Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber
So schützen Sie sich vor ÜbergriffenBy Barbara Reik
Length2h 33m
About this audiobook
Gewalt gegen Frauen - das Thema ist leider aktueller denn je. Frauen erleben immer wieder Übergriffe, die sich gegen ihre körperliche wie seelische Unversehrtheit und ihre Würde als Menschen richten. Dabei muss unterschieden werden: Sicherheitsbewusstsein - ja, unbedingt! Angstmache und übertriebene Panik? - Nein danke!
Dennoch gibt es diese Form von körperlicher und verbaler Gewalt gegen Frauen auf allen Ebenen der Gesellschaft. Wie können wir damit umgehen? Gibt es Möglichkeiten, sich schon im Vorfeld davor zu schützen? Welche Form der Gegenwehr ist im Akutfall sinnvoll, wie sollte man auftreten, wenn einem Gefahr droht? Und welche Hilfe können Frauen nach einem Übergriff für sich in Anspruch nehmen?
Barbara Reik wurde selbst mehrfach mit Gewalt, nicht nur auf der Straße, konfrontiert. Als ausgebildete Tai-Chi- und Qi-Gong-Trainerin mit jahrzehntelanger Erfahrung in den Bereichen Achtsamkeit, Bewegung sowie geistige und körperliche Präsenz hat sie sich kompetent mit dem Thema Gewalt befasst. Mit diesem Ratgeber im praktischen Handtaschen-Format hat sie ein "Anti-Gewalt-Notfallkit" geschaffen, das Frauen besser auf solche Situationen vorbereitet.
- Tipps, Tricks und Anleitungen für mehr Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit
- Vielseitige Übungen gegen Angst, Aufregung und Stress
- Bewährte Selbstverteidigung bei akuter Bedrohung
- Mit hilfreichen Adressen und Informationen
Audiobook details
GenreSelf-Help, Education and Learning
Length2 hrs 33 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 4, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
39Ein Angriff von hinten
2Eine Widmung
40Angriff durch mehrere Personen
3DAVOR – Was kann ich präventiv tun?
41Angriff auf Wertsachen
4Was ist Sicherheit?: Die Sicherheit von Frauen
42Gewalttätiger Angriff mit Waffen
5Selbstsicherheit: Checkliste – Selbstwahrnehmung
43Übergriffe im häuslichen Umfeld
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6Was verstehen wir unter Angst?
44Ausweichen oder aus dem Weg gehen
7»Angst essen Seele auf …«
45Ausnahme: im Auto
8Angst vor dem großen Unbekannten
46Checklisten im Akutfall
9Wenn es schon einmal passiert ist
47Checkliste – Den Anfängen wehren
10Übungen für Körper und Seele
48Checkliste – Abwehr
11Innere Ruhe finden
49Der sichere Weg
12Vorübung: Sicherer Stand
50Bei Nacht
13Übung 1: Den Atem beruhigen
51Unterwegs zu Fuß
14Übung 2: Ruhig werden und Kraft tanken
52Unterwegs mit öffentlichen Verkehrsmitteln
15Übung 3: Das Schlechte wegboxen und Gutes herholen
53Checkliste – Sicher zu Fuß
16Übung 4: Mit den Füßen treten Die ultimative Anti-Stress-Übung: Die liegende Acht
54Checkliste – Wenn es ungemütlich wird
17Checkliste – Körperübungen: Fingergriffe
55Checkliste – Wenn es brenzlig wird
18Wissen kontra Panik
56Checkliste – Sicher im öffentlichen Verkehrsmittel
19Anmache und angedrohte Vergewaltigung
57Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Angst: Checkliste – Vermeidung
20Vergewaltigung und Gewaltdemonstration
58DANACH – Wie kann ich mir helfen lassen?
21Wissen ist Macht
59Es ist passiert
22Von Frau zu Frau: Katrins Anti-Panik-Tipps
60Ein Netzwerk hilft
23Prävention – ein wichtiges Thema
61Zeuge eines Übergriffes
24Beweglichkeit und Fitness
62Polizei? Ja oder Nein danke?: Haben Sie Vertrauen
25Selbstverteidigungskurse
63Hier bekommen Sie Hilfe
26Die Körpersprache
64Der WEISSE RING e. V
27Ihre Stimme
65TelefonSeelsorge
28Wichtige Hilfsmittel
66Muslimisches Seelsorge-Telefon
29Checkliste – Handtasche u .Auto
67Weitere Wichtige Telefonnummern
30Checkliste – Prävention für den Fall der Fälle
68Checkliste – Telefonnummern
31Checkliste – Hilfe aus dem Arzneischrank
69Ihr gutes Recht
32DER AKUTFALL – Was tun, wenn etwas passiert?
70Was kommt dann? Der Alltag!
33Hilfreiche Abwehrtechniken
71Übung: Wegpacken, loslassen und frei werden
34Sich mit Worten wehren
72Übung: Löschen der Festplatte
35Sich körperlich wehren
73Ein Gedanke zum Angreifer
36Der Wechsel vom Stand zum Boden
74Danke
37Abwehr am Boden
75Register
38Mit dem Rücken an der Wand
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