1Einleitung
283.1.1 Die Übertragung der Meditationserfahrung auf den Alltag
21. Grundlagen der Achtsamkeitspraxis
293.1.2 Die Nutzung von Wartezeiten für kurze Achtsamkeitsmomente
31.1 Entwicklung von Bewusstsein und Konzentration
303.1.3 Die Anwendung von Achtsamkeit in der Kommunikation
41.1.1 Das Beobachten der eigenen Gedanken
313.2 Gezielte Achtsamkeitsaktivitäten
51.1.2 Die Wahrnehmung körperlicher Empfindungen
323.2.1 Die Praxis des achtsamen Essens
61.1.3 Die Förderung des Selbstbewusstseins
333.2.2 Die Durchführung des achtsamen Gehens
71.2 Achtsamkeitspraxis in einfachen Worten
343.2.3 Die bewusste Verrichtung von Haushaltsaufgaben
81.2.1 Die richtige Körperhaltung und Umgebung
353.3 Achtsamkeit in der Praxis am Arbeitsplatz
91.2.2 Die Rolle der Atmung als Ankerpunkt
363.3.1 Die achtsame Gestaltung einzelner Arbeitsaufgaben
101.2.3 Der Umgang mit inneren Widerständen
373.3.2 Die Integration von achtsamen Pausen während des Arbeitstages
111.3 Erste einfache Achtsamkeitsübungen
383.3.3 Der bewusste Umgang mit beruflichem Stress und Kollegen
121.3.1 Die Drei-Minuten-Atempause
394. Vertiefung der Praxis und ihre Wirkung
131.3.2 Das bewusste Hören von Geräuschen
404.1 Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
141.3.3 Das Spüren von Berührungspunkten
414.1.1 Das Erkennen von Stressmustern und automatischen Reaktionen
152. Die formale Meditationspraxis
424.1.2 Der achtsame Umgang mit schwierigen Emotionen
162.1 Anleitung zur Meditation für Anfänger
434.1.3 Die Anwendung praktischer Techniken in akuten Stressmomenten
172.1.1 Der schrittweise Einstieg in die Sitzmeditation
444.2 Die Wirkung von Achtsamkeit und Gehirn
182.1.2 Festlegung von Dauer und Häufigkeit der Praxis
454.2.1 Die Veränderung der Gehirnstruktur durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining
192.2 Techniken der Achtsamkeit Meditation
464.2.2 Die Stärkung der neuronalen Netzwerke für Aufmerksamkeit
202.2.1 Der Körperscan zur Steigerung der Körperwahrnehmung
474.2.3 Die Regulierung des emotionalen Zentrums im Gehirn
212.2.2 Die vertiefte Atembetrachtung
484.3 Das persönliche Achtsamkeitsarbeitsbuch
222.2.3 Die Meditation auf liebevolle Güte
494.3.1 Die Anlage und Führung eines Praxistagebuchs
232.3 Das systematische Meditation lernen für Anfänger
504.3.2 Das Protokollieren von Übungen und Erkenntnissen
242.3.1 Die Vermeidung von Erwartungsdruck
514.3.3 Die Nutzung des Arbeitsbuchs zur Selbstreflexion und Zielsetzung
252.3.2 Das Erkennen von Fortschritten ohne Bewertung
52Quellen
263. Achtsamkeit im Alltag integrieren
53Bild-Quellen
273.1 Achtsamkeit und Meditation im täglichen Leben
