Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkujących
By Robert Biker
Length2h 15m
About this audiobook
„Mindfulness i medytacja bez tajemnic” Roberta Bikera to praktyczny przewodnik dla początkujących, wprowadzający w świat uważności i medytacji. Zawiera zestaw konkretnych ćwiczeń oraz wskazówek, jak prowadzić spokojniejsze, bardziej zrównoważone i świadome życie. Pomoże Ci skutecznie redukować stres, poprawić koncentrację i skupiać uwagę na chwili obecnej. Książka dzieli się na pięć części.
Część I wyjaśnia, czym jest mindfulness – świadome zwracanie uwagi na teraźniejszość bez oceniania – oraz medytacja – trening umysłu, pozwalający uzyskać stan wyciszenia, relaksu i harmonii. Podkreśla dostępność tych praktyk, omawia ich korzyści oraz podważa popularne mity ich dotyczące.
Część II prezentuje praktyczne techniki mindfulness, takie jak mindfulness oddechu, mindfulness zmysłów (wzroku, słuchu, dotyku, smaku i węchu) mindfulness emocji oraz skanowanie ciała, opisując je krok po kroku.
Część III skupia się na formalnych technikach medytacji, szczegółowo opisując medytację uważności, medytację miłującej dobroci (mettā) oraz inne formy medytacji dla początkujących, takie jak medytacja leżąca, siedząca i leżąca czy medytacja jedzenia, dźwięku, myśli i emocji.
Część IV zawiera wskazówki dotyczące wdrażania i utrzymania regularnej praktyki, podpowiadając, jak znaleźć czas, ustalać cele, radzić sobie z brakiem motywacji i wykorzystywać zasoby. Omawia najczęstsze wyzwania i sposoby ich pokonywania oraz włączanie mindfulness i medytacji do rutyny codziennego życia.
Część V zawiera rozdziały dodatkowe, które zagłębiają się w awaryjne zastosowania uważności i medytacji, eksplorują ich głębsze korzenie oraz oferują inspirację od tych, którzy mają doświadczenie w stosowaniu tych praktyk. Na końcu zamieszczono sekcję najczęściej zadawanych pytań o uważność i medytację.
Atuty książki:
Przystępny język dla początkujących.
Praktyczne instrukcje krok po kroku.
Kompleksowe omówienie różnych technik mindfulness i medytacji.
Realistyczne podejście do wyzwań.
Podkreślenie integracji z codziennym życiem.
Wspierający i motywujący ton.
Korzyści z lektury:
Zrozumienie podstaw mindfulness i medytacji.
Przyswojenie praktycznych technik.
Redukcja stresu i lęku.
Poprawa koncentracji i uwagi.
Zwiększona świadomość emocjonalna.
Możliwość integrowania uważności z codziennymi czynnościami.
Wsparcie w budowaniu trwałego nawyku praktyki.
Książka „Mindfulness i medytacja bez tajemnic” jest rzeczowym i praktycznym przewodnikiem, idealnym dla osób pragnących rozpocząć przygodę z uważnością i medytacją, oferując konkretne narzędzia i strategie do osiągnięcia spokoju, lepszego samopoczucia i większej świadomości w życiu codziennym.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 15 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 22, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Robert Biker
2Część I. Wprowadzenie do mindfulness i medytacji
3Rozdział 1. Czym jest mindfulness i medytacja?
4Mindfulness. Sztuka bycia tu i teraz
5Kluczowe aspekty mindfulness
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Medytacja. Trening umysłu
7Kluczowe aspekty medytacji
8Różnice i podobieństwa
9Mity i fakty na temat medytacji
10Korzyści płynące z praktyki mindfulness i medytacji
11Podsumowanie
12Rozdział 2. Dlaczego warto zacząć?
13Wpływ współczesnego życia na poziom stresu i koncentrację
14Dowody naukowe potwierdzające skuteczność mindfulness i medytacji
15Historie osób, które doświadczyły pozytywnych zmian dzięki praktyce
16Odpowiedź na pytanie: „Czy to jest dla mnie?”
17Podsumowanie
18Rozdział 3. Przygotowanie do praktyki
19Jak znaleźć czas na medytację w zabieganym dniu?
20Tworzenie sprzyjającego otoczenia do medytacji
21Podstawowe pozycje do medytacji
22Co jest potrzebne? Mata, poduszka, aplikacje
23Jak radzić sobie z myślami podczas medytacji?
