1introdução
283. Usar a ansiedade existencial como bússola para o crescimento
21. Entender e aceitar o mundo interior da ansiedade
293.1 A ansiedade como uma oportunidade para clarificar valores
31.1 Decifrar os sinais corporais da ansiedade
303.1.1 Confronto com o medo do fracasso
41.1.1 Observação das reações corporais
313.1.2 O medo da rejeição como um guia para a autenticidade
51.1.2 A ligação entre respiração e tranquilidade
323.1.3 Reflexão sobre valores e prioridades de vida pessoais
61.1.3 Técnicas de relaxamento muscular em momentos de tensão
333.2 Criatividade e curiosidade como contrapontos à ansiedade
71.2 Reconhecer e quebrar padrões de pensamento
343.2.1 Promoção da abertura a novas experiências
81.2.1 Identificação de pensamentos negativos automáticos
353.2.2 Expressão criativa como uma válvula de escape para tensões internas
91.2.2 Reestruturação cognitiva de cenários catastróficos
363.2.3 O cultivo de uma atitude lúdica perante a vida
101.2.3 O diálogo interno: De crítico a companheiro
373.3 O desenvolvimento de uma nova filosofia de vida
111.3 A angústia como uma oportunidade para a autoperceção
383.3.1 Aceitação da incerteza e da perda de controlo
121.3.1 Aceitação do sentimento sem julgamento
393.3.2 A busca de sentido para além da zona de conforto
131.3.2 Explorar a mensagem por trás da angústia
403.3.3 Ancoragem da gratidão no dia a dia
141.3.3 Desenvolvimento de compaixão pela própria vulnerabilidade
414. Construir resiliência e viver a nova força
152. Transformar o medo concreto em capacidade de ação
424.1 Estabelecer mudanças de comportamento sustentáveis
162.1 O medo como uma oportunidade para definir objetivos
434.1.1 Criação de rotinas diárias benéficas
172.1.1 Nomeação e análise de objetos de medo específicos
444.1.2 Criação de um ambiente de vida que reduza a ansiedade
182.1.2 Formulação de objetivos de aproximação em vez de objetivos de evitação
454.1.3 Estratégias para motivação e autocompromisso a longo prazo
192.1.3 Criação de um plano de ação gradual
464.2 Fortalecer a competência social e a capacidade de relacionamento
202.2 Métodos de confronto gradual
474.2.1 Comunicação clara de necessidades e limites
212.2.1 Treino mental e técnicas de visualização
484.2.2 Construção de laços profundos e de confiança
222.2.2 A implementação prática da exposição em pequenos passos
494.2.3 Gestão construtiva de conflitos nos relacionamentos
232.2.3 Lidar com contratempos no processo de confronto
504.3 O papel da ansiedade na vida futura
242.3 Ativação de recursos e pontos fortes pessoais
514.3.1 Utilização da ansiedade como sistema de alerta precoce para limites pessoais
252.3.1 Criar o perfil de pontos fortes pessoais
524.3.2 A celebração da coragem e do desenvolvimento pessoal
262.3.2 Mobilização da rede de apoio social
53Fontes
272.3.3 Ancoragem de experiências de sucesso para fortalecer a autoconfiança
54Fontes de imagem
