1Einleitung
272.3.3 Das Führen eines Achtsamkeitstagebuchs zur Reflexion
21. Grundlagen des achtsamen Erlebens
283. Achtsamkeit im alltäglichen Leben
31.1 Der Einstieg in die Achtsamkeitspraxis
293.1 Die Integration in den Tagesablauf
41.1.1 Die innere Haltung der Offenheit kultivieren
303.1.1 Der achtsame Start in den Morgen
51.1.2 Den Körper als Anker der Wahrnehmung nutzen
313.1.2 Bewusste Mikropausen zur Regeneration nutzen
61.1.3 Den natürlichen Atem beobachten ohne ihn zu steuern
323.1.3 Der gelassene Ausklang des Tages
71.2 Die gezielte Steuerung der Aufmerksamkeit
333.2 Achtsamkeit bei alltäglichen Verrichtungen
81.2.1 Den Fokus bewusst ausrichten und halten
343.2.1 Achtsames Essen und Trinken mit allen Sinnen
91.2.2 Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment schärfen
353.2.2 Vollständige Aufmerksamkeit bei Routineaufgaben
101.2.3 Der Umgang mit abschweifenden Gedanken
363.3 Achtsamkeit in der zwischenmenschlichen Interaktion
111.3 Die Balance zwischen Anstrengung und Geschehenlassen finden
373.3.1 Die Praxis des tiefen, urteilsfreien Zuhörens
121.3.1 Konzentrationsfähigkeit als Fundament
383.3.2 Die bewusste Kommunikation eigener Bedürfnisse
131.3.2 Der Wechsel von fokussierter zu offener Wahrnehmung
393.3.3 Gelassenheit in herausfordernden Gesprächen bewahren
141.3.3 Die Balance zwischen Anstrengung und Geschehenlassen finden
404. Vertiefung und spezialisierte Anwendungen
152. Formale Achtsamkeitspraxis
414.1 Methoden der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion
162.1 Kerntechniken der Achtsamkeitsmeditation
424.1.1 Eigene Stressreaktionen und Muster erkennen
172.1.1 Die Sitzmeditation zur Stärkung des Geistes
434.1.2 Den Autopiloten im Stressalltag unterbrechen
182.1.2 Der Körperscan zur tiefen Körperwahrnehmung
444.1.3 Die persönliche Widerstandsfähigkeit stärken
192.1.3 Die Gehmeditation für Präsenz in der Bewegung
454.2 Ansätze der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie
202.2 Vielfältige Achtsamkeitsübungen
464.2.1 Gedanken als vorübergehende geistige Ereignisse betrachten
212.2.1 Übungen zur bewussten Sinneswahrnehmung
474.3 Spezifische Anwendungsfelder der Achtsamkeit
222.2.2 Der achtsame Umgang mit aufkommenden Emotionen
484.3.1 Die Förderung von Selbstbewusstsein durch Selbstwahrnehmung
232.2.3 Die Praxis der liebenden Güte für sich und andere
494.3.2 Wege zur Kultivierung einer tiefen Achtsamkeit
242.3 Das persönliche Achtsamkeitstraining gestalten
504.3.3 Spielerische Achtsamkeitspraxis für Kinder
252.3.1 Eine regelmäßige Übungsroutine etablieren
51Quellen
262.3.2 Die Dauer und Intensität der Praxis anpassen
52Bild-Quellen