24Podsumowanie
25Część II. Praktyczne techniki mindfulness
26Rozdział 4. Mindfulness oddechu
27Podstawowe ćwiczenie mindfulness oddechu krok po kroku
28Radzenie sobie z rozproszeniami podczas obserwacji oddechu
29Warianty ćwiczenia oddechu
30Podsumowanie
31Rozdział 5. Mindfulness ciała (body scan)
32Krok po kroku przez ćwiczenie skanowania ciała
33Zwracanie uwagi na doznania fizyczne
34Jak skanowanie ciała pomaga w radzeniu sobie z napięciem?
35Podsumowanie
36Rozdział 6. Mindfulness zmysłów
37Ćwiczenia angażujące wzrok, słuch, dotyk, smak i węch
38Praktykowanie uważności podczas codziennych czynności
39Jak mindfulness zmysłów pomaga w docenianiu chwili obecnej?
40Podsumowanie
41Rozdział 7. Mindfulness emocji
42Obserwowanie emocji bez oceniania
43Techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami (np. gniewem, lękiem)
44Rozwijanie współczucia dla siebie i innych
45Podsumowanie
46Część III. Praktyczne techniki medytacji
47Rozdział 8. Medytacja uważności (mindfulness meditation)
48Pogłębienie praktyki medytacji uważności
49Różne podejścia do medytacji uważności
50Jak integrować medytację z codziennym życiem?
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Poza czasemBożena Kowalkowska2h 53m4.4 (25)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Prawdziwe czary. Podręcznik magicznego rzemiosłaJason Miller8h 34m4.4 (1.1K)$12 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Światło między nami. Historie o znakach od tych, którzy odeszliLaura Lynne Jackson9h 28m4.3 (17.1K)$14 · $0.00
Księga astrologii runicznej. Odkryj swoje przeznaczenie i kosmiczną harmonię dzięki pradawnej mądrości runRichard Lister5h 3m4.5 (399)$12 · $0.00
Czy postawisz mi tarota? Wszystko, co musisz wiedzieć, aby opanować sztukę czytania dla innychJenna Matlin8h 12m4.5 (306)$12 · $0.00
Wspomnienia z wędrówki dusz. Studia członków Instytutu Newtonadr Michael Newton13h 16m4.5 (260)$14 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Śmierć to nie koniec. Dowody na życie po życiuChris Carter7h 36m4.3 (638)$14 · $0.00
Księga czarostwa BucklandaRaymond Buckland16h 15m4.1 (21.2K)$24 · $0.00
Odzyskać czasBożena Kowalkowska3h 14m4.2 (657)$11 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
You may also like
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Nie przegap własnego życiaŁukasz Nester5h 6m$5.40 · $0.00
Jak odnaleźć wartości nadrzędneZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 44m$3 · $0.00
Od wewnętrznej siły do sukcesu: Jak poznać swoje mocne strony i pokonać swoje ograniczeniaDaria Gałek4h 33m$0.30 · $0.00
Myśl, człowieku! Jak rozwijać twórcze myślenieGordon Watson1h 53m$8.80 · $0.00
Poradnik jak zacząć życie od nowa - kompletny system odbudowy życiaMax Paradox4h 37m$8.10 · $0.00
Otyłość. Choroby psychosomatycznedr Renata Zarzycka4h 16m$14 · $0.00
Jak poznawać siebieZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 54m$3 · $0.00
Nie potrafię przyjmować krytyki - Jak usłyszeć uwagę i nie pisać od razu testamentuMax Paradox5h 54m$8.10 · $0.00
Jak być szczęśliwymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC2h 35m$3 · $0.00
Lipoedema. Zrozumieć chorobęBeata Walczak1h 4m$4.90 · $0.00
TWOJA NIEWIDZIALNA MOC (Klasyki Manifestacji)Behrend Genevieve1h 49m4.7 (11)$12 · $0.00
Poradnik jak być szczęśliwym - Model 4 Filary trwałej stabilności i sensu.Max Paradox4h 26m$8 · $0.00
Bieganie dla głowyŁukasz Nester17h 33m$4.90 · $0.00
Zanim odpowiesz. Praktyka drobnych ruchówA.O. Ralvaen6h 42m$6.80 · $0.00
Jak zbadać swoje możliwościZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC2h 44m$3 · $0.00
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Nie mam siły na nic. Jak ruszyć, kiedy brakuje Ci energii i motywacjiMagdalena Mazur44m$5.40 · $0.00
NLP dla żółtodziobów (3 in 1)Dr L. Has4h 47m$5.30 · $0.00
Praktyka terapii gestalt. Teoria i doświadczanieGro Skottun, Åshild Krüger15h 6m$25 · $0.00