Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?
By Wiedza24h.pl
Length56m
About this audiobook
Praktyczny poradnik o tym, jak zadbać o jelita, by wzmocnić koncentrację, nastrój i odporność psychiczną.
Masz wrażenie, że Twój mózg działa na niższych obrotach? Czujesz się ciągle zmęczony, rozproszony, bardziej drażliwy niż kiedyś? A gdyby problem zaczynał się… w jelitach?
Coraz więcej badań pokazuje, że to, co dzieje się w naszych jelitach, wpływa bezpośrednio na to, jak myślimy, odczuwamy i reagujemy na stres. Ten poradnik w prosty, ciepły i konkretny sposób pokazuje, jak wykorzystać połączenie jelita–mózg w codziennym życiu – bez diet-cud, bez fanatyzmu, z uważnością i troską o siebie.
Dowiesz się m.in.:
jak mikrobiota jelitowa wpływa na produkcję serotoniny, dopaminy i GABA – neuroprzekaźników odpowiadających za nastrój i koncentrację,
co szkodzi jelitom, a co je wzmacnia – w praktyce, nie w teorii,
jak komponować posiłki wspierające zdrowie psychiczne (także w wersji wegańskiej i bezglutenowej),
dlaczego regularność posiłków ma większe znaczenie niż perfekcja,
jak krok po kroku zmieniać nawyki, nie rujnując sobie życia.
To książka dla osób żyjących w stresie, zmęczonych, zmagających się z huśtawkami nastroju, mgłą mózgową czy brakiem energii. Nie musisz być dietetykiem – wystarczy, że zaczniesz słuchać swojego ciała. Ono już wie, co Ci służy.
„Nie jesteś tym, co jesz. Jesteś tym, co przyswajasz i trawisz – także emocjonalnie.”
Ten ebook pomoże Ci się temu przyjrzeć – z życzliwością, prostotą i siłą płynącą z codziennych wyborów.
Audiobook details
GenrePsychology
Length56 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 15, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?
2Wstęp: Dlaczego warto zadbać o jelita, by poprawić myślenie?
3Jelita i mózg – połączenie silniejsze, niż przypuszczaliśmy
4Co mówi nauka? Krótkie streszczenie wielkiej rewolucji
5Czym jest psychobiotyka?
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Dla kogo jest ten ebook?
7Rozdział 1: Mózg i jelita – połączenie silniejsze, niż myślisz
8Czym jest oś jelitowo-mózgowa?
9Nerw błędny – główna droga komunikacji
10Układ odpornościowy i hormony – niewidzialni regulatorzy
11Neuroprzekaźniki – czyli jak bakterie wpływają na Twoje emocje
12Probiotyki, prebiotyki i postbiotyki – sprzymierzeńcy równowagi
13Podsumowanie
14Rozdział 2: Mikrobiom w praktyce – co mu szkodzi, a co wspiera?
15Co szkodzi mikrobiomowi?
16Co wspiera mikrobiom?
17Lista produktów wspierających mikrobiotę
18Rozdział 3: Co jeść, by lepiej myśleć?
19Składniki odżywcze kluczowe dla pracy mózgu
20Superfoods dla mózgu
21Modele żywieniowe wspierające pracę mózgu
22Rola nawodnienia w koncentracji
23Podsumowanie
24Rozdział 4: Praktyka – jak ułożyć jadłospis przyjazny mózgowi?
25Przykładowy jadłospis na 3 dni
26Pomysły na posiłki probiotyczne i przeciwzapalne
27Wersje dla wegan i osób na diecie bezglutenowej
28Praktyczne listy zakupów
29Podsumowanie
30Rozdział 5: Dieta a nastrój – jedzenie jako lek na stres i lęk
31Jak dieta wpływa na depresję i stany lękowe?
32Znaczenie regularności posiłków i stabilizacji poziomu cukru we krwi
33Rola adaptogenów i suplementów
34Rozdział 6: Plan działania – jak zacząć i wytrwać?
355 kroków do zmiany nawyków żywieniowych
36Jak wprowadzać zmiany stopniowo, bez presji?
37Narzędzia, które mogą Ci pomóc
38Motywacja i relacja z jedzeniem – jak wspierać siebie w procesie?
