Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkujących
By Robert Biker
Length2h 15m
About this audiobook
„Mindfulness i medytacja bez tajemnic” Roberta Bikera to praktyczny przewodnik dla początkujących, wprowadzający w świat uważności i medytacji. Zawiera zestaw konkretnych ćwiczeń oraz wskazówek, jak prowadzić spokojniejsze, bardziej zrównoważone i świadome życie. Pomoże Ci skutecznie redukować stres, poprawić koncentrację i skupiać uwagę na chwili obecnej. Książka dzieli się na pięć części.
Część I wyjaśnia, czym jest mindfulness – świadome zwracanie uwagi na teraźniejszość bez oceniania – oraz medytacja – trening umysłu, pozwalający uzyskać stan wyciszenia, relaksu i harmonii. Podkreśla dostępność tych praktyk, omawia ich korzyści oraz podważa popularne mity ich dotyczące.
Część II prezentuje praktyczne techniki mindfulness, takie jak mindfulness oddechu, mindfulness zmysłów (wzroku, słuchu, dotyku, smaku i węchu) mindfulness emocji oraz skanowanie ciała, opisując je krok po kroku.
Część III skupia się na formalnych technikach medytacji, szczegółowo opisując medytację uważności, medytację miłującej dobroci (mettā) oraz inne formy medytacji dla początkujących, takie jak medytacja leżąca, siedząca i leżąca czy medytacja jedzenia, dźwięku, myśli i emocji.
Część IV zawiera wskazówki dotyczące wdrażania i utrzymania regularnej praktyki, podpowiadając, jak znaleźć czas, ustalać cele, radzić sobie z brakiem motywacji i wykorzystywać zasoby. Omawia najczęstsze wyzwania i sposoby ich pokonywania oraz włączanie mindfulness i medytacji do rutyny codziennego życia.
Część V zawiera rozdziały dodatkowe, które zagłębiają się w awaryjne zastosowania uważności i medytacji, eksplorują ich głębsze korzenie oraz oferują inspirację od tych, którzy mają doświadczenie w stosowaniu tych praktyk. Na końcu zamieszczono sekcję najczęściej zadawanych pytań o uważność i medytację.
Atuty książki:
Przystępny język dla początkujących.
Praktyczne instrukcje krok po kroku.
Kompleksowe omówienie różnych technik mindfulness i medytacji.
Realistyczne podejście do wyzwań.
Podkreślenie integracji z codziennym życiem.
Wspierający i motywujący ton.
Korzyści z lektury:
Zrozumienie podstaw mindfulness i medytacji.
Przyswojenie praktycznych technik.
Redukcja stresu i lęku.
Poprawa koncentracji i uwagi.
Zwiększona świadomość emocjonalna.
Możliwość integrowania uważności z codziennymi czynnościami.
Wsparcie w budowaniu trwałego nawyku praktyki.
Książka „Mindfulness i medytacja bez tajemnic” jest rzeczowym i praktycznym przewodnikiem, idealnym dla osób pragnących rozpocząć przygodę z uważnością i medytacją, oferując konkretne narzędzia i strategie do osiągnięcia spokoju, lepszego samopoczucia i większej świadomości w życiu codziennym.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 15 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 22, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Robert Biker
2Część I. Wprowadzenie do mindfulness i medytacji
3Rozdział 1. Czym jest mindfulness i medytacja?
4Mindfulness. Sztuka bycia tu i teraz
5Kluczowe aspekty mindfulness
Show all chaptersShow less
6Medytacja. Trening umysłu
7Kluczowe aspekty medytacji
8Różnice i podobieństwa
9Mity i fakty na temat medytacji
10Korzyści płynące z praktyki mindfulness i medytacji
11Podsumowanie
12Rozdział 2. Dlaczego warto zacząć?
13Wpływ współczesnego życia na poziom stresu i koncentrację
14Dowody naukowe potwierdzające skuteczność mindfulness i medytacji
15Historie osób, które doświadczyły pozytywnych zmian dzięki praktyce
16Odpowiedź na pytanie: „Czy to jest dla mnie?”
17Podsumowanie
18Rozdział 3. Przygotowanie do praktyki
19Jak znaleźć czas na medytację w zabieganym dniu?
