Length1h 56m
About this audiobook
Mniej telefonu. Więcej życia. to praktyczny poradnik dla osób, które czują, że smartfon i media społecznościowe zabierają im zbyt dużo czasu, uwagi i energii.
Bez radykalnego cyfrowego detoksu, kasowania wszystkich aplikacji i walki z samym sobą. Zamiast tego otrzymasz proste metody, dzięki którym ograniczysz bezmyślne scrollowanie, wyciszysz powiadomienia, poprawisz koncentrację i odzyskasz przestrzeń na sen, relacje, odpoczynek oraz własne zainteresowania.
W środku znajdziesz również praktyczny plan 14 dni oraz 30 prostych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem. To poradnik dla każdego, kto chce ponownie korzystać z telefonu świadomie — zamiast pozwalać, aby telefon sterował jego codziennością.
Spis treści
Wstęp
Nie chodzi o to, żeby wyrzucić telefon. Chodzi o to, żeby odzyskać swoje życie.
Rozdział 1. Kiedy telefon przestał być narzędziem?
Rozdział 2. Dlaczego ciągle sięgamy po telefon?
Rozdział 3. Cena, której nie zauważasz
Rozdział 4. Nie walcz z telefonem – zmień swoje otoczenie
Rozdział 5. Powiadomienia – największy złodziej uwagi
Rozdział 6. Metoda małych kroków
Rozdział 7. Co robić zamiast scrollować?
Rozdział 8. Jak korzystać z social mediów świadomie?
Rozdział 9. Plan 14 dni – mniej telefonu każdego dnia
Rozdział 10. Więcej życia poza ekranem
Zakończenie
To dopiero początek
Bonus
30 prostych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length1 hr 56 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 16, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Nota wydawnicza
2Wstęp – Nie chodzi o to, żeby wyrzucić telefon. Chodzi o to, żeby odzyskać swoje życie.
3Rozdział 1. Kiedy telefon przestał być narzędziem?
4Rozdział 2. Dlaczego ciągle sięgamy po telefon?
5Rozdział 3. Cena, której nie zauważasz
Show all chaptersShow less
6Rozdział 4. Nie walcz z telefonem – zmień swoje otoczenie
7Rozdział 5. Powiadomienia – największy złodziej uwagi
8Rozdział 6. Metoda małych kroków
9Rozdział 7. Co robić zamiast scrollować?
10Rozdział 8. Jak korzystać z social mediów świadomie?
11Rozdział 9. Plan 14 dni – mniej telefonu każdego dnia
12Rozdział 10. Więcej życia poza ekranem
13Zakończenie – To dopiero początek
14Bonus – 30 prostych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem
15Tył okładki
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00
Dokończ to co zacząłeśŁukasz Nester2h 2m$5.40 · $0.00
Miłość ważna do wymeldowaniaŁukasz Nester18h 5m$5.40 · $0.00
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m4.4 (27)$5.40 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Możesz wyleczyć choroby autoimmunologicznedr Amy Myers13h 58m4.1 (9.2K)$25 · $0.00
Zostań swoim terapeutąOwen O`Kane5h 23m4.3 (260)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Silne ciało po 50-tceWill Harlow11h 53m4.2 (985)$25 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
HormonalMorgan Eleanor8h 13m3.8 (1K)$11 · $0.00
Pokonaj lęk i stres dzięki odpowiedniej diecieLiana Werner-Gray11h 52m4.0 (381)$14 · $0.00
Joga nidra. Szybki relaks dla zmęczonych kobietKaren Brody7h 20m$11 · $0.00
Nie potrafię mówić „nie” - Jak odmawiać bez tłumaczenia się przez następne trzy dniMax Paradox5h 35m$8.10 · $0.00
Psychodietetyka, czyli jak przestać zajadać emocje i stresAleksandra Kobylańska2h 17m$14 · $0.00
Niebieski żagielGawiński Stanisław5h 18m$8.10 · $0.00
Za bardzo potrzebuję akceptacji - Jak przestać urządzać swoje życie pod cudze „lubię to”Max Paradox5h 47m$8.10 · $0.00
Ziarno ŚwiadomościMarcin Domonik8h 3m$5.20 · $0.00
Poradnik jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem - system świadomego kierowania własnym losemMax Paradox4h 45m$8 · $0.00
Buddyjska mądrość na problemy współczesnego życiaRobert Thurman6h 46m$14 · $0.00
Jak uciszyć natłok myśliMax Paradox6h 53m$8.10 · $0.00
Jak stać się entuzjastycznymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3