Length4h 22m
About this audiobook
Czujesz presję, by być idealną mamą, ale brakuje ci energii? Odkryj „Fit Mama bez spiny” – e-book, który odmieni twoje podejście do macierzyństwa i formy. Natalia Dolata, doświadczona dietetyczka kliniczna, pokazuje, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe bez wyrzeczeń i godzin spędzanych w kuchni. To nie kolejna dieta cud, a holistyczny plan dla kobiet w ciąży i po porodzie. Zyskasz gotowe, sezonowe jadłospisy, szybkie przepisy z niskim IG oraz skuteczne sposoby na lepszy sen i redukcję stresu. Nauczysz się dbać o siebie i czerpać radość z jedzenia całą rodziną. Odzyskaj siły i poczuj się dobrze w swoim ciele – w twoim własnym tempie. Postaw na zdrowie bez spiny!
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length4 hrs 22 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 26, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Fit Mama bez spiny. Skąd pomysł na taki tytuł?
2Zanim zostaniesz mamą, czyli co nieco o odżywianiu w ciąży
3Regularność i odżywczość posiłków
4Superfood dla kobiet w ciąży
5Żywienie w ciąży w poszczególnych trymestrach
Show all chaptersShow less
6Lista produktów zakazanych w ciąży
7Co pić w ciąży?
8Co z tą kawą w ciąży?
9Najczęstsze mity dotyczące żywienia kobiet w ciąży
10Zostałaś Mamą – ale wciąż jesteś też Kobietą
11Tylko spokój może cię uratować
12Twój wewnętrzny spokój ponad wszystko!
13Stres i dodatkowe kilogramy – co mają ze sobą wspólnego?
14Naturalne sposoby obniżenia kortyzolu
15Jesteś wyjątkowa
16Dzienniczek wdzięczności – twój sprzymierzeniec w drodze po zdrowie
17Nie porównuj się z innymi
18Chwila dla siebie
19Aktywność fizyczna zawsze i wszędzie
20Dlaczego warto być aktywną fizycznie?
21Jak dbać o masę mięśniową?
22Jak wygospodarować czas na aktywność, będąc mamą? Nieocenione znaczenie NEAT
23Zakochaj się w przyrodzie
24Zieleń dla zdrowia
25Uziemianie
26Sen na wagę złota
27Kilka słów o melatoninie
28Jak naturalnie poprawić jakość snu?
29Odżywcza dieta dla mam
30Odpowiednie nawodnienie
31Mądre jedzenie słodyczy
32Jak utrzymać zdrową dietę w trudniejszych chwilach życia?
33Dlaczego nie powinnaś jeść za mało?
34Przepisy na zdrowe dania dla zabieganych mam
35Przepisy na odżywcze koktajle
36Koktajl kakaowy z kaszą gryczaną
37Antyzapalny koktajl z kurkumą
38Koktajl szpinakowy z chia
39Koktajl z awokado, gruszką i natką pietruszki
40Owocowy koktajl antyoksydacyjny
41Koktajl z buraczkiem
42Koktajl czekoladowy na napoju migdałowym
43Przepisy na sycące śniadania
44Kakaowy omlet z fasolą
45Sadzone jajka z zielonym groszkiem
46Jogurt grecki z owocami i orzechami
47Jajecznica z cebulką, wędliną i warzywami
48Pomidor z burratą i grzanką
49Owsianka cynamonowa z jabłkiem, jogurtem i orzechami
50Grzanki z pastą twarogową z awokado
More from Natalia Dolata
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
130 przepisów na sezonowe potrawy o niskim indeksie glikemicznymNatalia Dolata4h 36m$18 · $0.00
Brutalna prawda o posiadaniu zwierząt - Miłość, odpowiedzialność i cena, o której nikt nie mówiMax Paradox3h 37m$8 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebieMariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś1h 19m$14 · $0.00
W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00
TO NIE JEST BABSKA SPRAWA! Co każdy mężczyzna powinien wiedzieć o planowaniu rodzinyPiotr Wołochowicz2h 8m$7.30 · $0.00
Biegacz po pracyŁukasz Nester21h 10m$4.90 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Twój typ osobowości: Adwokat (ESFJ)Laboratorium Dobrego Życia1h 31m$8 · $0.00
Poradnik jak rozmawiać z trudnymi ludźmi - system spokojnej i skutecznej komunikacjiMax Paradox5h 5m$8.20 · $0.00
Zdrowy mózgWiliam J. Walsh8h 43m4.4 (38)$12 · $0.00
Medycyna holistyczna. Tom I. KrewRosina Sonnenschmidt4h 59m$9.20 · $0.00
Dlaczego ludzie pytają o radę, ale i tak robią po swojemu - mała książka o wielkiej sztuce ignorowania cudzych opiniiAdrian Oddwell4h 4m$8.20 · $0.00
Twój typ osobowości: Idealista (INFP)Laboratorium Dobrego Życia1h 25m$8 · $0.00
Na wulkanieRadosław Kobierski8h 2m$18 · $0.00
Odpuść to, czego nie możesz kontrolowaćŁukasz Nester2h 55m$5.40 · $0.00
Brutalna prawda o tym dlaczego młodzi ludzie wolą zwierzaki niż dzieci - mechanizmy komfortu, które zastępują życieMax Paradox5h 14m$8.20 · $0.00
Poradnik jak rozpoznać czy to właściwa osoba - jak świadomie wybrać partnera i zbudować stabilną relacjęMax Paradox4h 42m$8.10 · $0.00
Jak opanować złość, zanim zniszczy twoje relacje - Jak zatrzymywać wybuchy, stawiać granice i mówić, co naprawdę cię wkurza - bez ranienia ludzi, na których ci zależyMax Paradox5h 52m$8.20 · $0.00
I ty będziesz Seniorem! Droga do bezpiecznej emeryturyAnna Markiewicz, Magdalena Wysocka2h 23m$5.40 · $0.00
Jak wyjść z błędnego koła konfliktów?Alexander Kipp4h 39m$9.20 · $0.00