Sono Recuperado Em 4 Passos
By Dr. Marcos Ristow Ferreira
Length2h 35m
About this audiobook
O sono como revolução pessoal: escrito por um médico psiquiatra com 25 anos de atuação em saúde mental, este livro revela como a qualidade do sono protege corpo e mente, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e acelera a recuperação diária. Descubra como a perda de sono pode piorar doenças físicas e mentais, aumentar o peso e afetar a memória, e aprenda, em quatro passos simples, a transformar sua vida já. Pequenas mudanças, grandes resultados. Dormir bem é o seu primeiro passo para uma vida mais plena hoje.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Psychology
Length2 hrs 35 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateNov 9, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1Introduction
2A Epidemia Oculta: Entendendo
3O Sono e Sua Importância Vital:
4Das Noites em Claro aos Desafios do
5Causas da Insônia: Compreendendo
Show all chaptersShow less
6A Abordagem Cognitivo-Comportamental:
7Medicamentos no Tratamento da Insônia:
8Estilo de Vida Saudável:
9Passo 1 – Avaliação e Diagnóstico Preciso:
10Passo 2 – Implementando a Higiene do Sono:
11Passo 3 – Técnicas Cognitivo-Comportamentais
12Passo 4 – O Papel da Medicação e o
13Superando Desafios Específicos: Turnos de
14Sono e Saúde Mental: Quebrando o
15Tecnologia e Sono: Controle do Tempo de
16Adaptação ao Ritmo Pessoal:
17Distúrbios do Sono Relacionados:
18Incorporando o Sono como Prioridade de
19Planejando a Rotina do Sono: Ferramentas e
20Testemunhos de Transformação:
21O Sono na Era Digital e o Futuro
22Conclusão: Sono Recuperado,
23Recursos e Suporte Profissional:
24Referências........................................................... 164
More from Dr. Marcos Ristow Ferreira
Mente Em HarmoniaDr. Marcos Ristow Ferreira2h 27m$6 · $0.00
Ansiedade SocialDr. Marcos Ristow Ferreira2h 5m$6 · $0.00
Dos Sintomas Às HabilidadesDr. Marcos Ristow Ferreira2h 2m$6 · $0.00
Vencendo A DepressãoDr. Marcos Ristow Ferreira1h 43m$6 · $0.00
A Cura Do VazioDr. Marcos Ristow Ferreira2h 25m$6 · $0.00
Envelhecimento HumanoJosé Vitor da Silva2h 31m$15 · $0.00
FitoenergéticaBruno J. Gimenes6h 32m4.7 (3.1K)$1.99 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18m4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2m4.5 (406)$11 · $0.00
Alongue-seBob Anderson4h 8m4.3 (3.7K)$7.99 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12m4.1 (6.2K)$7 · $0.00
Constelações muito além das FamiliaresMilton Menezes7h 57m4.9 (18)$10 · $0.00
Ética, Espiritualidade E CidadaniaAri Antônio Da Silva7h 40m$10 · $0.00
Mulheres e caça às bruxasSilvia Federici3h 26m4.6 (4.6K)$5 · $0.00
Compêndio de psicanálise e outros escritos inacabadosSigmund Freud7h 30m4.6 (1.1K)$11 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18m4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Dos Delitos E Das PenasCesare Beccaria E Alexandre Zanca Bacich4h 49m4.5 (1.3K)$7 · $0.00
Sobre a morte e o morrerElisabeth Kübler-Ross10h 18m4.3 (36.1K)$6.99 · $0.00
A máquina do caosMax Fisher18h 34m4.3 (10.7K)$20 · $0.00
Revolução LauraManuela D'Ávila2h 40m4.4 (857)$10 · $0.00
Feminismo para os 99%Cinzia Arruzza, Nancy Fraser, Tithi Bhattacharya2h 51m4.3 (18.9K)$4 · $0.00
Contos tradicionais do BrasilLuís da Câmara Cascudo13h 17m4.4 (496)$13 · $0.00
EnviesadosRian Dutra2h 43m4.4 (287)$6 · $0.00
A Arte De Influenciar PessoasSymon Hill13h 49m4.3 (1.1K)$7 · $0.00
Uma Casa De BonecasHenrik Ibsen2h 54m4.2 (491.5K)$6 · $0.00
Coisa de ricoMichel Alcoforado6h 7m4.2 (4.6K)$14 · $0.00
O Poder Do Pensamento PositivoNorman Vincent Peale10h 58m4.1 (496.6K)$6 · $0.00
De Volta Ao MosteiroJames C. Hunterjames C. Hunter5h 30m4.2 (3K)$7 · $0.00
Caos CriativoTim Harford10h 52m4.0 (12.3K)$13 · $0.00
A História Secreta Do MundoJonathan Black15h 31m3.9 (7.1K)$18 · $0.00
O Almanaque Das MulheresDjuna Barnes2h 9m3.6 (1.9K)$8 · $0.00
You may also like
Três palavras mágicas (traduzido)Uell S.11h 18m4.4 (1.3K)$4.70 · $0.00
Mente Saudável - MindfulnessUnknown Author42m$4 · $0.00
Alimentação e saúde mental: Como a nutrição pode afetar a saúde mental e vice-versaUnknown Author16m$9 · $0.00
Nutrição CognitivaUnknown Author24m4.6 (15)$9 · $0.00
Xadrez Para A Terceira IdadeDanilo Marques1h 29m$6 · $0.00
Atenção Executiva e Declínio Cognitivo Leve na Doença de ParkinsonFelipe César Gomes de Andrade, Renata Maria Toscano Barreto Lyra Nogueira3h 22m$12 · $0.00
Efeitos da Estimulação Magnética Transcraniana sobre Atenção, Memória e Função Executiva de Pacientes com Acidente VascularFernanda Vieira Moraes4h 36m$13 · $0.00
Insônia - Como Se Livrar DelaMichelle Gasparin36m$7 · $0.00
Ansiedade E ProcrastinaçãoDaiana C. Dornelles2h 27m$6 · $0.00
InsomniaHerika Negri Brito de Vasconcelos2h 24m$9 · $0.00
O Depertar Da MenteEdivaldo Ascaneo47m$6 · $0.00
Aprenda Qualquer Coisa: Formas Cientificamente Comprovadas De Aprender Qualquer CoisaAdams19m$7 · $0.00
A Relação Da Cognição Dos Idosos Com A Prática Da Atividade FísicaWellington Pereira Rodrigues2h 18m$6 · $0.00
Neurofitness E NeuróbicaCarlos Araujo Carujo1h 33m$7 · $0.00
Deu Branco!!John Land Carth1h 32m$7 · $0.00
A Terapia Definitiva Do SonoEbookywa1h 16m$7 · $0.00
As melhores dicas: dicas das melhores universidades do mundoRodrigo Gomes Vianna14h 17m$20 · $0.00
O envelhecimento precoce das pessoas com Síndrome de DownEtiene Rossi de Aguiar da Rosa2h 30m$10 · $0.00
Mente SaudávelEdiCase15m$4 · $0.00
Projetando O Poder Da MenteJideon Francisco Marques3h 1m$8 · $0.00