39Podsumowanie
40Zakończenie: Twoje ciało wie. Ty też możesz się nauczyć je słuchać
"Nie-Boska komedia" Zygmunta Krasińskiego - streszczenie i opracowanieWiedza24h.pl1h 23m$1.80 · $0.00
Niewyjaśnione zagadki naukiWiedza24h.pl2h 25m$3.90 · $0.00
Ojciec Goriot – opracowanie szkolneWiedza24h.pl1h 59m$2.60 · $0.00
Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Motyw tańca śmierci oraz średniowieczny etos rycerski – notatkiWiedza24h.pl30m$1.30 · $0.00
Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00
Zaufanie i cyberbezpieczeństwo w świecie zakupów onlineWiedza24h.pl56m$1.80 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Czy dobra materialne czynią człowieka szczęśliwym? Omów zagadnienie na podstawie Skąpca Moliera. W swojej odpowiedzi uwzględnij również wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.80 · $0.00
Ewangelia TomaszaWiedza24h.pl34m$1.30 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00
Opracowania pytań jawnych na maturę 2025Wiedza24h.pl10h 50m$13 · $0.00
Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczneWiedza24h.pl54m$1.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Problematyka winy i kary. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl26m$1.80 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Moralna odpowiedzialność za czyny. Czy człowiek decyduje o własnym losie? Jaki wpływ na człowieka ma sprawowanie przez niego władzy? – notatkiWiedza24h.pl33m$1.70 · $0.00
Sekrety zdrowego odżywiania. Klucz do długowieczności.Wiedza24h.pl2h 11m$2.60 · $0.00
Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków.Wiedza24h.pl1h 57m$3.30 · $0.00
Motyw cierpienia niezawinionego. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Hioba. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.60 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Dobra materialne, rodzice a dzieci, wady ludzkie – notatkiWiedza24h.pl35m$1.70 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Miłość silniejsza niż śmierć. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl24m$1.80 · $0.00
Autentyczne przywództwo, a innowacyjność. Jak liderzy mogą wspierać kreatywność w małych firmach.Wiedza24h.pl1h 23m$2.60 · $0.00
Izrael i ObjawienieEric Voegelin24h 15m4.4 (452)$12 · $0.00
Prawa strona historiiBen Shapiro8h 11m4.4 (159)$14 · $0.00
Czy psychodeliki uratują Polskę?Maciej Lorenc12h 24m4.8 (15)$12
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Pracownia Urządzeń Techniki Komputerowej Dla Uczniów i Studentów – Część 1Kluczewski Jerzy5h 19m$13 · $0.00
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Śmierć obywatelaVictor Davis Hanson17h 56m4.4 (5.1K)$19 · $0.00
Głód matkiMcDaniel Kelly7h 6m4.3 (8.7K)$9.40 · $0.00
Bushido. Dusza JaponiiNitobe Inazo3h 49m4.2 (4.1K)$7.80 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Autorski Podręcznik dr Marii MontessoriMaria Montessori2h 47m4.1 (1.3K)$9.70 · $0.00
Objaśnienie marzeń sennych (Interpretacja snów)Zygmunt Freud19h 13m4.0 (137.1K)$6.40 · $0.00
Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00
Kiedy Harry stał się SallyRyan T. Anderson13h 18m4.0 (3.1K)$19 · $0.00
Egoistyczne powody, żeby mieć więcej dzieciCaplan Bryan8h 58m3.9 (4.3K)$16 · $0.00
PSYCHOLOGIA GRUPY I ANALIZA EGOZygmunt Freud2h 31m3.8 (3.6K)$3.90 · $0.00
Żyć aż do końca. Instrukcja obsługi chorobyks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska8h 22m4.5 (1.1K)$13 · $0.00
You may also like
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Moje cyfrowe życie przypomina szufladę z kablami - Jak uporządkować zdjęcia, pliki, konta i wiadomości, żeby wreszcie znajdować to, czego potrzebujeszMax Paradox3h 59m$7.70 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m$8 · $0.00
Nie potrafię podjąć decyzji - Jak przestać analizować pięć opcji, aż wszystkie przestaną mieć sensMax Paradox4h 40m$8.10 · $0.00
Co na zgagę i refluks? Objawy, przyczyny i skuteczne leczenieSkillslab1h 50m$3.60 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Głęboka Medytacja Theta: Obrazy dźwiękowe do głębokiej relaksacji – Ulga w Stresie - Hipnoza - MedytacjaYella A. Deeken5h 25m$14
Jak leczyć jelita, by poczuć się lepiej na co dzieńSkillslab1h 32m$3.30 · $0.00
Jak przestać bać się przyszłości - Jak odzyskać spokój, przestać żyć katastrofami, które jeszcze się nie wydarzyły, i zacząć działać mimo niepewnościMax Paradox5h 6m$8.10 · $0.00
Cztery filary zdrowiaTomasz Paprzycki7h 11m4.1 (15)$14 · $0.00
Osiągaj więcej! Jak skutecznie zarządzać czasem i realizować celeMaciej Kujawa3h 4m$7.90 · $0.00
Grzybobranie. Kulturowa historia psylocybinyMaciej Lorenc8h 14m$12 · $0.00
Probiotyki, prebiotyki i postbiotyki. Naturalna siła codziennej regeneracjiSkillslab40m$1.60 · $0.00
Poradnik Jak przestać jeść słodycze - system, który wyłącza impuls, a nie tylko go tłumiMax Paradox3h 40m$8.10 · $0.00
Jak zadbać o swoje hormony? Od stresu do spokoju, od chaosu do równowagi – krok po krokuSkillslab1h 33m$3.90 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Mam Dziesięć Celów i Zero Miejsca w Kalendarzu - Jak wybierać to, co naprawdę chcesz zrobić, planować realistycznie i przestać prowadzić życie jak projekt z czterdziestoma priorytetamiMax Paradox4h 15m$7.90 · $0.00