Boję się ciszy - Jak przestać zagłuszać każdą wolną chwilę telefonem, serialem i lodówką
By Max Paradox
Length5h 16m
About this audiobook
Cisza trwa kilka sekund. Sięgasz po telefon. Otwierasz aplikację, której wcale nie chciałeś otwierać, włączasz serial, sprawdzasz lodówkę albo znajdujesz drobne zadanie, które nagle wydaje się pilne. Nie dlatego, że jesteś wyjątkowo zajęty. Dlatego, że chwila bez bodźców potrafi być zaskakująco niewygodna.
Ta książka nie każe ci wyrzucać smartfona, wyprowadzać się do lasu ani medytować o świcie na zimnej podłodze. Pokazuje za to, dlaczego mózg przyzwyczaja się do ciągłego dopływu dźwięków, obrazów i powiadomień oraz co dzieje się, kiedy każda przerwa zostaje natychmiast wypełniona. Nauczysz się rozpoznawać automatyczne sięganie po bodźce, odróżniać odpoczynek od znieczulania i stopniowo odzyskiwać tolerancję na zwykłe nicnierobienie.
Znajdziesz tu konkretne ćwiczenia, krótkie eksperymenty i sposoby na ograniczenie cyfrowego hałasu bez budowania życia wokół zakazów. Zobaczysz, jak pobyć z własnymi myślami, nie zamieniając tego w wielką duchową wyprawę, oraz jak tworzyć wolne chwile, które naprawdę regenerują.
To poradnik dla każdego, kto odpala kolejny odcinek, choć już nie ogląda, przewija telefon bez zainteresowania i zagląda do lodówki, jakby odpowiedź na wszystkie pytania mogła stać obok musztardy. Cisza nie musi być pusta. Czasem jest pierwszą chwilą od dawna, w której naprawdę słyszysz siebie.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length5 hrs 16 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 31, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Cisza nie robi nic. I właśnie to cię drażni
3Rozdział 2 - Twój mózg nie zamówił sobie tego bufetu
4Rozdział 3 - Nuda nie jest awarią
5Rozdział 4 - Zagłuszanie też potrafi wyglądać bardzo rozsądnie
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - „Tylko na chwilę” to nie jest jednostka czasu
7Rozdział 6 - Jeśli wszystko gra w tle, nic nie jest naprawdę tłem
8Rozdział 7 - Nie musisz zasłużyć na odpoczynek hałasem
9Rozdział 8 - Cyfrowy detoks brzmi świetnie do pierwszego poranka
10Rozdział 9 - Zostaw telefon, zanim telefon zostawi ciebie
11Rozdział 10 - Cisza w dawkach dla początkujących
12Rozdział 11 - Nie każda przerwa potrzebuje programu rozrywkowego
13Rozdział 12 - Zrób sobie menu, zanim otworzysz lodówkę
14Rozdział 13 - Naucz się kończyć dzień, zamiast go przewijać
15Rozdział 14 - Samotność nie znika tylko dlatego, że coś mówi w tle
16Rozdział 15 - A co, jeśli po odłożeniu telefonu robi się gorzej?
17Rozdział 16 - Kiedy wraca stary automat
18Rozdział 17 - Nie musisz być dostępny dla całego świata przez całą dobę
19Rozdział 18 - Zauważ powrót hałasu, zanim znowu stanie się normalny
20Rozdział 19 - Cisza ma zostać normalna, nie imponująca
21Rozdział 20 - Możesz już niczego nie włączać
Pracuję Dobrze, Ale Nikt Tego Nie Widzi - Jak budować widoczność swojej pracy, komunikować efekty i dbać o własną karierę bez zamieniania się w chodzącą prezentację sukcesówMax Paradox4h 44m4.5 (64)$7.70
The Building Association Raises the Repair Fund, and I Raise My Blood Pressure - How to Read Your Building's Budget, Ask Questions About Repairs, and Take Part in Building Decisions Without Voting Based Solely on the Latest Argument at the Owners' MeMax Paradox6h 47m$7.60
Dziecko Mówi Dwoma Językami, a Dziadkowie Mają Sto Teorii - Jak budować rodzinny plan używania języków, współpracować ze szkołą i wybierać rzetelne wsparcie bez robienia z każdej rozmowy egzaminu z dwujęzycznościMax Paradox6h 17m$7.60
