130 przepisów na sezonowe potrawy o niskim indeksie glikemicznym
By Natalia Dolata
Length4h 36m
About this audiobook
Chcesz wiedzieć, jak zdrowo gotować, aby szybko schudnąć i uniknąć chorób, takich jak cukrzyca, insulinooporność czy zaburzenia hormonalne? Poznaj tajemnice gotowania z sezonowych warzyw i owoców! Książka Natalii Dolaty, znanej z bestsellera Słodycze bez cukru i słodzików, to 130 inspirujących przepisów na dania o niskim indeksie glikemicznym. Odkryj wyjątkowe smaki każdej pory roku, zaczynając od energetyzujących śniadań, poprzez sycące obiady, aż po odżywcze kolacje. Każdy przepis bazuje na składnikach o niskim indeksie glikemicznym, wspierając stabilny poziom cukru we krwi. Oprócz pięknych fotografii, przepisy zawierają dane o wartościach odżywczych, co ułatwi odchudzanie i zdrową dietę. Smakuj zdrowie o każdej porze roku
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length4 hrs 36 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 8, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1O mnie
2Czym jest dieta?
3Moja filozofia zdrowia
421 zasad zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia według Natki Pietruszki
5Poznaj swoje zapotrzebowanie energetyczne
Show all chaptersShow less
6Różnice pomiędzy PPM a CPM
7Jak obliczyć PPM?
8Jak obliczyć CPM?
9Jak zaplanować skuteczne odchudzanie?
10Redukcja masy ciała – kluczowe aspekty: Skąd się bierze efekt jo-jo?
11Poznaj bliżej swój metabolizm
12Co to jest metabolizm i jakie są jego składowe?
13Czy metabolizm zwalnia po trzydziestce i dlaczego wówczas wiele osób tyje?
14Jak naturalnie zadbać o swój metabolizm?
15Struktura książki
16Samouczek komponowania diety z niskim IG
17Przepisy na wiosnę
18Kanapki z pastą z awokado i fety ze świeżymi warzywami
19Sycący omlet z serkiem wiejskim i malinami
20Omlet à la kanapka z warzywami
21Omlet twarogowy na słodko
22Jajecznica po meksykańsku z pieczywem z humusem i sałatą masłową
23Sadzone jajka w szparagach z pieczywem i rzodkiewkami
24Owsianka królewska
25Sadzone jajko na grzance z warzywami
26Zielone smoothie bowl ze szpinakiem
27Placuszki bananowe z tofu
28Krem z białych szparagów z kurkumą
29Gryczotto z zielonymi szparagami i czerwoną papryką
30Kolorowe danie obiadowe z kurczakiem, batatami i szparagami
31Dorsz w sosie porowym z brązowym ryżem i tartą marchewką
32Zupa gołąbkowa
33Kurczak curry z pomidorami, ryżem basmati i zieloną sałatą
34Makaron razowy z łososiem w kremowym sosie z warzywami
35Pełnoziarniste spaghetti z mozzarellą i oliwkami
36Genialne danie obiadowe z kalafiorem serwowane z kaszą gryczaną i roszponką
37Sałatka cezar z serem cheddar
38Sałatka z groszkiem cukrowym i fetą
39Sałatka ze szparagami, fetą i pomidorkami koktajlowymi
40Owsianka pieczona z truskawkami i płatkami migdałowymi
41Carpaccio z buraczka
42Carpaccio z kalarepki
43Pieczone placuszki z warzywami i tuńczykiem
44Sałatka z zielonym ogórkiem i suszonymi pomidorami
45Omlet z fetą i zielonym groszkiem
46Placuszki jarmużowe ze skyrem i borówkami
47Zupa botwinkowa serwowana z jajkiem
48Przepisy na lato
49Kasza manna razowa z musem truskawkowym i płatkami migdałowymi
50Zdrowe gofry z sezonowymi owocami
More from Natalia Dolata
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Fit Mama bez spinyNatalia Dolata4h 22m$15 · $0.00
W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00
Zdrowy mózgWiliam J. Walsh8h 43m4.4 (38)$12 · $0.00
Sztuka prostego jedzeniaElżbieta Wojnar, Emilia Wojnar1h 58m$9.20 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebieMariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś1h 19m$14 · $0.00
Kiedy przestajemy być parąKarolina Staszak-Kędzior4h 1m$9.40 · $0.00
Biegacz po pracyŁukasz Nester21h 10m$4.90 · $0.00
Mamo, nie chce mi się spać! Problemy ze snem dziecka i prawda, której nie mówi się rodzicomMagdalena Mazur3h 3m$8 · $0.00
18 POMYSŁÓW NA OKAZANIE MIŁOŚCI ŻONIE + dodatek: 3 FUNDAMENTY NIEBIAŃSKIEGO MAŁŻEŃSTWADaniel Wołochowicz3h 53m4.6 (43)$14 · $0.00
Klucz do zdrowia dzieckaHanna Olejniczak4h 48m$9.50 · $0.00
Brutalna prawda o posiadaniu zwierząt - Miłość, odpowiedzialność i cena, o której nikt nie mówiMax Paradox3h 37m$8 · $0.00
Medycyna holistyczna. Tom I. KrewRosina Sonnenschmidt4h 59m$9.20 · $0.00
Jak opanować złość, zanim zniszczy twoje relacje - Jak zatrzymywać wybuchy, stawiać granice i mówić, co naprawdę cię wkurza - bez ranienia ludzi, na których ci zależyMax Paradox5h 52m$8.20 · $0.00
Moc relacjiUrszula Sołtys-Para6h 4m$5.90 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
TO NIE JEST BABSKA SPRAWA! Co każdy mężczyzna powinien wiedzieć o planowaniu rodzinyPiotr Wołochowicz2h 8m$7.30 · $0.00
Poradnik jak rozmawiać z trudnymi ludźmi - system spokojnej i skutecznej komunikacjiMax Paradox5h 5m$8.20 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?Natalia Pietrulewicz, Joanna Jurek, mgr inż. Joanna Kozub1h 8m$11 · $0.00
Dokumentacja nauczycieli specjalistówzbiorowa praca4h 18m$27 · $0.00
Ciągle czuję się winny - Jak przestać przepraszać za samo istnienieMax Paradox5h 52m$8.10 · $0.00