Boję się ciszy - Jak przestać zagłuszać każdą wolną chwilę telefonem, serialem i lodówką
By Max Paradox
Length5h 16m
About this audiobook
Cisza trwa kilka sekund. Sięgasz po telefon. Otwierasz aplikację, której wcale nie chciałeś otwierać, włączasz serial, sprawdzasz lodówkę albo znajdujesz drobne zadanie, które nagle wydaje się pilne. Nie dlatego, że jesteś wyjątkowo zajęty. Dlatego, że chwila bez bodźców potrafi być zaskakująco niewygodna.
Ta książka nie każe ci wyrzucać smartfona, wyprowadzać się do lasu ani medytować o świcie na zimnej podłodze. Pokazuje za to, dlaczego mózg przyzwyczaja się do ciągłego dopływu dźwięków, obrazów i powiadomień oraz co dzieje się, kiedy każda przerwa zostaje natychmiast wypełniona. Nauczysz się rozpoznawać automatyczne sięganie po bodźce, odróżniać odpoczynek od znieczulania i stopniowo odzyskiwać tolerancję na zwykłe nicnierobienie.
Znajdziesz tu konkretne ćwiczenia, krótkie eksperymenty i sposoby na ograniczenie cyfrowego hałasu bez budowania życia wokół zakazów. Zobaczysz, jak pobyć z własnymi myślami, nie zamieniając tego w wielką duchową wyprawę, oraz jak tworzyć wolne chwile, które naprawdę regenerują.
To poradnik dla każdego, kto odpala kolejny odcinek, choć już nie ogląda, przewija telefon bez zainteresowania i zagląda do lodówki, jakby odpowiedź na wszystkie pytania mogła stać obok musztardy. Cisza nie musi być pusta. Czasem jest pierwszą chwilą od dawna, w której naprawdę słyszysz siebie.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
Rating★★★★ 4.0 (26)
Includes Goodreads, Amazon
GenreSelf-Help
Length5 hrs 16 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 31, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Cisza nie robi nic. I właśnie to cię drażni
3Rozdział 2 - Twój mózg nie zamówił sobie tego bufetu
4Rozdział 3 - Nuda nie jest awarią
5Rozdział 4 - Zagłuszanie też potrafi wyglądać bardzo rozsądnie
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - „Tylko na chwilę” to nie jest jednostka czasu
7Rozdział 6 - Jeśli wszystko gra w tle, nic nie jest naprawdę tłem
8Rozdział 7 - Nie musisz zasłużyć na odpoczynek hałasem
9Rozdział 8 - Cyfrowy detoks brzmi świetnie do pierwszego poranka
10Rozdział 9 - Zostaw telefon, zanim telefon zostawi ciebie
11Rozdział 10 - Cisza w dawkach dla początkujących
12Rozdział 11 - Nie każda przerwa potrzebuje programu rozrywkowego
13Rozdział 12 - Zrób sobie menu, zanim otworzysz lodówkę
14Rozdział 13 - Naucz się kończyć dzień, zamiast go przewijać
15Rozdział 14 - Samotność nie znika tylko dlatego, że coś mówi w tle
16Rozdział 15 - A co, jeśli po odłożeniu telefonu robi się gorzej?
17Rozdział 16 - Kiedy wraca stary automat
18Rozdział 17 - Nie musisz być dostępny dla całego świata przez całą dobę
19Rozdział 18 - Zauważ powrót hałasu, zanim znowu stanie się normalny
20Rozdział 19 - Cisza ma zostać normalna, nie imponująca
21Rozdział 20 - Możesz już niczego nie włączać
Nienawidzę swojej pracy - Jak odzyskać kontrolę, zanim rzucisz identyfikatorem w ekspres do kawyMax Paradox5h 49m$7.70 · $0.00
I Haven't Replied Because Now It's Been Too Long - How to Get Out of Message Debt Without Changing Your NumberMax Paradox7h 45m$7.70 · $0.00
I May Be Too Close to My Chatbot - How to Use AI Without Replacing Everyone You KnowMax Paradox6h 29m$7.70 · $0.00
I'm Jealous of Everything - How to Stop Seeing an Affair in Every “Hi” and Every LikeMax Paradox7h 5m$7.70 · $0.00
The Absurd Empire - A Laughing Explanation of Why the USA Is the Biggest Power on EarthMax Paradox3h 36m$7.70 · $0.00
My Grown Child Doesn't Need Me Anymore - How to Rediscover Yourself When Parenting Stops Being a Full-Time JobMax Paradox6h 34m$7.70 · $0.00
