Health and Wellness

Education and Learning

Il Potere del tuo Corpo

Come incrementare l'energia mitocondriale e vivere in salute e benessereBy Al. J. Gensini

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length1h 43m

About this audiobook

E se la tua energia, concentrazione, metabolismo, invecchiamento e salute a lungo termine dipendessero da minuscole strutture dentro le tue cellule? Il Potere del Tuo Corpo ti porta alla scoperta dei mitocondri, le “centrali energetiche” cellulari responsabili della produzione di ATP, la fonte di energia che sostiene ogni funzione del corpo umano. Attraverso un linguaggio chiaro e accessibile, il libro esplora: * energia cellulare, ATP e fosforilazione ossidativa * glicolisi e ciclo di Krebs * stress ossidativo e infiammazione * flessibilità metabolica * disfunzione mitocondriale e invecchiamento * nutrizione, digiuno intermittente e chetosi * esercizio, biogenesi mitocondriale, sonno e recupero Unisce la moderna biochimica a strategie pratiche basate sulla ricerca scientifica per comprendere come il corpo crea energia e come proteggerla nel tempo. Un libro ideale per chi è interessato a longevità, salute metabolica, fitness, biohacking, nutrizione, medicina funzionale e prevenzione.

Audiobook details

GenreHealth and Wellness, Education and Learning

Length1 hr 43 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateMar 14, 2023

LanguageItalian

1Prefazione

41Macronutrienti e salute mitocondriale

2Introduzione

42Polifenoli e composti bioattivi

3Parte Prima · Teoria dell&#x27;energia cellulare

43Capitolo 12 · Digiuno intermittente, chetosi e alimentazione restrittiva

4Capitolo 1 · La cellula e i mitocondri: anatomia di una centrale energetica

44Cosa succede quando digiuniamo

5La struttura del mitocondrio

45I principali protocolli di digiuno intermittente

Show all chapters

6Le creste: una superficie al servizio dell&#x27;energia

46Le precauzioni

7Il genoma mitocondriale: un&#x27;eredità materna

47Capitolo 13 · Esercizio fisico: il più potente stimolo alla biogenesi mitocondriale

8Capitolo 2 · Origine evolutiva e natura simbiotica dei mitocondri: Perché questa origine è importante per la nostra salute

48I due stimoli che i mitocondri amano

9Capitolo 3 · Il metabolismo energetico: uno sguardo d&#x27;insieme

49L&#x27;allenamento di forza e i mitocondri

10ATP: la valuta universale

50Capitolo 14 · Sonno, ritmi circadiani e recupero

11Le tre vie di produzione dell&#x27;ATP

51Sonno e mitocondri

12Capitolo 4 · La glicolisi: la prima tappa dell&#x27;estrazione energetica

52I ritmi circadiani

13Le tappe chiave

53Le regole d&#x27;oro del sonno

14Il destino del piruvato

54Capitolo 15 — Ormesi: il principio del &quot;ciò che non ti uccide ti rende più forte&quot;

15Capitolo 5 · Il ciclo di Krebs (ciclo dell&#x27;acido citrico)

5515.1 Esposizione al freddo

16Le otto reazioni

5615.2 Protocolli pratici di esposizione al freddo

17Resa energetica del ciclo di Krebs

5715.3 Esposizione al caldo: la sauna

18Il ciclo di Krebs come hub metabolico

5815.4 Protocolli pratici per la sauna

19Capitolo 6 · Catena di trasporto degli elettroni e fosforilazione ossidativa

5915.5 Ipossia intermittente e respirazione

20I cinque complessi

6015.6 Mitormesi da fitochimici

21La forza protonmotrice

61Capitolo 16 — Gestione dello stress e connessione mente-corpo

22Capitolo 7 · ATP, bioenergetica cellulare e flessibilità metabolica

6216.1 Come lo stress cronico danneggia i mitocondri

23Lo stato energetico cellulare

6316.2 Meditazione e mindfulness

24Flessibilità metabolica

6416.3 Respirazione lenta e coerenza cardiaca

25Capitolo 8 · Biogenesi mitocondriale, dinamica e mitofagia

6516.4 Natura, relazioni, significato

26PGC-1α: il master regolatore della biogenesi mitocondriale

66Capitolo 17 — Integratori e nutraceutici mitocondriali

27Dinamica mitocondriale: fusione e fissione

6717.1 Coenzima Q10 (ubiquinone/ubiquinolo)

28Mitofagia: il controllo qualità

6817.2 NAD+ e suoi precursori (NR, NMN)

29Capitolo 9 · Stress ossidativo, ROS e sistemi antiossidanti

6917.3 Creatina monoidrato

30Quando le ROS diventano un problema

7017.4 Urolitina A

31Il sistema antiossidante endogeno

7117.5 Magnesio

32La dieta antiossidante

7217.6 Altri composti di interesse

33Capitolo 10 · Disfunzione mitocondriale, invecchiamento e malattia

73Capitolo 18 — Programma pratico di 8 settimane per rigenerare i mitocondri

34I segni della disfunzione mitocondriale

74Settimane 1-2: Fondamenta (sonno e ritmi)

35Il ruolo nella malattia neurodegenerativa

75Settimane 3-4: Movimento

36Diabete e sindrome metabolica

76Settimane 5-6: Nutrizione avanzata e digiuno

37Invecchiamento e longevità

77Settimane 7-8: Ormesi e gestione dello stress

38Parte Seconda · Pratica del potenziamento mitocondriale

78Mantenimento e progressione

39Capitolo 11 · Nutrizione per la salute mitocondriale

79Conclusione

40I cofattori della catena respiratoria

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