6A paz dentro de você
9320 Postura do Herói ou Virasana
7Ioga
94Benefícios: Backbends
8Níveis de Quietude
95Benefícios: Postura do Herói ou Virasana
9Como começar
9621 Postura do Herói Reclinado ou Supta Virasana
102
97Benefícios: Postura do Herói Reclinado ou Supta Virasana
11O NÚCLEO DA BONDADE
9822 Postura do Gafanhoto ou Shalabhasana
123
99Benefícios: Postura do Gafanhoto ou Shalabhasana
13POR QUE IOGA?
10023 Postura da Cobra ou Bhujangasana
14Equilíbrio, Força e Flexibilidade
101Benefícios: Postura da Cobra ou Bhujangasana
15Sensibilidade e Autoconfiança
10224 Postura do Arco ou Dhanurasana
16Amar
103Benefícios: Postura do Arco ou Dhanurasana
17Auto-realização
10425 Pose de Pombo de Perna Única ou Ekapada Rajakapotasana
184
105Benefícios: Postura do Pombo de Perna Única ou Ekapada Rajakapotasana
19COMO É?
10626 Postura do Peixe ou Matsyasana
205
107Benefícios: Postura do Peixe ou Matsyasana
21FUNDAMENTOS DE ASANA: Blocos de construção do Asana
10827 Postura do Camelo ou Ustrasana
226
109Benefícios: Postura do Camelo ou Ustrasana
23O VENTO ATRAVÉS DO INSTRUMENTO
11028 Postura do arco voltado para cima ou Urdhva Dhanurasana
24Respiração Ujjayi
111Benefícios: Postura do arco voltado para cima ou Urdhva Dhanurasana
25Empurre e ceda
112CURVATURAS PARA A FRENTE
26Guiado por dentro
11329 Dobra para frente sentada ou Paschimottanasana
27Equilíbrio
114Benefícios: Curvas para frente
28Interesse, atenção e prazer
115Benefícios: Dobra para frente sentada ou Paschimottanasana
29Como fazer isso
11630 Postura da Cabeça ao Joelho ou Janu Shirshasana
30Preparação para respiração
117Benefícios: Postura da Cabeça ao Joelho ou Janu Shirshasana
31Respiração em Posturas
11831 Meia dobra de lótus para frente ou Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
32Como combinar respiração e movimento
119Benefícios: Half Lotus Forward Fold ou Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
33Orquestrando o tom
12032 Série de Alongamento de Perna Reclinada ou Supta Padangushtasana
347
121Benefícios: Série de estiramento de perna reclinável
35LINHAS DE ENERGIA
12233 Voltado para cima com a perna aberta dobrada para a frente ou Urdhva Mukha Upavista Konasana
36seu centro
123Benefícios: Dobra para a frente da perna aberta virada para cima ou Urdha Mukha Upavista Konasana
37Linha de energia de braço único
12434 Dobra para a frente da perna aberta ou Upavista Konasana
38Atual
125Benefícios: Dobra para a frente da perna aberta ou Upavista Konasana
39todo o seu corpo
12635 Postura do Sapateiro ou Baddha Konasana
408
127Benefícios: Postura do Sapateiro ou Baddha Konasana
41JOGANDO NA BORDA
128Postura das 36 divisões ou Hanumanasana
42Intensidade e Dor
129Benefícios: Pose de Splits ou Hanumanasana
43Bordas Mínimas e Máximas
130INVERSÕES
44Limites, Respiração e Totalidade
13137 Parada de Cabeça ou Shirshasana
459
132Benefícios: Inversões
46OS ASANAS
133Benefícios: Headstand ou Shirshasana
47A ABERTURA
13438 Parada de Ombros ou Sarvangasana
481 Sente-se em silêncio primeiro
135Benefícios: Ciclo de Ombros ou Sarvangasana
49Benefícios: A Abertura
136TORÇÕES
50Benefícios: Sente-se em silêncio primeiro