I Feel Responsible for Everyone - How to Give People Back Their Own Lives Without Feeling Like a MonsterMax Paradox6h 20m$7.70 · $0.00
How to Stop Putting Everything OffMax Paradox6h 41m$7.70 · $0.00
The Anesthesia Years - How Surviving on Empty Became the Life You Didn't ChooseMax Paradox6h 1m$7.70 · $0.00
I Pay for the Gym So It Knows I Support It - How to Start Moving Without Launching a Whole New Life on MondayMax Paradox6h 17m$7.70 · $0.00
I Earn More and Still Feel Poorer - How to Navigate a World Where Everything Costs a Ridiculous AmountMax Paradox7h 29m$7.70 · $0.00
How to Stop Fearing RejectionMax Paradox6h 40m$7.70 · $0.00
I Have Friends, but We Always Meet “Someday” - How to Keep Friendships Alive When the Next Free Date Is in 2029Max Paradox6h 54m$7.70 · $0.00
Każde piknięcie rządzi moim dniem - Jak odzyskać uwagę od powiadomień, wiadomości i czerwonych kropekMax Paradox5h 23m$7.70 · $0.00
Kupuję zdrowe jedzenie, a potem zamawiam pizzę - Jak planować posiłki dla człowieka, którym naprawdę jesteśMax Paradox4h 58m$7.70 · $0.00
Nie wiem, czego chcę od życia - Jak znaleźć kierunek bez objawienia, coacha i wyjazdu do TybetuMax Paradox5h 9m$7.70 · $0.00
I'm Afraid to Spend Money Even When I Can Afford It - How to Stop Treating Every $20 Purchase Like the Beginning of BankruptcyMax Paradox6h 50m$7.70 · $0.00
Mam 8462 zdjęcia i boję się usunąć choć jedno - Jak posprzątać cyfrowe życie bez oglądania wakacji z 2014 rokuMax Paradox5h 41m$7.70 · $0.00
Nothing Makes Me Happy Anymore - How to Rediscover Everyday Joy Without Buying a Motorcycle or Moving to BaliMax Paradox7h 19m$7.70 · $0.00
Every Day I Have to Figure Out What to Eat - How to Stop Losing Your Life to “What's for Dinner?”Max Paradox6h 58m$7.70 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Miłość. Naukowa i żywa filozofia miłości i seksualnościLao Russell5h 24m4.7 (45)$11 · $0.00
Jak przestać wszystko odkładać. Małe kroki, które naprawdę działająŁukasz Nester5h 55m$4.90 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 2L. M. Book46m$2.60
Trzy kłamstwa na temat pisania, które drenują, frustrują i szkodząJustyna Niebieszczańska46m$8.10
Poradnik rozwoju osobistego - Dlaczego warto inwestować w siebieMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Odwrócone myślenieBerthold Gunster8h 53m$13 · $0.00
Inaczej o podejmowaniu decyzjiAndrzej Moszczyński1h 13m$2.50 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć w chaosie - system odzyskiwania kontroli nad życiemMax Paradox4h 23m$8.10 · $0.00
Codziennie 1% lepszy. Prosta droga do wielkich efektówŁukasz Nester2h 49m$4.90 · $0.00
Lipedema. Kompleksowy przewodnikBeata Walczak9h 18m$6.80 · $0.00
Zakochuję się w niedostępnych ludziach - Jak przestać wybierać tych, którzy zawsze mają akurat zamknięte serceMax Paradox5h 27m$8.10 · $0.00
Inaczej o pozytywnym myśleniuAndrzej Moszczyński43m$2.50
Nienawidzę swojej pracy - Jak odzyskać kontrolę, zanim rzucisz identyfikatorem w ekspres do kawyMax Paradox5h 49m$7.70 · $0.00
Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lataŁukasz Nester21h 43m$4.90 · $0.00
Nie jesteś w tyleŁukasz Nester2h 42m$4.90 · $0.00
Od lęku do self-publishingu. Eseje o tworzeniu, strachu i sprawczościSandra Jasionowska-Kuryło6h 10m$11 · $0.00
Żyję Na Autopilocie i Nie Pamiętam Ostatniego Wtorku - Jak odzyskać uważność na własne życie, wprowadzać małe zmiany i przestać odkrywać pod koniec miesiąca, że znowu minął nie wiadomo kiedyMax Paradox4h 28m$7.80 · $0.00
Zmieniając siebie - zmieniasz świat. Metody, narzędzia i wartości, które zmienią twoje życiePańczyszyn Witold5h 7m$8 · $0.00
Poradnik jak być szczęśliwym - Model 4 Filary trwałej stabilności i sensu.Max Paradox4h 26m$8 · $0.00