Length2h 4m
About this audiobook
Czy zdarza Ci się zakładać najgorsze, zanim poznasz wszystkie fakty?
Ktoś nie odpisuje, więc zaczynasz obawiać się odrzucenia. Popełniasz niewielki błąd i natychmiast przewidujesz poważne konsekwencje. Pojawia się niepokojące odczucie w ciele, a Twój umysł już tworzy wizję choroby. Jedna możliwość szybko zamienia się w pewność, że wydarzy się coś złego.
Najtrudniejsze jest to, że czarne scenariusze nie muszą się spełnić, żeby odebrać Ci spokój. Wystarczy, że zmuszą Cię do ciągłego analizowania, sprawdzania, szukania zapewnień i przygotowywania się na problemy, które jeszcze nie istnieją. W ten sposób płacisz prawdziwą teraźniejszością za możliwą przyszłość.
„Przestań przewidywać najgorsze” to praktyczny i napisany przystępnym językiem poradnik o wychodzeniu z mechanizmu katastroficznego myślenia. Nie znajdziesz w nim pustych obietnic, że wszystko na pewno będzie dobrze. Nauczysz się natomiast pozostawiać przyszłość otwartą, rozpoznawać moment, w którym ostrożność zamienia się w lęk, oraz odzyskiwać wpływ na własne reakcje.
Z książki dowiesz się, jak oddzielać fakty od interpretacji, możliwość od prawdopodobieństwa i emocje od dowodów. Zrozumiesz, dlaczego sprawdzanie, analizowanie i proszenie innych o uspokojenie przynoszą jedynie krótkotrwałą ulgę. Poznasz również sposoby na ograniczanie tych zachowań, uspokajanie pobudzonego ciała i podejmowanie konkretnych działań wtedy, gdy sytuacja rzeczywiście tego wymaga.
Każdy rozdział prowadzi od zrozumienia określonego mechanizmu do praktycznego ćwiczenia, które możesz zastosować we własnym życiu. Bez wymagania od siebie całkowitego spokoju. Bez walki z każdą niepokojącą myślą. Bez udawania, że trudne rzeczy nigdy się nie wydarzą.
Celem nie jest przewidywanie wyłącznie dobrych zakończeń. Celem jest odzyskanie przestrzeni pomiędzy tym, co może się wydarzyć, a tym, co dzieje się naprawdę.
Nie musisz rozwiązywać dzisiaj każdej możliwej przyszłości. Możesz nauczyć się odpowiadać na rzeczywiste problemy wtedy, gdy się pojawią, a do tego czasu wracać do rozmowy, pracy, odpoczynku i życia, które odbywa się właśnie teraz.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 4 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 10, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp. Twój umysł nie potrafi przewidywać przyszłości
2Rozdział 1. To nie przeczucie. To lęk pisze scenariusz: Ćwiczenie. Co wiem, a co jedynie przewiduję?
3Rozdział 2. Dlaczego umysł zawsze wybiera najgorszą wersję: Ćwiczenie. Jaką cenę płacę za czarne scenariusze?
4Rozdział 3. Jedna myśl nie jest wyrokiem: Ćwiczenie. Nazwij myśl, zanim jej uwierzysz
5Rozdział 4. Zatrzymaj film i wróć do faktów: Ćwiczenie. Fakt, interpretacja, najbardziej prawdopodobna wersja
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5. Nie rozwiązuj jutra przed snem: Ćwiczenie. Jedna rzecz, na którą mam wpływ
7Rozdział 6. Zamiast pytać, co jeśli, zapytaj, co wtedy: Ćwiczenie. Mój pierwszy krok
8Rozdział 7. Nie czekaj na pewność, której nie da się zdobyć: Ćwiczenie. Wystarczająco dużo informacji
9Rozdział 8. Uspokój ciało, zanim zaczniesz przekonywać umysł: Ćwiczenie. Powrót do ciała
10Rozdział 9. Nawet jeśli będzie trudno, możesz sobie poradzić: Ćwiczenie. Dowody mojej odporności
11Rozdział 10. Nie rozwiązuj problemów, które jeszcze nie istnieją: Ćwiczenie. Problem, działanie albo powrót
12Zakończenie. Nie musisz przeżywać najgorszego z wyprzedzeniem
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00
Dokończ to co zacząłeśŁukasz Nester2h 2m$5.40 · $0.00
Miłość ważna do wymeldowaniaŁukasz Nester18h 5m$5.40 · $0.00
Bez Przymusu ku Szczęściu – Książka Samopomocy: Jak Pokonać Wszystkie Natrętne Myśli i Lęki, Kontrolować Swoje Myśli i Utrwalić Pozytywne Myślenie – incl. 7 Najlepszych Wskazówek Natychmiastowej PomocyKaspar Wendland4h 36m$17 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Dlaczego Nikt Mi Tego Nie Powiedział?Ranjot Singh Chahal2h 49m3.6 (55)$7.99
12 Czynników Rozwoju OsobistegoAmanpreet Kaur2h 12m$3.49
STOICYZMKEVIN J. ALLEN3h 7m$14.99
Życie o 4 ranoRanjot Singh Chahal3h 11m$6
15 Dni do Zdrowego OdżywianiaRanjot Singh Chahal3h 12m$10
Jak Przestać Się Powstrzymywać i Żyć z Pewnością SiebieRanjot Singh Chahal3h 57m$2.99
Jak Opanować Swój Umysł i Odmienić Swoje ŻycieRanjot Singh Chahal2h 29m$3.49
17 Zasad Pozytywnego i Radosnego ŻyciaRanjot Singh Chahal3h 8m$5.99
Morze ciszy — delikatny szum morza z doskonałą jakością dźwiękuLiliana Lis4h 11m$6 · $0.00