6Mudanças devido ao bloqueio do coronavírus
372. Extensão da perna
7CAPÍTULO 1 Motivação de agachamento: acendendo suas razões pessoais para mudança
383. Leg Press (incluindo variações)
8Citações e frases motivacionais de agachamento
394. 10 Exercícios Básicos (sem peso)
9Combustível motivacional para o pensamento
405. 8 ótimos exercícios de construção de glúteos
10CAPÍTULO 2 Agachamento: seu amigo forte e confiável
416. Agachamento cálice com Kettlebell
11CAPÍTULO 3 Agachamento e seus hormônios
427. Agachamento frontal com Kettlebell
12dopamina
438. 10 Exercícios Básicos (ponderados)
13Endorfina
4410. Agachamento frontal
14Serotonina
4511. Agachamento Zercher
15cortisol
4612. Agachamento com barra
16Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF)
4713. Agachamento pausado
17Hormônio do Crescimento Humano Natural (HGH)
4814. Agachamento Anderson
18CAPÍTULO 4 Agachamento: as diferenças entre homens e mulheres
4915. Agachamento com Cinto de Quadril
19CAPÍTULO 5Repensando os agachamentos
5016. 3 exercícios de agachamento que economizam tempo
20Agachamento completo x Agachamento paralelo
5117. 3 variações de agachamento com o nome de 3 homens fortes
21Importa se seus joelhos passam por cima (ou além) dos dedos dos pés?
5218. Agachamento com peso corporal em uma perna
22Hora de repensar seu relacionamento com cadeiras e sofás
53Lista de Exercícios 1: Nível de Dificuldade (Iniciante, Intermediário e Avançado)
23CAPÍTULO 6 Nutrição do agachamento
54Lista de Exercícios 2: Nível de Equipamento Necessário
24Cafeína
55CAPÍTULO 10 Tornando os agachamentos divertidos!
25Sais Aromáticos
56CAPÍTULO 11 Motivação extra: agachamento com os profissionais
26CAPÍTULO 7 Preparação do agachamento e introdução
57Performances impressionantes de agachamento masculino
27Respirando
58Incríveis desempenhos de agachamento feminino
28Flexibilidade e Alongamento
59Agachamento com “O Quadfather” Tom Platz
294 exercícios eficazes de alongamento para preparação do agachamento
60CAPÍTULO 12 Faça seu agachamento! (Informação extra): Fatos interessantes e fascinantes sobre as pernas e seu desenvolvimento
30Começando
61CAPÍTULO 13Música e vídeos: Lista de reprodução de música recomendada
31Principais 3 posturas de largura de agachamento
62Conclusão
