11. Comprendre ses propres schémas de peur de la perte
273.1 Construire et permettre la confiance
21.1 Identifier les déclencheurs cognitifs
283.1.1 Réduire la méfiance excessive et la jalousie
31.1.1 Dévoiler les chaînes de pensées catastrophiques
293.1.2 Dialogue ouvert sur les incertitudes et les peurs
41.1.2 Reconnaître les croyances négatives fondamentales
303.2 Pratiquer une communication constructive
51.1.3 Interprétation d'événements neutres comme une menace
313.2.1 Formuler les besoins sans s'accrocher
61.2 Cartographier les réactions émotionnelles
323.2.2 Désamorcer les conversations conflictuelles
71.2.1 Analyser le lien entre la peur et la colère
333.2.3 Trouver des solutions communes plutôt que des exigences unilatérales
81.2.2 Gérer les sentiments de vide et de panique
343.3 Construire un partenariat équilibré
91.2.3 Distinguer l'intuition de la méfiance basée sur la peur
353.3.1 Promouvoir l'espace individuel pour les deux partenaires
101.3 Observer les schémas comportementaux au quotidien
363.3.2 Nourrir la relation par des expériences positives partagées
111.3.1 Analyse du besoin de contrôle
373.3.3 Trouver un équilibre sain entre proximité et distance
121.3.2 Identification des stratégies d'évitement
384. Changement durable et gestion des revers
131.3.3 Enregistrement des comportements de recherche de validation
394.1 Consolider de nouveaux schémas de pensée
142. Créer la base pour la sécurité intérieure
404.1.1 Application régulière de la restructuration cognitive
152.1 Construire délibérément l'estime de soi
414.1.2 Tenir un journal de gratitude et de succès
162.1.1 Se concentrer sur les forces et les succès personnels
424.1.3 Visualisation de scénarios futurs positifs et réalistes
172.1.2 Pratiquer l'auto-compassion au lieu de l'autocritique
434.2 Faire des comportements sains une habitude
182.2 Promouvoir l'autonomie et les limites personnelles
444.2.1 Intégration d'exercices de relaxation dans le quotidien
192.2.1 Développer ses propres intérêts et amitiés
454.2.2 Établir des routines de self-care
202.2.2 Établir et communiquer des limites
464.2.3 Prendre des décisions conscientes pour agir de manière autonome
212.2.3 Cultiver la capacité d'être seul
474.3 Gérer souverainement les phases difficiles
222.3 Développer la résilience mentale
484.3.1 Reconnaître les rechutes comme faisant partie du processus d'apprentissage
232.3.1 Accepter l'incertitude comme faisant partie de la vie
494.3.2 Élaboration d'un plan d'urgence personnel pour les crises
242.3.2 Techniques de distanciation par rapport aux pensées anxieuses
504.3.3 Activation du réseau de soutien social
252.3.3 Construire une attitude optimiste de base
51Sources
263. Faire face activement à la peur de la perte dans la relation
52Sources des images
