Length4h 9m
About this audiobook
Descubra como fortalecer e proteger o seu assoalho pélvico com o guia prático "Assoalho Pélvico no Dia a Dia: Ativação e Proteção para a Vida". Este livro oferece uma abordagem detalhada para a saúde pélvica feminina e masculina, mostrando como integrar exercícios eficazes na sua rotina diária para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
Aprenda os fundamentos da ativação consciente do assoalho pélvico, desde a perceção e localização anatómica dos músculos até às técnicas corretas de contração e relaxamento. O guia auxilia na coordenação da musculatura com a respiração e ajuda a evitar erros comuns, como o uso de músculos auxiliares ou a respiração incorreta.
O livro demonstra como incorporar um comportamento favorável ao assoalho pélvico nas atividades diárias: desde levantar-se e sentar-se corretamente, passando por ajustes posturais, até técnicas para tossir e espirrar de forma protetora. Encontrará também orientações sobre como ativar o assoalho pélvico ao levantar e transportar pesos, seja nas compras ou ao cuidar de crianças.
São apresentados programas de exercícios direcionados, incluindo exercícios de Yoga (Asanas) para a ativação e fortalecimento. O guia aborda necessidades específicas, como a saúde pélvica feminina durante a gestação, pós-parto, menopausa e para a sexualidade, bem como exercícios adaptados para seniores, focados na estabilidade e equilíbrio.
Para uma proteção e fortalecimento ao longo da vida, o livro explora a influência da nutrição na saúde pélvica, o manejo do assoalho pélvico durante a prática de desportos e a importância dos aspetos mentais, como a gestão do stress e a atenção plena, para um relaxamento muscular eficaz.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 9 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1introdução
262.3.2 Ergonomia no local de trabalho e em home office
21. Fundamentos da ativação consciente do pavimento pélvico
272.3.3 Exercícios dinâmicos durante a escovagem dos dentes
31.1 Treinar a perceção do pavimento pélvico
283. Programas de exercícios específicos para o pavimento pélvico
41.1.1 Apalpar pontos de orientação anatómicos
293.1 Treino do pavimento pélvico para mulheres
51.1.2 Auxiliares de visualização para o controlo muscular
303.1.1 Exercícios de fortalecimento após o parto
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61.1.3 Uso da respiração para sensibilização
313.1.2 Apoio durante a menopausa
71.2 Técnicas corretas de contração e relaxamento
323.1.3 Aumento da sensibilidade sexual
81.2.1 A contração direcionada das três camadas
333.2 Yoga para o pavimento pélvico
91.2.2 O relaxamento consciente e completo
343.2.1 Asanas para ativação e fortalecimento
101.2.3 Coordenação da contração com a expiração
353.3 Exercícios de pavimento pélvico para idosos
111.3 Evitar fontes de erro típicas
363.3.1 Exercícios de estabilidade sentado numa cadeira
121.3.1 Impedir o uso de músculos auxiliares
373.3.2 Treino de equilíbrio com ativação suave do pavimento pélvico
131.3.2 Excluir a respiração de pressão e a retenção de ar
383.3.3 Mobilização da pélvis para manutenção da função
141.3.3 Reconhecer o excesso de treino e cãibras musculares
394. Proteção e fortalecimento do pavimento pélvico ao longo da vida
152. Integrar o treino do pavimento pélvico no dia a dia
404.1 A influência da alimentação na saúde pélvica
162.1 Comportamento amigo do pavimento pélvico nas rotinas diárias
414.1.1 Ingestão de líquidos e saúde da bexiga
172.1.1 Levantar e sentar corretamente
424.1.2 Alimentação rica em fibras para evitar esforço ao evacuar
182.1.2 Correções posturais ao sentar e ao estar de pé
434.1.3 Nutrientes para um tecido conjuntivo forte
192.1.3 Tossir, espirrar e rir de forma protetora
444.2 Pavimento pélvico e atividade desportiva
202.2 Ativação ao levantar e transportar pesos
454.2.1 Adaptação do treino em desportos de alto impacto
212.2.1 Tensão básica preparatória antes do esforço
464.2.2 Exercícios de fortalecimento como preparação para o desporto
222.2.2 Levantar cargas perto do corpo e com a força das pernas
474.2.3 Alívio e regeneração após o treino
232.2.3 Técnicas para transportar sacos de compras e crianças
484.3 Aspetos mentais e relaxamento
242.3 Integração em casa e no trabalho
494.3.1 Gestão do stress para reduzir a tensão de base
252.3.1 Uso do pavimento pélvico na jardinagem
504.3.2 Exercícios de mindfulness para corpo e mente
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
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