11. Le cercle vicieux de la maladie auto-immune et de l'anxiété
273.1.1 Aliments anti-inflammatoires et leurs effets
21.1 Les charges psychologiques liées au diagnostic
283.1.2 Importance de la santé intestinale pour le système immunitaire
31.1.1 Gérer l'incertitude et la perte de contrôle
293.1.3 Mise en œuvre pratique d'ajustements alimentaires individuels
41.1.2 Faire face au deuil et à la colère envers son corps
303.2 Mouvement et travail corporel pour la réduction des tensions
51.1.3 Isolement social et image de soi altérée
313.2.1 Formes de mouvement adaptées en cas d'états de fatigue
61.2 Les symptômes physiques comme déclencheurs d'anxiété
323.2.2 Yoga et Tai-Chi pour connecter le corps et l'esprit
71.2.1 Mauvaise interprétation de la douleur et de la fatigue
333.2.3 Détente par la relaxation musculaire progressive
81.2.2 La peur des poussées imprévisibles de la maladie
343.3 Régénération et sommeil réparateur
91.2.3 Sensibilisation excessive aux signaux corporels
353.3.1 Mise en place d'une bonne hygiène du sommeil
101.3 L'interaction entre le stress et le système immunitaire
363.3.2 Techniques pour déconnecter mentalement avant de dormir
111.3.1 Influence des hormones de stress sur les réactions inflammatoires
373.3.3 Influence de la qualité du sommeil sur la régulation immunitaire
121.3.2 Apparition de l'anxiété spécifique à la maladie
384. Intégration à long terme et soutien des processus de guérison
132. Stratégies mentales pour gérer l'anxiété
394.1 Organiser le quotidien avec une maladie auto-immune
142.1 Techniques cognitives pour le contrôle des pensées
404.1.1 Gestion pratique de l'énergie et définition des priorités
152.1.1 Identification et restructuration des pensées anxieuses
414.1.2 Communication assurée avec la famille et les employeurs
162.1.2 Application des approches d'acceptation et d'engagement
424.1.3 Création d'un environnement de vie soutenant
172.1.3 Réduction de l'anxiété générale liée à la santé
434.2 Rôle actif dans son propre processus de traitement
182.2 Méthodes basées sur la pleine conscience pour l'apaisement
444.2.1 Préparation et conduite des entretiens médicaux
192.2.1 Exercices de méditation pratiques pour le quotidien
454.2.2 Documentation systématique des symptômes et du bien-être
202.2.2 Voyages de perception corporelle sans jugement
464.2.3 L'autosoins comme complément à la thérapie médicale
212.2.3 Techniques de respiration pour une réduction immédiate du stress
474.3 Mettre en pratique le concept de 'guérir les maladies auto-immunes'
222.3 Renforcement de la résilience émotionnelle
484.3.1 Intégration de routines pour un soulagement des symptômes à long terme
232.3.1 Développement d'une autocompassion profonde
494.3.2 Gestion flexible et réorientation en cas de rechutes
242.3.2 Promotion de la gratitude et des émotions positives
504.3.3 Cultiver une attitude d'auto-efficacité
253. Le corps et le mode de vie comme piliers de la stabilité
51Sources
263.1 L'alimentation dans les maladies auto-immunes comme base
52Sources des images
