Length1h 56m
About this audiobook
Mniej telefonu. Więcej życia. to praktyczny poradnik dla osób, które czują, że smartfon i media społecznościowe zabierają im zbyt dużo czasu, uwagi i energii.
Bez radykalnego cyfrowego detoksu, kasowania wszystkich aplikacji i walki z samym sobą. Zamiast tego otrzymasz proste metody, dzięki którym ograniczysz bezmyślne scrollowanie, wyciszysz powiadomienia, poprawisz koncentrację i odzyskasz przestrzeń na sen, relacje, odpoczynek oraz własne zainteresowania.
W środku znajdziesz również praktyczny plan 14 dni oraz 30 prostych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem. To poradnik dla każdego, kto chce ponownie korzystać z telefonu świadomie — zamiast pozwalać, aby telefon sterował jego codziennością.
Spis treści
Wstęp
Nie chodzi o to, żeby wyrzucić telefon. Chodzi o to, żeby odzyskać swoje życie.
Rozdział 1. Kiedy telefon przestał być narzędziem?
Rozdział 2. Dlaczego ciągle sięgamy po telefon?
Rozdział 3. Cena, której nie zauważasz
Rozdział 4. Nie walcz z telefonem – zmień swoje otoczenie
Rozdział 5. Powiadomienia – największy złodziej uwagi
Rozdział 6. Metoda małych kroków
Rozdział 7. Co robić zamiast scrollować?
Rozdział 8. Jak korzystać z social mediów świadomie?
Rozdział 9. Plan 14 dni – mniej telefonu każdego dnia
Rozdział 10. Więcej życia poza ekranem
Zakończenie
To dopiero początek
Bonus
30 prostych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length1 hr 56 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 16, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Nota wydawnicza
2Wstęp – Nie chodzi o to, żeby wyrzucić telefon. Chodzi o to, żeby odzyskać swoje życie.
3Rozdział 1. Kiedy telefon przestał być narzędziem?
4Rozdział 2. Dlaczego ciągle sięgamy po telefon?
5Rozdział 3. Cena, której nie zauważasz
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 4. Nie walcz z telefonem – zmień swoje otoczenie
7Rozdział 5. Powiadomienia – największy złodziej uwagi
8Rozdział 6. Metoda małych kroków
9Rozdział 7. Co robić zamiast scrollować?
10Rozdział 8. Jak korzystać z social mediów świadomie?
11Rozdział 9. Plan 14 dni – mniej telefonu każdego dnia
12Rozdział 10. Więcej życia poza ekranem
13Zakończenie – To dopiero początek
14Bonus – 30 prostych sposobów na ograniczenie czasu przed ekranem
15Tył okładki
Werde jeden Tag 1 % besserŁukasz Nester3h 16m$7.70 · $0.00
Nie musisz być idealnyŁukasz Nester2h 3m4.1 (14)$6.40 · $0.00
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$4.40 · $0.00
Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$4.70 · $0.00
Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$4.70 · $0.00
Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$4.70 · $0.00
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$4.40 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$4.40 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$4.40 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$4.40 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$4.40 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m4.3 (25)$4.40 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 6m$4.40 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Ruch - cudowne lekarstwo. Dlaczego warto chodzić po mieściePeter Walker10h 38m4.1 (1.1K)$9.20 · $0.00
Zraniony uzdrowicielHenri J. M. Nouwen2h 52m4.3 (17.3K)$6.40
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie potrafię mówić „nie” - Jak odmawiać bez tłumaczenia się przez następne trzy dniMax Paradox5h 35m$8.10 · $0.00
Niebieski żagielGawiński Stanisław5h 18m$8.10 · $0.00
Ziarno ŚwiadomościMarcin Domonik8h 3m$5.20 · $0.00
Sztuka mówienia „nie”: Ustalanie granic dla zrównoważonego życiaZofia Michalak55m4.6 (10) Only with Ultra
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Gruba. Reportaż o wadze i uprzedzeniachMaria Mamczur11h 29m$11 · $0.00
Mucha w czekoladzie. Zen sukcesuMaciej Dutko1h 38m$9.50 · $0.00
Piękno pochodzi z naszego wnętrza. cz. 2/3 DUCHOWOŚĆdr Renata Zarzycka1h 39m$7 · $0.00
Jak stać się odważnymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 38m$3
Marszobieg. Najprostszy sposób, żeby zacząć biegaćŁukasz Nester4h 11m$4.90 · $0.00
Jak stać się entuzjastycznymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3
Kodyfikacja rzeczywistości. Odkodować zakodowaneBaldagon Ras1h 54m$11 · $0.00
Prawdziwy mężczyzna nigdy nie płaczePiotr Szudejko8h 14m$6 · $0.00
Codziennie 1% lepszy. Prosta droga do wielkich efektówŁukasz Nester2h 49m$4.90 · $0.00
Inaczej o wierze w siebieAndrzej Moszczyński1h 15m$2.50 · $0.00
Moc dyskomfortuKrzysztof Marcyński SAC2h 33m$13 · $0.00