Sono Recuperado Em 4 Passos
By Dr. Marcos Ristow Ferreira
Length2h 35m
About this audiobook
O sono como revolução pessoal: escrito por um médico psiquiatra com 25 anos de atuação em saúde mental, este livro revela como a qualidade do sono protege corpo e mente, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e acelera a recuperação diária. Descubra como a perda de sono pode piorar doenças físicas e mentais, aumentar o peso e afetar a memória, e aprenda, em quatro passos simples, a transformar sua vida já. Pequenas mudanças, grandes resultados. Dormir bem é o seu primeiro passo para uma vida mais plena hoje.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Psychology
Length2 hrs 35 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateNov 9, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1Introduction
2A Epidemia Oculta: Entendendo
3O Sono e Sua Importância Vital:
4Das Noites em Claro aos Desafios do
5Causas da Insônia: Compreendendo
Show all chaptersShow less
6A Abordagem Cognitivo-Comportamental:
7Medicamentos no Tratamento da Insônia:
8Estilo de Vida Saudável:
9Passo 1 – Avaliação e Diagnóstico Preciso:
10Passo 2 – Implementando a Higiene do Sono:
11Passo 3 – Técnicas Cognitivo-Comportamentais
12Passo 4 – O Papel da Medicação e o
13Superando Desafios Específicos: Turnos de
14Sono e Saúde Mental: Quebrando o
15Tecnologia e Sono: Controle do Tempo de
16Adaptação ao Ritmo Pessoal:
17Distúrbios do Sono Relacionados:
18Incorporando o Sono como Prioridade de
19Planejando a Rotina do Sono: Ferramentas e
20Testemunhos de Transformação:
21O Sono na Era Digital e o Futuro
22Conclusão: Sono Recuperado,
23Recursos e Suporte Profissional:
24Referências........................................................... 164
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