forma protetora
202.2 Ativação ao levantar e transportar pesos
212.2.1 Tensão básica preparatória antes do esforço
222.2.2 Levantar cargas perto do corpo e com a força das pernas
232.2.3 Técnicas para transportar sacos de compras e crianças
242.3 Integração em casa e no trabalho
252.3.1 Uso do pavimento pélvico na jardinagem
262.3.2 Ergonomia no local de trabalho e em home office
272.3.3 Exercícios dinâmicos durante a escovagem dos dentes
283. Programas de exercícios específicos para o pavimento pélvico
293.1 Treino do pavimento pélvico para mulheres
303.1.1 Exercícios de fortalecimento após o parto
313.1.2 Apoio durante a menopausa
323.1.3 Aumento da sensibilidade sexual
333.2 Yoga para o pavimento pélvico
343.2.1 Asanas para ativação e fortalecimento
353.3 Exercícios de pavimento pélvico para idosos
363.3.1 Exercícios de estabilidade sentado numa cadeira
373.3.2 Treino de equilíbrio com ativação suave do pavimento pélvico
383.3.3 Mobilização da pélvis para manutenção da função
394. Proteção e fortalecimento do pavimento pélvico ao longo da vida
404.1 A influência da alimentação na saúde pélvica
414.1.1 Ingestão de líquidos e saúde da bexiga
424.1.2 Alimentação rica em fibras para evitar esforço ao evacuar
434.1.3 Nutrientes para um tecido conjuntivo forte
444.2 Pavimento pélvico e atividade desportiva
454.2.1 Adaptação do treino em desportos de alto impacto
464.2.2 Exercícios de fortalecimento como preparação para o desporto
474.2.3 Alívio e regeneração após o treino
484.3 Aspetos mentais e relaxamento
494.3.1 Gestão do stress para reduzir a tensão de base
504.3.2 Exercícios de mindfulness para corpo e mente
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
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