My Bike Should Take Me to Work, Not Stand in the Hallway - How to Plan Your Route, Gear, Parking, and Bad-Weather Options, and Gradually Make Cycling Part of Your Everyday Commute Without Buying a Pro Cyclist Identity Along with Your HelmetMax Paradox6h 21m$7.60
Dzielimy Mieszkanie po Rodzicach i Każdy Ma Inny Kalkulator - Jak uzgadniać korzystanie z odziedziczonej nieruchomości, koszty i kierunek dalszych decyzji oraz przygotować się do mediacji bez rodzinnej licytacji na zasługiMax Paradox6h 18m$7.60
The Hearing Aid Didn't Fix Every Conversation - How to Agree on Communication Conditions with Loved Ones and Coworkers, Use Available Accommodations, and Stay Connected Without Pretending You Heard EverythingMax Paradox6h 25m$7.60
My Child Has an Allergy, and Everyone Has Good Advice and a Cookie - How to Agree on a Daily Safety Plan with Specialists, School, and Loved Ones, Share Instructions, and Organize Outings Without Explaining Everything from Scratch Every Time SomeoneMax Paradox6h 37m$7.60
I Can't Drive Anymore, but Life Is Still Twenty Kilometers Away - How to Organize Shopping, Appointments, and Social Connections After Giving Up Driving and Build a Transportation Support Network Without Letting Others Control Your Entire CalendarMax Paradox6h 30m$7.60
Nie Mogę Już Prowadzić, a Życie Nadal Jest Dwadzieścia Kilometrów Dalej - Jak zorganizować zakupy, wizyty i kontakty po rezygnacji z prowadzenia auta oraz stworzyć sieć transportowego wsparcia bez oddawania całego kalendarza innym ludziomMax Paradox6h 19m$7.60
W Domu Jest Trzydzieści Stopni, a Klimatyzacja Jest w Planach - Jak organizować mieszkanie, obowiązki i pomoc dla bardziej narażonych domowników podczas upałów oraz planować potrzebne dostosowania bez czekania na kolejne rekordowe latoMax Paradox5h 55m$7.60
My Child Has a Special Education Ruling, but the School Has Its Own Interpretation - How to Organize Recommendations, Prepare for Meetings, and Monitor Agreed Educational Accommodations Without Fighting a Daily Battle Over Every Need Your Child HasMax Paradox6h 37m$7.60
Nasze Dziecko Jest Pierwsze w Rodzinie, Które Idzie na Studia - Jak wspierać wybór uczelni, przeprowadzkę i samodzielność, poznawać akademickie zasady oraz rozmawiać o kosztach bez udawania rodzinnego doświadczenia, którego jeszcze nie maMax Paradox6h 7m$7.60
Woda Wyszła z Domu, a My Nadal Nie Wiemy, od Czego Zacząć - Jak uporządkować dokumentację szkód, zadania i dostępne wsparcie po zalaniu lub powodzi oraz planować powrót do codzienności bez podejmowania wszystkich decyzji pierwszego dniaMax Paradox6h 20m$7.60
Rodzice Się Rozwodzą, a Ja Mam Czterdzieści Lat - Jak nie zostać mediatorem, powiernikiem i kurierem pretensji, ustalić własne relacje z obojgiem rodziców oraz odnaleźć się w zmianie rodzinnego układuMax Paradox6h 12m4.6 (25)$7.60
The Heat Pump Is New, and I Still Don't Know What to Set - How to Gather Installation Documentation, Understand Basic Settings and Energy Consumption, and Work with Your Installer to Optimize Performance Without Experimenting with the Entire HeatingMax Paradox6h 31m$7.60
The Adult Child Moves Back Home and Brings Their Own Rulebook - How to Agree on Costs, Responsibilities, Privacy, and the Ground Rules for Living Together Again Without Recreating the Parent-and-Teenager DynamicMax Paradox6h 36m$7.60
Kupujemy Mieszkanie Razem, Ale Nie Jesteśmy Małżeństwem - Jak przygotować rozmowy o wkładach, odpowiedzialności i możliwym rozstaniu oraz zebrać pytania do specjalistów bez zakładania, że miłość zastępuje wszystkie ustaleniaMax Paradox6h 12m$7.60
Studiuję, Pracuję i Podobno To Ma Być Najlepszy Czas Życia - Jak łączyć wymagania uczelni z zarabianiem, planować sesję i szukać dostępnego wsparcia bez finansowania studiów wyłącznie własnym snemMax Paradox6h 28m$7.60
