Length2h 4m
About this audiobook
Czy zdarza Ci się zakładać najgorsze, zanim poznasz wszystkie fakty?
Ktoś nie odpisuje, więc zaczynasz obawiać się odrzucenia. Popełniasz niewielki błąd i natychmiast przewidujesz poważne konsekwencje. Pojawia się niepokojące odczucie w ciele, a Twój umysł już tworzy wizję choroby. Jedna możliwość szybko zamienia się w pewność, że wydarzy się coś złego.
Najtrudniejsze jest to, że czarne scenariusze nie muszą się spełnić, żeby odebrać Ci spokój. Wystarczy, że zmuszą Cię do ciągłego analizowania, sprawdzania, szukania zapewnień i przygotowywania się na problemy, które jeszcze nie istnieją. W ten sposób płacisz prawdziwą teraźniejszością za możliwą przyszłość.
„Przestań przewidywać najgorsze” to praktyczny i napisany przystępnym językiem poradnik o wychodzeniu z mechanizmu katastroficznego myślenia. Nie znajdziesz w nim pustych obietnic, że wszystko na pewno będzie dobrze. Nauczysz się natomiast pozostawiać przyszłość otwartą, rozpoznawać moment, w którym ostrożność zamienia się w lęk, oraz odzyskiwać wpływ na własne reakcje.
Z książki dowiesz się, jak oddzielać fakty od interpretacji, możliwość od prawdopodobieństwa i emocje od dowodów. Zrozumiesz, dlaczego sprawdzanie, analizowanie i proszenie innych o uspokojenie przynoszą jedynie krótkotrwałą ulgę. Poznasz również sposoby na ograniczanie tych zachowań, uspokajanie pobudzonego ciała i podejmowanie konkretnych działań wtedy, gdy sytuacja rzeczywiście tego wymaga.
Każdy rozdział prowadzi od zrozumienia określonego mechanizmu do praktycznego ćwiczenia, które możesz zastosować we własnym życiu. Bez wymagania od siebie całkowitego spokoju. Bez walki z każdą niepokojącą myślą. Bez udawania, że trudne rzeczy nigdy się nie wydarzą.
Celem nie jest przewidywanie wyłącznie dobrych zakończeń. Celem jest odzyskanie przestrzeni pomiędzy tym, co może się wydarzyć, a tym, co dzieje się naprawdę.
Nie musisz rozwiązywać dzisiaj każdej możliwej przyszłości. Możesz nauczyć się odpowiadać na rzeczywiste problemy wtedy, gdy się pojawią, a do tego czasu wracać do rozmowy, pracy, odpoczynku i życia, które odbywa się właśnie teraz.
Audiobook details
Rating★★★★ 4.4 (27)
Includes Goodreads, Amazon
GenreSelf-Help
Length2 hrs 4 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 10, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp. Twój umysł nie potrafi przewidywać przyszłości
2Rozdział 1. To nie przeczucie. To lęk pisze scenariusz: Ćwiczenie. Co wiem, a co jedynie przewiduję?
3Rozdział 2. Dlaczego umysł zawsze wybiera najgorszą wersję: Ćwiczenie. Jaką cenę płacę za czarne scenariusze?
4Rozdział 3. Jedna myśl nie jest wyrokiem: Ćwiczenie. Nazwij myśl, zanim jej uwierzysz
5Rozdział 4. Zatrzymaj film i wróć do faktów: Ćwiczenie. Fakt, interpretacja, najbardziej prawdopodobna wersja
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5. Nie rozwiązuj jutra przed snem: Ćwiczenie. Jedna rzecz, na którą mam wpływ
7Rozdział 6. Zamiast pytać, co jeśli, zapytaj, co wtedy: Ćwiczenie. Mój pierwszy krok
8Rozdział 7. Nie czekaj na pewność, której nie da się zdobyć: Ćwiczenie. Wystarczająco dużo informacji
9Rozdział 8. Uspokój ciało, zanim zaczniesz przekonywać umysł: Ćwiczenie. Powrót do ciała
10Rozdział 9. Nawet jeśli będzie trudno, możesz sobie poradzić: Ćwiczenie. Dowody mojej odporności
11Rozdział 10. Nie rozwiązuj problemów, które jeszcze nie istnieją: Ćwiczenie. Problem, działanie albo powrót
12Zakończenie. Nie musisz przeżywać najgorszego z wyprzedzeniem
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$5.20 · $0.00
Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$7.80 · $0.00
Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$7.80 · $0.00
Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$7.80 · $0.00
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Żyję Na Autopilocie i Nie Pamiętam Ostatniego Wtorku - Jak odzyskać uważność na własne życie, wprowadzać małe zmiany i przestać odkrywać pod koniec miesiąca, że znowu minął nie wiadomo kiedyMax Paradox4h 28m$7.80 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 2L. M. Book46m$2.60
Ogarnij się! Samoorganizacja i samodyscyplinaAnna Markiewicz1h 45m$9.50 · $0.00
Odwrócone myślenieBerthold Gunster8h 53m$13 · $0.00
Feedback, który nie rani. Sztuka informacji zwrotnej opartej na empatiiWiedza24h.pl2h 26m$3.60 · $0.00
Czy mam Hashimoto? Objawy, przyczyny, badania – praktyczny przewodnikSkillslab1h 22m$3.30 · $0.00
Zakochuję się w niedostępnych ludziach - Jak przestać wybierać tych, którzy zawsze mają akurat zamknięte serceMax Paradox5h 27m$8.10 · $0.00
Nawyki 2.0Maciej Wieczorek9h 1m4.3 (42)$24
Trzy kłamstwa na temat pisania, które drenują, frustrują i szkodząJustyna Niebieszczańska46m$8.10
Jak przestać wszystko odkładać. Małe kroki, które naprawdę działająŁukasz Nester5h 55m$4.90 · $0.00
Neuroplastyczność: Jak przebudować mózg, by zmienić życieWiedza24h.pl1h 22m$3.30 · $0.00
Codziennie 1% lepszy. Prosta droga do wielkich efektówŁukasz Nester2h 49m$4.90 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć w chaosie - system odzyskiwania kontroli nad życiemMax Paradox4h 23m$8.10 · $0.00
Biegaj i chudnijŁukasz Nester4h 14m$4.60 · $0.00
Small talk. Dogadywanie się w czasach scrollowaniaMagdalena Kieferling7h 15m$16
Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lataŁukasz Nester21h 43m$4.90 · $0.00
Poradnik rozwoju osobistego - Dlaczego warto inwestować w siebieMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Dlaczego ludzie chcą zmienić życie w poniedziałek - historia o tym, jak kalendarz stał się najpopularniejszym narzędziem nadzieiAdrian Oddwell3h 40m$8 · $0.00
Poradnik jak przestać pić alkohol - jak odzyskać kontrolę nad sobą, kiedy wszystko próbowało ją odebraćMax Paradox3h 44m$8 · $0.00
Inaczej o podejmowaniu decyzjiAndrzej Moszczyński1h 13m$2.50 · $0.00