13739 Postura Fácil do Alce ou Pashasana
512 postura do gato ou Bidalasana
138Benefícios: Twists
52Benefícios: postura do gato
139Benefícios: Easy Noose Pose ou Pashasana
53POSES EM PÉ
14040 Sage Twist ou Marichyasana
543 Pose da Montanha I e II ou Tadasana I, II
141Benefícios: Sage Twist ou Marichyasana
55Benefícios: Posturas em pé
14241 Rishi Twist I & II ou Bharadvajasana I, II
56Benefícios: Pose da Montanha I e II ou Tadasana I, II
143Benefícios: Rishi Twist I & II ou Bharadvajasana I, II
574 Alongamento lateral em pé ou Ardha Chandrasana I
14442 Perna Estendida Meia Torção de Lótus ou Parivrrta Ardha Padmasana
58Benefícios: Alongamento lateral em pé ou Ardha Chandrasana I
145Benefícios: Extended Leg Half Lotus Twist ou Parivrrta Ardha Padmasana
595 Pose da Árvore ou Vrkshasana
14643 Torção Reclinada I e II ou Supta Parivartanasana I, II
60Benefícios: Pose da Árvore ou Vrkshasana
147Benefícios: Reclinação Twist I & II ou Supta Parivartanasana I, II
616 Dobra para frente em pé ou Uttanasana
148POSES FINALIZADAS
62Benefícios: Flexão para frente em pé ou Uttanasana
14944 Pose de Relaxamento ou Shavasana
637 Postura do Cachorro ou Adho Mukha Shvanasana
150Benefícios: postura de relaxamento
64Benefícios: Postura do Cachorro ou Adho Mukha Shvanasana
15145 Termine a Sessão Sentado em Silêncio
658 Pose do Triângulo ou Trikonasana
152Benefícios: Terminar a sessão sentado em silêncio
66Benefícios: Pose do Triângulo ou Trikonasana
15310
679 Alongamento lateral do joelho dobrado ou Parshvakonasana
154MEDITAÇÃO
68Benefícios: Alongamento lateral do joelho dobrado ou Parshvakonasana
155A prática
6910 Postura do Guerreiro I ou Virabhadrasana I
1561 Sinta a energia da qual você é feito
70Benefícios: Postura do Guerreiro I ou Virabhadrasana I
1572 Ouça mentalmente interiormente como se estivesse esperando para ouvir uma mensagem
7111 Postura do Guerreiro II ou Virabhadrasana II
1583 Quando você terminar
72Benefícios: Postura do Guerreiro II ou Virabhadrasana II
15911
7312 Postura da Meia Lua ou Ardha Chandrasana II
160OUVIR PARA ORIENTAÇÃO
74Benefícios: Postura da Meia Lua ou Ardha Chandrasana II
161A Perspectiva Aérea
7513 Postura da Pirâmide ou Parshvottanasana
162A Técnica Divina
76Benefícios: Postura da Pirâmide ou Parshvottanasana
1631 sei que você não sabe
7714 Pose do Triângulo Revolvido ou Parivrrta Trikonasana
1642 Peça orientação interiormente e ouça uma resposta
78Benefícios: Pose do Triângulo Revolvido ou Parivrrta Trikonasana
1653 Ouse fazer o que você é solicitado a fazer
7915 Dobra para a frente da perna aberta em pé ou Prasarita Padottanasana
16612
80Benefícios: Dobra para a frente da perna aberta em pé ou Prasarita Padottanasana
167LEMBRE-SE DE LEMBRAR: Intuição e Vozes Múltiplas
8116 Fluxo de postura em pé
16813
82Benefícios: Fluxo de postura em pé
169A PRÁTICA REAL
83SAUDAÇÕES AO SOL
170Apêndice
8417 Saudações ao Sol ou Surya Namaskar I, II, III
171Sequência diária balanceada para iniciantes
85Benefícios: Saudações ao Sol
172Ciclo de três dias para iniciantes
86OMBROS E QUADRIL
173Ciclo de três dias para alunos intermediários
8718 alongamentos de ombro
174Ciclo de três dias para alunos experientes
