EL PODER DE TU CUERPO
Cómo aumentar la energía mitocondrial y vivir con salud y bienestarBy Al. J. Gensini
Length1h 48m
About this audiobook
¿Y si tu energía, concentración, metabolismo, envejecimiento y salud a largo plazo dependieran de diminutas estructuras dentro de tus células?
**El Poder de Tu Cuerpo** te descubre el fascinante mundo de las mitocondrias, las “centrales energéticas” responsables de producir ATP, la fuente de energía que impulsa todas las funciones del organismo.
Con un lenguaje claro y accesible, este libro explica la producción de energía celular, el ATP, la glucólisis, el ciclo de Krebs, el estrés oxidativo, la inflamación, la flexibilidad metabólica, la disfunción mitocondrial, la nutrición, el ayuno intermitente, la cetosis, el ejercicio, el sueño y la recuperación.
Una guía basada en la evidencia científica para comprender cómo el cuerpo genera energía y cómo protegerla para disfrutar de una mejor salud, rendimiento, longevidad y bienestar.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Education and Learning
Length1 hr 48 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 22, 2023
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
41Los cofactores de la cadena respiratoria
2Prólogo
42Macronutrientes y salud mitocondrial
3Introducción
43Polifenoles y compuestos bioactivos
4Primera parte · Teoría de la energía celular
44Capítulo 12 · Ayuno intermitente, cetosis y alimentación restrictiva
5Capítulo 1 · La célula y las mitocondrias: anatomía de una central energética
45¿Qué ocurre cuando ayunamos?
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6La estructura de la mitocondria
46Los principales protocolos de ayuno intermitente
7Las crestas: una superficie al servicio de la energía
47Precauciones
8El genoma mitocondrial: una herencia materna
48Capítulo 13 · Ejercicio físico: el estímulo más potente para la biogénesis mitocondrial
9Capítulo 2 · Origen evolutivo y naturaleza simbiótica de las mitocondrias: Por qué este origen es importante para nuestra salud
49Los dos estímulos que favorecen a las mitocondrias
10Capítulo 3 · El metabolismo energético: una visión general
50El entrenamiento de fuerza y las mitocondrias
11ATP: la moneda universal
51Capítulo 14 · Sueño, ritmos circadianos y recuperación
12Las tres vías de producción de ATP
52Sueño y mitocondrias
13Capítulo 4 · La glucólisis: la primera etapa de la extracción de energía
53Los ritmos circadianos
14Las etapas clave
54Las reglas de oro del sueño
15El destino del piruvato
55Capítulo 15 — Ormesis: el principio de «lo que no te mata te hace más fuerte»
16Capítulo 5 · El ciclo de Krebs (ciclo del ácido cítrico)
5615.1 Exposición al frío
17Las ocho reacciones
5715.2 Protocolos prácticos de exposición al frío
18Rendimiento energético del ciclo de Krebs
5815.3 Exposición al calor: la sauna
19El ciclo de Krebs como centro metabólico
5915.4 Protocolos prácticos para la sauna
20Capítulo 6 · Cadena de transporte de electrones y fosforilación oxidativa
6015.5 Hipoxia intermitente y respiración
21Los cinco complejos
6115.6 Mitóresis por fitoquímicos
22La fuerza protonmotriz
62Capítulo 16 — Gestión del estrés y conexión mente-cuerpo
23Capítulo 7 · ATP, bioenergética celular y flexibilidad metabólica
6316.1 Cómo el estrés crónico daña las mitocondrias
24El estado energético celular
6416.2 Meditación y mindfulness
25Flexibilidad metabólica
6516.3 Respiración lenta y coherencia cardíaca
26Capítulo 8 · Biogénesis mitocondrial, dinámica y mitofagia
6616.4 Naturaleza, relaciones, significado
27PGC-1α: el regulador maestro de la biogénesis mitocondrial
67Capítulo 17 — Suplementos y nutracéuticos mitocondriales
28Dinámica mitocondrial: fusión y fisión
6817.1 Coenzima Q10 (ubiquinona/ubiquinol)
29Mitofagia: el control de calidad
6917.2 NAD+ y sus precursores (NR, NMN)
30Capítulo 9 · Estrés oxidativo, ROS y sistemas antioxidantes
7017.3 Creatina monohidrato
31Cuándo las ROS se convierten en un problema
7117.4 Urolitina A
32El sistema antioxidante endógeno
7217.5 Magnesio
33La dieta antioxidante
7317.6 Otros compuestos de interés
34Capítulo 10 · Disfunción mitocondrial, envejecimiento y enfermedad
74Capítulo 18 — Programa práctico de 8 semanas para regenerar las mitocondrias
35Los signos de la disfunción mitocondrial
75Semanas 1-2: Fundamentos (sueño y ritmos)
36El papel en la enfermedad neurodegenerativa
76Semanas 3-4: Actividad física
37Diabetes y síndrome metabólico
77Semanas 5-6: Nutrición avanzada y ayuno
38Envejecimiento y longevidad
78Semanas 7-8: Hormonas y gestión del estrés
39Segunda parte · Práctica del potenciamiento mitocondrial
79Mantenimiento y progresión
40Capítulo 11 · Nutrición para la salud mitocondrial
80Conclusión
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