My Partner Is from Another Country, and Our Families Have Two Recipes for Everything - How to Navigate Traditions, Language, and Family Expectations as an Intercultural Couple Without Deciding Whose Family Is Right at Every HolidayMax Paradox6h 51m$7.60
My Father Has Fallen in Love Again, and I Have No Ready-Made Role for This - How to Talk to Your Parent About a New Relationship, Sort Through Your Emotions, and Build a Connection with His Partner Without Taking Responsibility for Other Adults' LiveMax Paradox6h 33m$7.60
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.70
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m$7.70
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Poradnik rozwoju osobistego - Dlaczego warto inwestować w siebieMax Paradox4h 48m$7.70
Brutalna prawda o mentalności- dlaczego to, co myślisz, nie jest Twoje, tylko tym, co pozwala Ci przetrwaćMax Paradox3h 40m$7.70
Kiedyś Rozmawialiśmy. Teraz Wysyłamy Sobie Rolki - Jak odzyskać uwagę i bliskość w związku, kiedy telefony są zawsze pod ręką, a najdłuższa rozmowa dnia ma trzy emojiMax Paradox4h 51m$7.70
Kupiłem Materiały do Hobby i Teraz Boję Się Ich Zużyć - Jak zacząć naprawdę malować, szyć, kleić, budować i tworzyć bez trzymania najlepszych rzeczy „na później”, które nigdy nie nadchodziMax Paradox8h 49m4.5 (13)$7.70
Czuję, że stoję w miejscu - Jak ruszyć, kiedy wszyscy dookoła podobno właśnie odnoszą sukcesMax Paradox5h 48m$7.70
Wracam do Pracy i Czuję Się Jak Stażysta we Własnym Zawodzie - Jak wrócić po dłuższej przerwie, odbudować pewność siebie, nadrobić zmiany i nie próbować udowodnić wszystkiego w pierwsze trzy dniMax Paradox4h 54m$7.70
Nienawidzę swojej pracy - Jak odzyskać kontrolę, zanim rzucisz identyfikatorem w ekspres do kawyMax Paradox5h 49m$7.70
Jestem na Wypowiedzeniu i Moja Motywacja Też Już Odeszła - Jak przeżyć okres wypowiedzenia, domknąć najważniejsze sprawy i nie wybierać między sabotażem a heroicznym ratowaniem firmy do ostatniej minutyMax Paradox6h 21m$7.70
Nie umiem być sam - Jak polubić własne towarzystwo bez prowadzenia ze sobą dziwnych rozmówMax Paradox5h 9m$7.70
Poradnik jak przestać żyć w chaosie - system odzyskiwania kontroli nad życiemMax Paradox4h 23m$7.70
Nic mnie już nie cieszy - Jak odzyskać zwykłą radość bez kupowania motocykla i przeprowadzki na BaliMax Paradox5h 20m$7.70
Chcę Zwolnić Zawodowo, Nie Wykoleić Kariery - Jak zmniejszyć tempo, odpowiedzialność lub wymiar pracy bez palenia mostów i bez poczucia, że każda spokojniejsza decyzja jest zawodową kapitulacjąMax Paradox6h 21m$7.70
Jak wyjść z kryzysu wieku średniego - Jak przestać panikować, odzyskać energię i zbudować następną część życia po swojemuMax Paradox5h 14m$7.70
Brutalna prawda o wypaleniu zawodowym - Nie jesteś leniwy. Po prostu za długo działałeś jak maszynaMax Paradox5h 38m3.7 (12)$7.70
Brutalna prawda o idolach - Dlaczego nie masz swojego życia, tylko wersję demonstracyjnąMax Paradox5h4.0 (12)$7.70
Brutalna prawda o kursach online - dlaczego uczysz się coraz więcej, a zmieniasz coraz mniejMax Paradox3h 28m4.6 (29)$7.70
Poradnik jak nie zwariować w dzisiejszym świecie - Model 4 Filarów stabilności psychicznejMax Paradox4h 7m$7.70
Nie Piję. I Nagle To Najciekawsza Rzecz Przy Stole - Jak ograniczyć albo odstawić alkohol w sytuacjach towarzyskich, odpowiadać na pytania i presję oraz nadal dobrze się bawić bez tłumaczenia całej biografiiMax Paradox4h 3m$7.70
Brutalna prawda o Einsteinie - Czego największy geniusz świata nie powiedział i dlaczego ludzie boją się prawdyMax Paradox5h 42m$7.70
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.70