20Tworzenie sprzyjającego otoczenia do medytacji
21Podstawowe pozycje do medytacji
22Co jest potrzebne? Mata, poduszka, aplikacje
23Jak radzić sobie z myślami podczas medytacji?
24Podsumowanie
25Część II. Praktyczne techniki mindfulness
26Rozdział 4. Mindfulness oddechu
27Podstawowe ćwiczenie mindfulness oddechu krok po kroku
28Radzenie sobie z rozproszeniami podczas obserwacji oddechu
29Warianty ćwiczenia oddechu
30Podsumowanie
31Rozdział 5. Mindfulness ciała (body scan)
32Krok po kroku przez ćwiczenie skanowania ciała
33Zwracanie uwagi na doznania fizyczne
34Jak skanowanie ciała pomaga w radzeniu sobie z napięciem?
35Podsumowanie
36Rozdział 6. Mindfulness zmysłów
37Ćwiczenia angażujące wzrok, słuch, dotyk, smak i węch
38Praktykowanie uważności podczas codziennych czynności
39Jak mindfulness zmysłów pomaga w docenianiu chwili obecnej?
40Podsumowanie
41Rozdział 7. Mindfulness emocji
42Obserwowanie emocji bez oceniania
43Techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami (np. gniewem, lękiem)
44Rozwijanie współczucia dla siebie i innych
45Podsumowanie
46Część III. Praktyczne techniki medytacji
47Rozdział 8. Medytacja uważności (mindfulness meditation)
48Pogłębienie praktyki medytacji uważności
49Różne podejścia do medytacji uważności
50Jak integrować medytację z codziennym życiem?
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Wszyscy mają lepiej ode mnie - Jak przestać porównywać swoje życie z cudzym highlightemMax Paradox4h 45m$7.70 · $0.00
Kaizen dla umysłu. Jak pokonać opór i działaćAdam Rogalski1h 13m$3.30 · $0.00
Jak być szczęśliwymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC2h 35m$3 · $0.00
Nie umiem być sam - Jak polubić własne towarzystwo bez prowadzenia ze sobą dziwnych rozmówMax Paradox5h 9m$7.70 · $0.00
Nie przegap własnego życiaŁukasz Nester5h 6m$5.40 · $0.00
Otyłość. Choroby psychosomatycznedr Renata Zarzycka4h 16m$14 · $0.00
Mikrobiom pod lupą. Jak odbudować zdrowie jelit?Wiedza24h.pl1h 17m$3.30 · $0.00
Jak odnaleźć wartości nadrzędneZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 44m$3 · $0.00
Od wewnętrznej siły do sukcesu: Jak poznać swoje mocne strony i pokonać swoje ograniczeniaDaria Gałek4h 33m$0.30 · $0.00
Nie potrafię odpoczywać bez ekranu - Jak przypomnieć sobie, co ludzie robili, zanim wszystko zaczęło scrollowaćMax Paradox5h 52m$7.70 · $0.00
Poradnik jak zacząć życie od nowa - kompletny system odbudowy życiaMax Paradox4h 37m$8.10 · $0.00
Marzę o rzuceniu wszystkiego na trzy miesiące - Jak zrobić sobie przerwę od pracy bez wysadzania życia w powietrzeMax Paradox5h 21m$7.70 · $0.00
Twój typ osobowości: Administrator (ESTJ)Laboratorium Dobrego Życia1h 27m$8 · $0.00
NLP dla żółtodziobów (3 in 1)Dr L. Has4h 47m$5.30 · $0.00
Poradnik Jak przestać bać się zmian - jak oswoić niepewność i odważnie tworzyć nowe etapy życiaMax Paradox5h 31m$8.20 · $0.00
Myśl, człowieku! Jak rozwijać twórcze myślenieGordon Watson1h 53m$8.80 · $0.00
Nie potrafię przyjmować krytyki - Jak usłyszeć uwagę i nie pisać od razu testamentuMax Paradox5h 54m$8.10 · $0.00
Odkładam Badania, Bo Wolę Nie Wiedzieć - Jak przestać unikać profilaktyki, planować wizyty i kontrole oraz zmniejszyć stres związany z dbaniem o zdrowie bez diagnozowania się samemuMax Paradox4h 2m$7.70 · $0.00
Jak poznawać siebieZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 54m$3 · $0.00