Bieganie z lipodemią
By Łukasz Nester / Beata Walczak
Length19h 29m
About this audiobook
Czy lipedemia musi oznaczać rezygnację z biegania? Jak rozpocząć aktywność, gdy nogi szybciej stają się ciężkie, pojawia się ból, obrzęk lub niepewność? Czy marszobieg jest wystarczający? A może zwolnienie i odpoczynek są równie ważną częścią treningu?
„Bieganie z lipodemią. Jak trenować mądrze, bez presji i w zgodzie z ciałem” to kompleksowy poradnik dla kobiet, które chcą lepiej zrozumieć swoje możliwości i znaleźć formę ruchu dopasowaną do aktualnego stanu zdrowia.
Książka prowadzi krok po kroku od pierwszych decyzji dotyczących aktywności, przez przygotowanie do treningu, aż po budowanie regularności i świadome rozwijanie możliwości. Pokazuje, że nie istnieje jeden plan odpowiedni dla każdej osoby, a dobrze dobrany wysiłek nie powinien być sprawdzianem charakteru ani walką z własnym ciałem.
Z poradnika dowiesz się między innymi:
jak lipedemia może wpływać na bieganie i regenerację,
od czego zacząć i kiedy warto skonsultować się ze specjalistą,
jak dobierać tempo oraz kontrolować intensywność wysiłku,
dlaczego marszobieg jest pełnoprawną strategią treningową,
jak obserwować reakcję organizmu podczas treningu i następnego dnia,
które sygnały powinny skłonić do zmniejszenia obciążenia lub przerwania aktywności,
jak planować odpoczynek, powrót po przerwie i stopniowe zwiększanie wysiłku,
jak radzić sobie z presją wyniku, porównywaniem się i obawą przed oceną,
jak budować bardziej wspierającą relację z ruchem i własnym ciałem.
To nie jest książka obiecująca szybkie rezultaty ani uniwersalną receptę. Jest opartym na aktualnej wiedzy, spokojnym i praktycznym przewodnikiem, który pomaga podejmować bardziej świadome decyzje.
Poradnik będzie odpowiedni zarówno dla kobiet dopiero myślących o rozpoczęciu biegania, jak i dla tych, które wracają po przerwie, korzystają z marszobiegu albo już trenują, lecz potrzebują lepiej dopasować aktywność do swoich objawów.
Nie musisz udowadniać, że potrafisz biegać szybciej, dalej lub częściej. Możesz znaleźć własny rytm, nauczyć się reagować na sygnały organizmu i poruszać się w sposób, który służy Twojemu zdrowiu oraz codziennemu funkcjonowaniu.
W Twoim tempie. Na Twoich zasadach. Bo każdy krok ma znaczenie.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length19 hrs 29 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 25, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Ważna informacja przed rozpoczęciem
2Wstęp. Nie musisz biegać tak jak inni
3Część I. Zrozumieć lipodemię i własne ciało
4Rozdział 1. Lipodemia to nie brak silnej woli
5Rozdział 2. Co ruch może zmienić, a czego nie obiecuje
Show all chaptersShow less
6Rozdział 3. Czy bieganie jest dla Ciebie?
7Część II. Zanim zaczniesz biegać
8Rozdział 4. Poznaj swój punkt wyjścia
9Rozdział 5. Najpierw marsz, później bieg
10Rozdział 6. Intensywność ważniejsza niż tempo
11Rozdział 7. Jak bezpiecznie zwiększać obciążenie
12Część III. Komfort nóg podczas biegania
13Rozdział 8. Kompresja a aktywność fizyczna
14Rozdział 9. Buty, ubranie i nawierzchnia
15Rozdział 10. Trening siłowy, który wspiera bieganie
16Rozdział 11. Mobilność i inne formy aktywności
17Część IV. Objawy, przeciążenia i regeneracja
18Rozdział 12. Ból podczas biegania – co próbuje powiedzieć ciało?
19Rozdział 13. Regeneracja bez skomplikowanych rytuałów
20Rozdział 14. Gorsze dni, zaostrzenie objawów i powrót po przerwie
21Część V. Twój plan biegania
22Rozdział 15. Jak ułożyć dobry tydzień treningowy
23Rozdział 16. Dwanaście tygodni od marszu do swobodnego biegu
24Rozdział 17. Pierwsze 5 kilometrów bez presji
25Część VI. Bieganie w zgodzie ze sobą
26Rozdział 18. Ciało nie jest przeciwnikiem
27Rozdział 19. Twoje tempo, Twoje zasady
28Zakończenie. Każdy krok ma znaczenie
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Efekt placebodr Joe Dispenza12h 31m4.4 (2.8K)$19 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Wzmocnij swoje powięzidr Daniel Fenster5h 45m4.0 (318)$12 · $0.00
Nie mam siły na nic. Jak ruszyć, kiedy brakuje Ci energii i motywacjiMagdalena Mazur44m$5.40 · $0.00
Lipoedema. Zrozumieć chorobęBeata Walczak1h 4m$4.90 · $0.00
Przeprogramuj swój bólVanessa M. Blackstone, Olivia S. Sinaiko4h 46m$9.20 · $0.00
Jak być szczęśliwymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC2h 35m$3 · $0.00
Poradnik jak zacząć życie od nowa - kompletny system odbudowy życiaMax Paradox4h 37m$8.10 · $0.00
Refleksologia w praktyceHolly Tse8h 25m4.8 (12)$18 · $0.00
Bieganie dla głowyŁukasz Nester17h 33m$4.90 · $0.00
ADHD - odkryj swoją supermoc.Meredith Carder6h 14m$12 · $0.00
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkującychRobert Biker2h 15m$6.60 · $0.00
Od wewnętrznej siły do sukcesu: Jak poznać swoje mocne strony i pokonać swoje ograniczeniaDaria Gałek4h 33m$0.30 · $0.00
Poradnik Jak przestać bać się zmian - jak oswoić niepewność i odważnie tworzyć nowe etapy życiaMax Paradox5h 31m$8.20 · $0.00
Nie przegap własnego życiaŁukasz Nester5h 6m$5.40 · $0.00
Motywacja: Jak rozwijać wewnętrzny ogień, który pomaga osiągać celeDaria Gałek1h 37m$0.30 · $0.00
Z kim ja muszę pracowaćPer Henrik Stenstrom5h 42m$13 · $0.00
Poradnik jak być szczęśliwym - Model 4 Filary trwałej stabilności i sensu.Max Paradox4h 26m$8 · $0.00
Myśl, człowieku! Jak rozwijać twórcze myślenieGordon Watson1h 53m$8.80 · $0.00