Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber
So schützen Sie sich vor ÜbergriffenBy Barbara Reik
Length2h 33m
About this audiobook
Gewalt gegen Frauen - das Thema ist leider aktueller denn je. Frauen erleben immer wieder Übergriffe, die sich gegen ihre körperliche wie seelische Unversehrtheit und ihre Würde als Menschen richten. Dabei muss unterschieden werden: Sicherheitsbewusstsein - ja, unbedingt! Angstmache und übertriebene Panik? - Nein danke!
Dennoch gibt es diese Form von körperlicher und verbaler Gewalt gegen Frauen auf allen Ebenen der Gesellschaft. Wie können wir damit umgehen? Gibt es Möglichkeiten, sich schon im Vorfeld davor zu schützen? Welche Form der Gegenwehr ist im Akutfall sinnvoll, wie sollte man auftreten, wenn einem Gefahr droht? Und welche Hilfe können Frauen nach einem Übergriff für sich in Anspruch nehmen?
Barbara Reik wurde selbst mehrfach mit Gewalt, nicht nur auf der Straße, konfrontiert. Als ausgebildete Tai-Chi- und Qi-Gong-Trainerin mit jahrzehntelanger Erfahrung in den Bereichen Achtsamkeit, Bewegung sowie geistige und körperliche Präsenz hat sie sich kompetent mit dem Thema Gewalt befasst. Mit diesem Ratgeber im praktischen Handtaschen-Format hat sie ein "Anti-Gewalt-Notfallkit" geschaffen, das Frauen besser auf solche Situationen vorbereitet.
- Tipps, Tricks und Anleitungen für mehr Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit
- Vielseitige Übungen gegen Angst, Aufregung und Stress
- Bewährte Selbstverteidigung bei akuter Bedrohung
- Mit hilfreichen Adressen und Informationen
Audiobook details
GenreSelf-Help, Education and Learning
Length2 hrs 33 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 4, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
2Eine Widmung
3DAVOR – Was kann ich präventiv tun?
4Was ist Sicherheit?: Die Sicherheit von Frauen
5Selbstsicherheit: Checkliste – Selbstwahrnehmung
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6Was verstehen wir unter Angst?
7»Angst essen Seele auf …«
8Angst vor dem großen Unbekannten
9Wenn es schon einmal passiert ist
10Übungen für Körper und Seele
11Innere Ruhe finden
12Vorübung: Sicherer Stand
13Übung 1: Den Atem beruhigen
14Übung 2: Ruhig werden und Kraft tanken
15Übung 3: Das Schlechte wegboxen und Gutes herholen
16Übung 4: Mit den Füßen treten Die ultimative Anti-Stress-Übung: Die liegende Acht
17Checkliste – Körperübungen: Fingergriffe
18Wissen kontra Panik
19Anmache und angedrohte Vergewaltigung
20Vergewaltigung und Gewaltdemonstration
21Wissen ist Macht
22Von Frau zu Frau: Katrins Anti-Panik-Tipps
23Prävention – ein wichtiges Thema
24Beweglichkeit und Fitness
25Selbstverteidigungskurse
26Die Körpersprache
27Ihre Stimme
28Wichtige Hilfsmittel
29Checkliste – Handtasche u .Auto
30Checkliste – Prävention für den Fall der Fälle
31Checkliste – Hilfe aus dem Arzneischrank
32DER AKUTFALL – Was tun, wenn etwas passiert?
33Hilfreiche Abwehrtechniken
34Sich mit Worten wehren
35Sich körperlich wehren
36Der Wechsel vom Stand zum Boden
37Abwehr am Boden
38Mit dem Rücken an der Wand
39Ein Angriff von hinten
40Angriff durch mehrere Personen
41Angriff auf Wertsachen
42Gewalttätiger Angriff mit Waffen
43Übergriffe im häuslichen Umfeld
44Ausweichen oder aus dem Weg gehen
45Ausnahme: im Auto
46Checklisten im Akutfall
47Checkliste – Den Anfängen wehren
48Checkliste – Abwehr
49Der sichere Weg
50Bei Nacht
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