1Einleitung
293.1 Analyse fundamentaler Hebe- und Druckübungen
21. Anatomie verstehen: Grundlagen der Bewegung
303.1.1 Beteiligte Muskelketten bei der Kniebeuge
31.1 Das Skelettsystem als Fundament der Haltung
313.1.2 Hüftdominante Bewegungsmuster beim Kreuzheben
41.1.1 Die Wirbelsäule: Achse und Stabilität
323.1.3 Synergisten und Stabilisatoren beim Bankdrücken
51.1.2 Gelenktypen und ihre Bewegungsachsen
333.2 Optimierung des Trainings durch anatomisches Wissen
61.1.3 Knochenanpassung durch mechanische Belastung
343.2.1 Wahl des Bewegungsumfangs zur Maximierung der Muskelaktivierung
71.2 Anatomie und Physiologie: Das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur
353.2.2 Isolationsübungen zur gezielten Ansteuerung einzelner Muskeln
81.2.1 Motorische Einheiten und ihre Ansteuerung
363.2.3 Vermeidung von muskulären Dysbalancen durch eine ausgewogene Übungsauswahl
91.2.2 Propriozeption als kinästhetische Wahrnehmung
373.3 Die Bedeutung von Atmung und Rumpfspannung
101.2.3 Reflexbögen zur Sicherung der Bewegungsabläufe
383.3.1 Atemmechanik zur Leistungssteigerung und Stabilisierung
111.3 Die Rolle des Fasziengewebes in der Kraftübertragung
393.3.2 Aufbau des intraabdominalen Drucks zur Entlastung der Wirbelsäule
121.3.1 Struktur und Verlauf der Faszienketten
403.3.3 Bewusste Aktivierung des Rumpfkorsetts bei komplexen Übungen
131.3.2 Elastizität und Spannungsverteilung im Bindegewebe
414. Funktionelle Yoga-Anatomie
141.3.3 Hydration und ihre Auswirkung auf die Gleitfähigkeit der Faszien
424.1 Anatomie der Stabilität in Standhaltungen
152. Die Muskulatur des menschlichen Körpers: Ein funktioneller Atlas
434.1.1 Aktivierung der Fußmuskulatur als stabile Basis
162.1 Muskelgruppen des Oberkörpers und der Arme
444.1.2 Becken- und Wirbelsäulenausrichtung für eine neutrale Haltung
172.1.1 Funktion der Rotatorenmanschette und Schulterblattstabilisatoren
454.1.3 Einfluss der Kopf- und Augenposition auf das Gleichgewichtssystem
182.1.2 Zusammenspiel der Beuge- und Streckmuskulatur des Arms
464.2 Dehnung und Beweglichkeit aus anatomischer Sicht
192.1.3 Bauch- und seitliche Rumpfmuskulatur für die Rumpfkontrolle
474.2.1 Anatomie der Vorbeugen und Dehnung der Körperrückseite
202.2 Muskelgruppen des Unterkörpers und der Beine
484.2.2 Sichere Ausführung von Rückbeugen durch Aktivierung der Stützmuskulatur
212.2.1 Die Hüftmuskulatur als Kraftzentrum der Fortbewegung
494.2.3 Spiralförmige Muskelaktivität bei Drehungen der Wirbelsäule
222.2.2 Gleichgewicht zwischen vorderer und hinterer Oberschenkelmuskulatur
504.3 Physiologische Wirkung von Atemführung und Entspannung
232.2.3 Bedeutung der Wadenmuskulatur und des Fußgewölbes für den Stand
514.3.1 Die zentrale Rolle des Zwerchfells bei der Yoga-Atmung
242.3 Die autochthone Rückenmuskulatur
524.3.2 Beeinflussung des vegetativen Nervensystems durch Atemtechniken
252.3.1 Tiefe Rückenstrecker zur segmentalen Stabilisierung
534.3.3 Muskuläre und neuronale Prozesse während der Endentspannung
262.3.2 Funktion des breiten Rückenmuskels und des Trapezmuskels
54Quellen
272.3.3 Koordination der Rückenmuskelschichten bei Rotationsbewegungen
55Bild-Quellen
283. Angewandte Krafttraining-Anatomie
